Многие замечают, что стоит похолодать, как проблема с весом становится более очевидной. Казалось бы, режим питания или активности не меняется. Однако абсолютное большинство отмечают, что их «зимний» вес отличается от «летнего» на 2, 5, а то и большее число килограммов. Почему так происходит? Неужели на самом деле тело таким образом готовит жировую прослойку к холодному периоду и бороться с этим бесполезно? Блогер Регина-доктор рассказала, что все гораздо прозаичнее – причина такого сезонного набора веса кроется в изменении пищевых привычек, которые не кажутся существенными, но приводят к перебору по калориям.
Дефицит воды и калорийные напитки. Летом большинство отдает предпочтение обычной питьевой воде и выпивает ее более чем достаточно в течение дня, даже сами того не замечая. А вот зимой с этим сложнее: пить воду на улице или в транспорте при минусовых температурах может быть опасно для здоровья. Поэтому предпочтение отдают стаканчику кофе в милой упаковке, который так приятно взять с собой и заодно согреться. А между тем, в обычном стаканчике латте – больше 300 калорий. Это как съесть кусок медового торта. Ежедневное увеличение рациона на 300-500 калорий однозначно даст прибавку в весе.
Что делать? Носите с собой термобутылку с водой комнатной температуры и старайтесь не нарушать питьевой режим. И помните, что любой напиток тоже содержит калории. Да, даже если вы не чувствуете после него сытость.
Меньше овощей и фруктов в рационе. Это летом и ранней осенью мы то и дело дегустируем то первые огурчики, то балуемся свежей зеленью, рьяно принимаемся уничтожать урожай кабачков и яблок, наслаждаемся арбузами и дыней, потом думаем, что делать с тыквами… А поздней осенью и зимой количество клетчатки, благодаря которой нам хочется меньше мучного и сладкого, заметно сокращается. Зато мы достаем из запасов различные маринованные заготовки и консервацию, полагая, что это вообще-то тоже овощи. Но в них очень много соли и сахара. Первое задерживает в организме воду, второе – повышает аппетит.
Что делать? Ответ очевиден – есть больше овощей и фруктов. Причем идеально отдавать предпочтение тем, что выросли в своем же регионе. Можно добавить в рацион 1-2 столовые ложки овсяных отрубей, в качестве клетчатки.
Сокращение светового дня и отказ от завтрака. Из-за того, что теперь приходится вставать раньше, чем солнце, многие чувствуют сонливость и желая, поспать чуть подольше пропускают завтрак. В результате к обеду аппетит разыгрывается зверский и съедено оказывается куда больше, чем следовало бы. Либо завтрак готовится впопыхах и превращается в перехваченные в несколько бутербродов с колбасой или печенье.
Что делать? Стараться не пропускать завтрак. Если же сонливость все же побеждает, можно попробовать позаботиться об этом с вечера – зарядить мультиварку, сделать ленивую овсянку в банке, залить гречку кипятком, взбить яйца с молоком и оставить в микроволновке, чтобы утром оставалось только включить на пару минут.
Уменьшение физической активности. Даже если вы продолжаете тренироваться такое же количество часов в неделю, остальное количество телодвижений в холодное время года заметно сокращается. Вечера хочется проводить не на прогулках, а дома укутавшись в плед, да и желание взять такси вместо того чтобы пройтись квартал, когда за окном лютую снегопад или гололедица всегда побеждает.
Что делать? С учётом снижения общей активности будет справедливо если чуть усилить интенсивность своих тренировок. Либо же уже начать их делать.
Зимняя одежда. В холодное время года мы гораздо реже видим собственное тело с минимальным количеством одежды. Сколько раз было такое, что, увидев свое отражение где-то на витрине, что называется неподготовленным, вы решали, что пора бы браться за тренировки и перестать баловаться вечерами пивом? Зимой, когда вы в уютном пуховичке дефилируете по городским улицам спрятав нос в шарф, такие проблемы точно не грозят. Да и вся остальная зимняя одежда, как правило, свободнее, что может набор веса неприятной неожиданностью.
Что делать? Продолжайте контролировать свой вес и объемы, производя замеры не реже одного раза в неделю. Этого будет достаточно чтобы держать вес и объемы под контролем. Ведь куда проще «повернуть вспять» лишние три килограмма, чем бороться с семью.