Друзья, приветствую!
В последнее время меня все чаще спрашивают мое мнение об уколах стройности.
И действительно, это кажется таким заманчивым - просто и быстро снизить вес с помощью препаратов, а потом просто поддерживать результат.
Ведь поддерживать всегда легче, правда?
На самом деле, не правда!
Поддерживать сложнее, и вот почему:
1. Аппетит.
Наш организм будет стремиться вернуть свое!
И по исследованиям, тяга к перееданию равна 100 ккал на каждый сброшенный килограмм веса.
Если вы скинули 10 кг, то будете наедаться только на +1000 ккал к вашей поддержке, если 20 кг, то +2000 ккал (3500-4000 ккал).
Постепенно, с возвращением сброшенных килограммов аппетит будет затихать и придет в норму (потраченные калории адекватны поступившим) только когда вы вернете все сброшенное с таким трудом назад. (Кевин Холл)
Конечно, пока вы колете препарат - вы не будете ощущать голод, а при отмене голод может стать даже сильнее, чем был до снижения веса, и этим объясняется такое количество откатов после снижения веса на препаратах.
2. Мотивация
Прибавьте к этому отсутствие мотивации терпеть голод и лишения - ведь цель достигнута, и мозг не видит никаких причин ограничивать себя.
Кажется, что ничего страшного не произойдет, если дать себе небольшое послабление: там лишний пирожок, тут лишний бокал, там выходные с чипсами и сериалом и так незаметно мы возвращаемся во власть старых привычек!
3. Метаболическая адаптация
После снижения веса вас ждёт также снижение уровня энергозатрат.
Происходит это в том числе потому, что тело стало легче, щитовидка чуть замедлилась, мы стали более эффективными в быту.
Но вот то, что меня действительно удивило и напугало - это то, что по наблюдениям на уколах стройности люди теряли намного больше мышц, чем этого можно было ожидать от возрастной потери мышц.
Исследования были опубликованы в журнале Ланцет.
А какая же предполагаемая возрастная потеря мышечной массы нас ждёт?
тут сообщается о потере бжм (безжировой массы) на 15% между 3 и 8 десятилетиями.
Вот тут речь идёт о потерях 25-30%, но именно в мышцах рук и ног.
И представляете, на препарате эти потери могут быть БОЛЬШЕ!
Ну подумаешь мышцы, скажут многие! Мне главное вес!
Друзья, это огромная ошибка!
Качество и количество мышц сильно недооценены в плане влияния их на здоровье!
По современным исследованиям именно от процента мышечной массы, а не от нормального ИМТ зависит прогноз выживаемости при хирургических вмешательствах, онкологии и других заболеваниях.
Почему так происходит?
В процессе работы мышц происходит выделение миокинов — белков, образующихся в организме в ответ на мышечное сокращение, которые опосредуют связь между мышцами и печенью, жировой тканью, поджелудочной железой, головным мозгом и другими органами и системами человеческого организма.
То есть снижение мышечной массы мозгом воспринимается как старение и начинаются изменения в организме, сопутствующие старению!
Если говорить проще, то чем меньше мышц, тем:
- Хуже качество митохондрий и ниже скорость обменных процессов (ведь именно от митохондрий зависит "судьба" съеденной пищи - она либо идёт на АТФ - энергию для организма, либо в жир).
- Происходит перерождение бурой жировой ткани в белую и активное накопление последней (при тренировках все происходит с точностью до наоборот благодаря миокину ирисин).
- белая жировая ткань провоцирует окислительный стресс, который активирует HIF1α – фактор, индуцирующий гипоксию. В условиях дефицита кислорода происходит нарушение нормальной функции митохондрий. Вот такой вот замкнутый круг.
- Повышается риск метаболического синдрома даже при относительно нормальной массе тела.
- Повышается риск остеопороза и переломов
- Ну и то, что нас, худеющих, волнует в первую очередь - при низкой мышечной массе у нас замедляется обмен веществ и все лишнее съеденное идёт в жир!
И мы попадаем в порочный круг, когда вроде и еды мало, и вес растет.
Почему я пишу эту статью и почему на "уколах стройности" (глутидах) уходит мышечная масса?
Мы все склонны искать волшебную таблетку:
чтобы у нас все было, и чтобы нам за это ничего не было!
Худеть без голода и на любимых продуктах.
И на уколах это вполне возможно сделать, ведь у человека, получающего инкретины снижается аппетит, а у многих ещё появляется побочка в виде отвращения к жирному, мясу, рыбе, зато постоянно тянет на сладкое.
Но в условиях снижения аппетита и как следствие суточного калоража, сладкое похудению не помеха.
Получается ситуация, когда человек ест мало, получает недостаточно строительных материалов, поэтому его белковые структуры страдают в первую очередь.
Ведь качество еды напрямую влияет на состав и композицию тела!
И чтобы не терять мышечную массу с уколами, вам все равно придется тренироваться и считать БЖУ.
Ну либо пожизненно сажать себя на иглу.
Как по мне - так себе перспектива!
Ну и дисклеймер: я ни в коем случае не являюсь противником данных препаратов, во многих случаях они действительно показаны по состоянию здоровья!
Просто не нужно путать терапию с волшебной палочкой!
Если вы хотите снизить вес без отката, без потери мышц и с пользой для здоровья - приглашаю вас на свой проект по снижению веса!
Запись на январь уже открыта👇