Как игрокам в сквош тренировать выносливость

Сквош — игра, которая требует постоянного движения и больших затрат энергии. Поэтому каждому, кто хочет добиться успеха на корте, следует тренировать выносливость. Сделать это можно, прислушавшись к рекомендациям инструкторов.

Способы развития выносливости для сквошистов

Существует несколько видов тренировок, позволяющих развить кардио систему, наработать правильное дыхание и укрепить организм в целом.

• Шведский бег. Задача спортсмена — передвигаться, периодически меняя скорость. Каждые 1-2 минуты переходите с быстрого бега на лёгкий спринт, завершите упражнение трусцой.
• Интервальные тренировки. Подходят для формирования как аэробной, так и анаэробной выносливости. Суть занятий заключается в чередовании интенсивной нагрузки с периодами отдыха.
• Тренировка на лестнице. Передвигайтесь по ступеням вверх и вниз в течение 10-15 минут. Начните упражнение в медленном темпе, затем наращивайте скорость. Периодически делайте короткие паузы, чтобы передохнуть.
• Прыжковая тренировка. Подходят для укрепления мышц ног и учит правильно и быстро перемещаться по корту. В качестве упражнений можно использовать выпрыгивания, прыжки в длину с места, прыжки с чередованием ног.
• Круговая тренировка. Позволяет совместить кардио и силовые упражнения. Выполнять действия нужно по очереди, между кругами следует делать перерыв в течение 1-2 минут. В качестве упражнений подойдут прыжки на скакалке, приседания, планка, отжимания.

Обязательными для сквошистов являются тренировки силовой выносливости. Для них можно использовать собственный вес или специальное оборудование: гантели, гири, штангу. Основной упор следует делать не только на укрепление мышц, но и на развитие устойчивости к длительным нагрузкам. Для этой цели подходят такие упражнения, как обычная и боковая планка, выпады или подъем ног.

Тренировки для сквошистов в клубе «МультиСпорт»

Компания «МультиСпорт» приглашает поклонников популярной игры на занятия в центре Москвы. В клубе тренировки по сквошу проходят под контролем опытных инструкторов, готовых работать как со взрослыми, так и с детьми. У посетителей есть возможность также заниматься в тренажёрном зале и бассейне, развивая выносливость, необходимую для хорошей игры.

Тренировки проходят на полностью оборудованных кортах для сквоша. Особое внимание при обучении уделяется безопасности и предотвращению травм. Также для новичков работает прокат инвентаря, где можно взять в аренду ракетки и мячи для занятий.

Вы можете записаться на тренировки по сквошу по телефону. Сотрудники «МультиСпорт» ответят на вопросы и расскажут о том, как проходят занятия.