Разбитое состояние с самого утра, разогнать которое помогает лишь чашка кофе или энергетик. Такое состояние бич современности.
Сейчас я расскажу про элементарные действия, которые помогут сделать ваш день продуктивнее в несколько раз!
Утро – мощнейший определитель нашего состояния на весь день! Именно то, как вы начинаете утро, будет зависеть ваша продуктивность и осознанность в течение дня
Прокрастинация в делах, залипание в гаджетах, апатии - напрямую зависят от некорректно начатого дня
Переходим к 5 действиям, которые я сам применяю уже давно, чтобы с самого утра зайти с большим потоком энергии:
1. Вода💧
Вы, скорее всего, слышали про стакан воды с пробуждения, и не зря
Ночью наш организм работает на 50 % от дневной нормы и утром его важно пробудить
Стакан воды помогает запустить пищеварение и другие жизненно-важные функции, положительно скажется на приближающемся приеме пищи, за счет того, что система уже будет в работе и позволит легче справиться с перевариванием пищи
Если мы углубимся в детали, то увидим, что все клетки и внешне клеточное пространство нашего организма – это калиево-натриевый насос.
Калий и натрий – это электролиты внутри клетки и вокруг нее
Нарушение водно-электролитного баланса оказывает негативное воздействие на все физиологические процессы
Важно поддерживать этот баланс за счет достаточного потребления жидкости в начале дня и на всем протяжении💦
2. Зарядка🏃
Похудение за счет дополнительных энергозатрат - это не главный плюс зарядки
Повторюсь, организм в ночное время работал на половину мощности и важно дать первоначальный стимул для запуска систем, что положительно скажется на оставшемся дне
При утренней физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен и усиливается работоспособность, кровообращение, выделяются гормоны, усиливающие внутриклеточный метаболизм
Простыми словами - упражнениями вы даете старт системам организма, которые будут работать на вас в течении дня
Я выполняю зарядку 10 минут. Упражнения подбираю легкие и слежу за корректным дыханием
3. Контрастный душ🚿
Начинаем и заканчиваем холодной водой
Контрастный душ помогает телу дополнительно взбодриться и активизирует нервную систему
Смена температур в душе расширяет и сужает сосуды кожи, усиливая ее питание и улучшая общее состояние
В век легких источников удовольствия в виде коротких роликов, дешевой и яркой еды, мы истощаем свои естественные запасы дофамина
Контрастный душ является отличным стимулом для наполнения баков естественного дофамина, плавное удовольствие от которого вы будете получать на протяжении всего дня
Я делаю 10 циклов смены температуры
4. Медитация🧘♀️
После пробуждения мы можем заметить, как нам сложно настроиться, происходят разного вида ступоры
Утром важно привести мысли в порядок и усилить концентрацию
Мне помогает обычная медитация осознанности, суть которой заключается – сделать какой-либо предмет (например, ощущения на вдохе-выдохе в области живота) предметом внимания и весь фокус направить в эту область.
Когда ум начинает блуждать в посторонних мыслях, возвращать фокус на выбранную область
Эта практика позволит не влипать в ловушки ума, отвлекаться на ненужные действия и мысли, лучше концентрироваться на своих задачах
5. Завтрак🍳
Именно завтрак дает силы на рабочий день.
От завтрака зависит дальнейшее чувство голода и продуктивность
ГЛАВНОЕ – от завтрака зависит дальнейший рацион на день. Завтрак задает темп и оказывает влияние на желание съесть или воздержаться от вредной пищи в обеденный прием
Основой завтрака я делаю полноценные белки, здоровые жиры и немного цельных углеводов
Избегайте сахара на завтрак и нездоровых сахарозаменителей – это деструктивный дофамин, который подарит быстрое чувство удовлетворенности, которое также быстро закончится и скажется на значительном упадке сил
Друзья, рад делиться полезной информацией, которую сам отрабатывал годами на собственном опыте и которая поможет вам стать здоровее и энергичнее 🫶