Добрый день, друзья!
Продолжаем обсуждать и побеждать болезни опорно-двигательного аппарата.
Распространенной причиной их во многих случаях является лишний вес. Уменьшение его задача непростая и длительная. Мы накопили свои «запасы» не за один день, поэтому уменьшать их быстро не получится. Способами будут диета и регулярная физкультура. Наберитесь терпения и настойчивости.
В диете будьте внимательны. Не стоит просто голодать, это приведет к нежелательным последствиям. В первую очередь рекомендую исключить из рациона углеводы. Но, к большому сожалению, что для снижения веса организм не использует для этого жировую ткань, даже если она в организме присутствует в избыточном количестве. Снижается объем мышечной ткани. При экспресс-диетах мы теряем в основном мышцы, а жир остается с нами. Важно знать, что углеводы – это основной источник энергии: головной мозг и эритроциты крови нуждаются в постоянном присутствии глюкозы в крови. Чуть позже приведу ссылку на канал моего хорошего знакомого, который ведет блог как раз в этом направлении. Поменьше хлеба, сахара. Побольше овощей и фруктов, морепродуктов. Запасы жира в организме должны расходоваться плавно и неспешно. Организм сам привыкнет к новому рациону. Важно советоваться с врачами с учетом ваших заболеваний. Поэтому я не буду приводить тут конкретных диет. Это дело сугубо индивидуальное.
Вторым важным способом похудения является регулярность занятий физкультурой. Не стоит увлекаться силовыми упражнениями. Тренируйте мышцы пресса, спины, ног, именно тех мест, где формируются жировые запасы. Посещайте 2-3 раза в неделю спортзал. Регулярные пешие прогулки явно пойдут вам на пользу. Вы сами будете замечать уменьшение веса. Не доводите до состояния постоянного чувства голода, но и побольше движений, которые можно производить при утренней гимнастике, дневных и вечерних прогулках. Если у вас сидячий образ жизни, работа у компьютера и пр., один раз в час делайте физкультурные паузы на несколько минут. Делайте приседания, наклоны, упражнения для ног.
Двигайтесь почти весь день!
А вот и ссылка на публикации фитнес тренера/диетолога:
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.