Все мы знаем, что сон важен для физического, психического и ментального здоровья. Некачественный сон увеличивает риски развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта, диабета, хронической депрессии. Но как можно обезопасить себя, и лишний раз не подвергать организм стрессу из-за некачественного сна? Об этом и поговорим в этой статье!
1. Очень важна составляющая окружающей среды, в данном случае климата комнаты. Оптимальной температурой, считается 18-20С и влажность воздуха 50-60%. При этом, комната должна обязательно проветриваться перед сном, в течении 15-20 минут. Это значительно улучшает качество сна, за счет улучшения мозгового кровообращения.
2. Свет. В комнате обязательно должно быть темно! Это способствует адекватной выработки гормона - мелатонина. Мелатонин стабилизирует артериальное давление, отвечает за работу эндокринной системы, увеличивает эффективность иммунного ответа организма.
3. Но выработка мелатонина зависит не только от полной темноты. Для его нормальной выработки, необходимо исключить контакт с гаджетами, за 1,5 часа до сна. Это время, организм потратит на подготовку к выработке гормона, и позволит максимально эффективно использовать время, выделенное Вами на сон, для его синтеза.
4. Существует заблуждение: " Нельзя есть после 6-ти часов вечера." - это действительно так, но при условии, что спать Вы ляжете в 8-9 часов вечера, в противном же случае, организм, из-за нехватки питательных веществ, будет испытывать стресс перед сном, тогда сон станет гораздо хуже. Как же быть? Всё очень просто, последний прием пищи, должен быть за 2 часа до сна, в него не должна входить тяжелая, жирная пища. Тогда Ваш сон станет более эффективным, при этом снизятся риски развития заболеваний желудочно-кишечного тракта.
5. Исключение интенсивной физической активности перед сном. Речь идет о нагрузках, которые люди дают на организм в спортивном зале, на тренажерах, при беге и так далее. Все эти упражнения, будут стимулом для выработки эндорфина, что усложнит акт засыпания. Как правильно? Исключить такие нагрузки за 4-5 часов до сна. Если хотите, то самйо оптимальной нагрузкой перед сном, может стать прогулка на свежем воздухе, даже в условиях городского двора, это обеспечит более глубокий сон.
В моем телеграмм-канале, оставлю для Вас подборку вещей, которые Вы можете купить в магазинах, для более качественного сна.