Все мы сталкиваемся с проблемой бессонницы время от времени. Пусть мой опыт поможет вам решить эту проблему! В молодости затыков с засыпанием помню не было, только голова коснулась подушки и все провалился в сон. Это и понятно фигня с жильем была, как у большинства молодежи решивших обзавестись семьей.
Те кто с родителями жили, или снимали жилплощадь рассчитывать могли в лучшем случае на отдельную комнату, флигель. Учеба, работа, а если рождались дети всем порой было не до сна при простудах и других заболеваниях (режутся зубки, болят ушки и т.д.) Трудностей с засыпанием я хотел сказать не было, выкроить бы времени для сна побольше, да утром поспать подольше, а будильник - злейший враг!
Процесс засыпания может быть упрощен, если выполнить всего два шага: остановить внутренний диалог, позволяющий мыслям кружиться в голове, и задействовать разум в простой и скучной деятельности. Вот как я это советую:
Остановить диалог: фокус на объекте
Выберите небольшой объект для фокусировки, например, узор на обоях или тень на стене. Чем проще объект, тем лучше. Убедитесь, что благодаря проникающему в комнату свету через окно, вы можете разглядеть предметы вокруг.
Сфокусируйте взгляд на объекте и старайтесь держать его в поле зрения, не позволяя мыслям бегать туда-сюда. Если заметите, что снова начали отвлекаться, верните внимание на объект.
Через 3-5 минут ваши веки начнут уставать, но это еще не признак сна. Продолжайте смотреть на объект.
Постепенно увеличивайте время, проведенное в таком состоянии, чтобы усилить чувство сонливости. Когда почувствуете, что уже не можете держать глаза открытыми, закройте их. Приятных снов.
Простое дыхание: сосредоточенность на себе
Этот метод ещё проще, так как требуется выполнять его с закрытыми глазами. Просто сконцентрируйтесь на своем дыхании. Сосредоточьтесь на движении грудной клетки.
Убедитесь, что в данный момент это самое важное действие для вас. Отложите все мысли и проблемы куда подальше.
Почувствуйте, как вдыхаете и выдыхаете воздух, как он проходит через ваш нос в легкие и обратно. Постепенно расслабляйтесь и погружайтесь в сон.
Наблюдение за пустотой: освобождение сознания
Этот способ, пожалуй, самый интересный. Закройте глаза и воображайте пустоту. Нет ничего – только черный экран без прыгающих чертиков)).
С течением времени на этой пустоте начнут появляться мысли и образы. Не впадайте в них, просто наблюдайте, как они исчезают так же быстро, как появились.
Работа, проблемы, деньги, отношения – все, что кажется важным, проходит мимо вас. Старайтесь оставаться просто наблюдателем со стороны.
Эти методы научат вас не только быстро засыпать, но и улучшат вашу концентрацию. Это поможет вам справляться с беспорядочными мыслями и легко сосредотачиваться на нужных задачах.
Заключение
Попробуйте эти методы сегодня и улучшите свою способность засыпать. Поделитесь своим опытом в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь с друзьями!
Также прочтите:
- Ритмичное дыхание: секрет молодости для вашего мозга
- Прерывистое голодание: секрет долголетия и здоровья мозга
#быстрое_засыпание #бессоница #сон #трюки #концентрация #пользовательский_опыт