Самонаблюдение как способ выйти из депрессивного состояния

В подавленном настроении человек зачастую чувствует себя втянутым в водоворот страданий, разочарований и потерь, словно в бездонную пропасть, из которой нет выхода. Мысли начинают кружить вокруг, как тучи, заполняя сознание мрачными картинками и отчаянием. Это состояние, когда каждый взгляд на мир окрашен черным или серым и все вокруг кажется блеклым, безрадостным, унылым и невыносимым. К подобным внутренним размышлениям могут присоединяться и искаженные представления о самом себе, зацикливание на разрушительном самообесценивании.

Первым шагом к освобождению от этих оков является самонаблюдение. Наблюдая за собой, вы начинаете анализировать свои мысли, оценки и убеждения. Вместо того чтобы безусловно принимать их за обжигающую Правду о себе, Истинную картину своей жизни, мира и т.п., используйте анализ собственных мыслей, оценок, убеждений с позиций реалистичности, здравого смысла и своих целей как инструменты для самопознания.

Подойдите к наблюдению за собой как ученый к своему эксперименту. Ведь польза от самонаблюдения во многом зависит от точности ваших наблюдений. Если бы вы играли на музыкальном инструменте и получали ложную обратную связь, то наверняка научились бы играть фальшиво. Если же вы используете дисфункциональные чувства, сопровождающие негативное мышление для доказательства того, что ваша жизнь катится под откос, вы получите еще больше «фальшивых нот», то есть негативного иррационального мышления и негативных, подавляющих чувств. Но вы можете все изменить. Анализируя свое депрессивное мышление, вы можете неожиданно обнаружить возможность избавления от негативных мыслей, эмоционального уныния и депрессивных поведенческих привычек, например, избегания.

Сравните утверждения депрессивного мышления с теми, что отражают более объективный взгляд, основанный в том числе и на наблюдении за собой. Сравнение может помочь привести к выбору жизненной стратегии.

Депрессивное мышление ослепляет и дезориентирует нас чувством уныния, подавленности. В то время как мышление принятия позволяет понять, что плохие времена пройдут и начнутся новые, более светлые дни.

Депрессивное мышление представляет жизнь как череду несчастий. В противоположность этому, мышление принятия признает, что жизнь продолжается, даже когда мы сталкиваемся с ограничениями. Мы можем и дальше продолжать жить, участвовать в жизненном процессе (пусть и не без ограничений) через повседневные действия.

Депрессивное мышление преувеличивает значимость неприятных событий, влияя на наши действия. В то время как мышление принятия помогает сделать самые трудные жизненные события более терпимыми, не приуменьшая их значения.

Депрессивное мышление усиливает страдание и без того в печальном или несчастном состоянии. Напротив, принятие неприятного, неудачного или даже очень плохого опыта ведет человека к чувствам печали, грусти и сожаления, что может стать толчком к практическим решениям, если это будет необходимо.

Уже такое сравнение обнаруживает ограниченность депрессивного мышления. Применяя принятие на практике, мы можем научиться воспринимать мир в широкой палитре оттенков и находить возможности справляться даже в самые трудные времена. С таким подходом становится гораздо проще приступить к функциональным действиям – тем действиям, которые помогут вам закрепить в своем опыте свободу от подавленности и угнетенности.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru