Честно говоря, Матушке-природе трудно соперничать с домашним миром. Она не может предложить плоские телевизоры, кондиционеры или Wi-Fi. Но она может предложить нечто даже более важное: улучшение здоровья, благодаря более сильной иммунной системе, лучшему сну и снижению стресса.
Проведение времени на улице может улучшить физическое и психическое здоровье различными способами. При этом вам не нужно проводить часы на свежем воздухе, чтобы ощутить эти преимущества.
Согласно исследованию 2019 года, в котором участвовали 19,806 человек, проведение по крайней мере 120 минут на природе в неделю может значительно повысить здоровье и благополучие. Вы можете провести эти два часа за один раз или разбить их на меньшие промежутки — преимущества останутся.
Даже если вокруг нет зелени, время, проведенное на солнце и свежем воздухе, может помочь вам почувствовать себя лучше как умственно, так и физически.
Ниже представлены 8 преимуществ для здоровья, связанных с проведением времени на улице.
1. Лучшее дыхание
Загрязнение воздуха может вызывать аллергию, астму и другие заболевания дыхательных путей, и вы, возможно, уже это знаете. Но вас может удивить, что концентрации загрязняющих веществ в помещении часто в два-пять раз выше, чем на улице.
Больше времени, проведенного в зеленых пространствах, может снизить риск респираторных заболеваний. В одном исследовании 2016 года, которое изучало связь между количеством зелени в районе и риском смертности, 108,630 женщин наблюдали на протяжении 8 лет. В сравнении с теми, у кого в окрестностях было меньше зелени, у людей с большим количеством зелени риск смерти от респираторных заболеваний был на 34 процента ниже.
Наиболее свежий воздух обычно находится в местах с хорошей циркуляцией. Например, кемпинг на открытом поле может предоставить вам больше облегчения от загрязнения, чем отдых вдоль реки, окруженной небоскребами и фабриками.
2. Улучшение сна
Как правило, внутренние часы вашего организма следуют за солнцем, заставляя вас чувствовать себя бодрым в течение дня и сонным ночью. Хотя искусственное освещение может имитировать естественный свет, прямые солнечные лучи имеют в 200 раз большую интенсивность, чем офисные лампы в закрытом помещении. В результате солнечный свет сильнее влияет на ваш циркадный ритм, чем электрический свет.
Воздействие солнечного света может улучшить ваш сон, помогая вам:
- чувствовать себя более уставшим ночью;
- сократить время, необходимое для засыпания;
- улучшить качество отдыха.
Приятная вещь о солнечном свете? Он ничего не стоит. Чтобы получить дневную дозу, вам нужно просто выйти на улицу.
Имейте в виду, что солнечный свет должен попадать вам в глаза, чтобы повлиять на циркадный ритм. Если вы надеетесь улучшить свой сон, пикник на пляже может помочь больше, чем дремота в тенистом лесу.
3. Снижение симптомов депрессии
Солнечный свет часто помогает облегчить симптомы депрессии, такие как плохое настроение и усталость.
Светотерапия может помочь в лечении как клинической депрессии, так и сезонной депрессии. Если у вас сезонная депрессия, вы можете заметить улучшение через несколько дней. Если у вас клиническая депрессия, может потребоваться от 2 до 5 недель, прежде чем вы заметите улучшение.
Эксперты все еще не до конца понимают, как солнечный свет влияет на депрессию. Некоторые считают, что солнечный свет оказывает защитный эффект, так как он помогает организму производить витамин D. Также возможно, что солнечный свет улучшает сон, что, в свою очередь, снижает тяжесть симптомов депрессии.
Если депрессия истощила вашу энергию, вы все равно можете довольно легко получать солнечный свет. Попробуйте получать свою дневную дозу, обедая на улице, читая книгу или просто загорая — только не забудьте солнцезащитный крем.
4. Больше мотивации для физических упражнений
Тренировки в зеленых пространствах могут помочь повысить вашу мотивацию заниматься спортом в будущем, частично потому что тренировки на свежем воздухе могут:
- предложить приятное разнообразие по сравнению с тренажерными залами и сделать физическую активность более интересной и увлекательной;
- облегчить общение, так как во многих спортзалах есть негласные правила о том, что не следует общаться с соседом по беговой дорожке;
- казаться проще и менее напряженными, согласно исследованию 2013 года, которое показало, что люди, занимающиеся спортом на улице, обычно тренируются с большей интенсивностью и сообщают о меньшей нагрузке.
Вам не нужно участвовать в триатлоне или спускаться с горы на лыжах, чтобы насладиться физической активностью на природе. Любая деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться так, как вам удобно — например, садоводство, игры с собакой в парке или мытье машины — может принести некоторые преимущества для здоровья.
5. Ментальное восстановление
Современный мир полон навязчивых стимулов — мигающие экраны, вибрирующие телефоны, гремящие дороги — которые конкурируют за наше ограниченное внимание. Эта постоянная переутомленность может повышать уровень стресса, даже если вы этого не осознаете.
Природа, с другой стороны, может предложить ментальное и эмоциональное убежище, когда вам нужно расслабиться и восстановить силы. В природе успокаивающие ощущения для ваших чувств — от аромата цветов до звуков пения птиц — могут удерживать ваше внимание, не истощая вашу ментальную энергию.
Исследование 2020 года предполагает, что время, проведенное на природе, может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным, особенно если вы уделяете время для того, чтобы заметить окружающее. Чтобы получить эти преимущества, вы можете рассмотреть возможность занятия медленными, созерцательными активностями, такими как прогулки по лесу или каякинг на озере.
6. Укрепление иммунитета
Экспертные рекомендации предполагают, что вероятность заражения вирусом, вызывающим COVID-19 (SARS-CoV-2), а также другими вирусами, значительно снижается на свежем воздухе. Это происходит потому, что циркуляция воздуха может разбавить присутствие вирусов в воздухе. На самом деле, согласно исследованию 2021 года, вероятность передачи вируса в помещениях в 18,7 раза выше, чем на улице.
Даже без учета пандемии, время, проведенное на свежем воздухе, может помочь вашей иммунной системе работать оптимально. Микроорганизмы, которые не опасны и обитают в природе, могут проводить «учебные занятия» для вашей иммунной системы, так сказать, помогая подготовить ее к более серьезным инфекциям.
Если вы живете в полностью стерильной среде, ваша иммунная система может потерять способность распознавать, что опасно, а что нет. Она может начать «бить тревогу» по любому микроорганизму, который ей встретится, что может привести к хроническому воспалению.
Поэтому, хотя мыло — замечательное изобретение, время от времени покопаться в грязи может быть полезно и для вас.
7. Защита от близорукости
Существуют некоторые доказательства того, что дети, проводящие много времени на улице, имеют меньшую вероятность развития миопии или близорукости.
Одно исследование 2020 года включало 10,743 ребенка в возрасте от 9 до 11 лет в Тайбэе. Исследователи обнаружили, что дети, проводившие больше времени на улице во время перемен, были на 22 процента менее склонны развивать миопию, чем их сверстники.
Увеличение расстояния до предметов при выполнении близкой работы и перерыв после 30 минут такой работы также показали некоторую защиту.
Эксперты выдвинули несколько возможных причин, почему время, проведенное на улице, может защитить от миопии:
- Природный свет предлагает более яркий и насыщенный спектр световых волн для зрения.
- На улице ваши глаза могут практиковаться в фокусировке на объектах на разных расстояниях.
- Свет стимулирует сетчатку к выработке дофамина, который предотвращает вытягивание глазного яблока и искажение зрения. Однако эта теория была проверена только на животных.
Эта польза, похоже, касается только растущих глаз, поэтому время, проведенное на улице, не может обратить вспять миопию во взрослом возрасте.
Тем не менее, регулярные занятия на свежем воздухе в детстве, такие как игры с мячом, плавание и катание на санках, могут избавить вашего ребенка от визита к офтальмологу в будущем. Дополнительный бонус: они также предоставляют отличные возможности для семейного общения.
8. Улучшение эмоционального благополучия
Время на улице может делать больше, чем просто помогать облегчить нежелательные или болезненные эмоции, такие как страх, беспокойство и грусть. Оно также может способствовать эмоциям, которые вы хотите чувствовать больше, таким как счастье, покой и оптимизм.
Что насчет виртуальной природы?
Звуковые пейзажи и фотографии предлагают привлекательный фон, который может помочь улучшить ваше настроение и общее состояние ума. Тем не менее, они не могут полностью заменить реальное время, проведенное на природе.
Есть доказательства, что не только зеленый цвет или звук океанских волн поднимают вам настроение. Нахождение на природе, со всеми её зрительными, звуковыми, обонятельными и текстурными ощущениями, похоже, влияет на эмоции сильнее, чем виртуальная копия.
Выходя на улицу ночью, вы также можете ощутить чувство восхищения и связи с миром. Кроме того, снижение шума и света может помочь вам легче сосредоточиться на окружающем мире. Если вы хотите установить более глубокую и духовную связь с ночной природой, подумайте о ночных активностях, таких как наблюдение за звездами или ночная рыбалка.
Итог
Иногда легко забыть, что за окном действительно существует целый мир. Привычка регулярно проводить время на улице, особенно на природе, может значительно улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Это также может значительно укрепить вашу связь с планетой или самой Матушкой-природой.