Пришла поздняя осень и с каждым днём рассветает всё позднее. А ведь нужно вставать, нас ждут дела — отвести детей в детский сад или предстоит учёба в школе, вузе, пора бежать на работу — неважно, из-за чего вам необходимо встать по будильнику. Организм отчаянно сопротивляется, ведь за окном темно и вставать не хочется категорически. Спасает волевое усилие и привычка. Что ж, есть немало способов как помочь организму справиться с желанием поспать подольше.
1. Включайте свет
Когда по утрам становится темно, то самое первое средство проснуться — включить свет. Лучше всего, конечно, если у вас есть светильники, которые включаются вместе с будильником. Чаще всего возле кроватей располагаются торшеры, бра или настольные лампы (на прикроватной тумбочке), до которых довольно легко дотянуться рукой.
2. Поставьте будильник раньше
Даже 15 минут будет достаточно, чтобы организм проснулся к нужному времени. Дополнительные минуты нужно использовать правильно: потянуться, немного полежать в кровати, вспоминая положительные моменты прошедшего дня.
3. Делайте зарядку
Разминку можно начинать делать в кровати. Убрав одеяло, потяните ноги, руки, вытянув их вверх, встряхните.
Встав с кровати, можно сделать спокойные, плавные движения, растягивая позвоночник. Если вы почувствуете прилив сил, можно уделить время и более активным движениям.
4. Тёплая ванная
Очень полезное дело перед сном. Расслабляющий эффект для всего организма положительно сказывается на общее состояние. Засыпать будет легче.
5. Готовимся ко сну правильно
Обязательно проветривайте спальню перед сном. Свежий, прохладный воздух поможет вам легче заснуть, не будет ощущения «тяжёлой головы» перед сном. Старайтесь ложиться в кровать за полчаса до сна и в спокойной обстановке (а не под телевизором либо экраном ноутбука) старайтесь заснуть.
Под запретом
Вряд ли вы сможете легко заснуть, если на ночь будете поздно ужинать, особенно с употреблением тяжёлой, жирной пищи, солёностей и копчёностей. Врачи рекомендуют ужинать не позже, чем за 3 часа до сна.
Тренировки заряжают организм энергией и если занятие будет поздним, вы не сможете спокойно спать — активность мозга будет повышенной.
Лучше почитать книгу, погладить любимого кота, послушать нейтральную музыку.
#сон #полезныесоветы #дом #отдых #осень #будильник