Сентябрь 2022 года. Я стою на белоснежной набережной в тени пушистых сосен моего любимого курортного города, море поблескивает в лучах ласкового солнца, на волнах покачиваются красавицы-яхты, слышен равномерный гомон разговоров отдыхающих… И я не чувствую ничего. Просто ничего – нет ни печали, ни разочарования, никаких желаний, не говоря уже о радости. Есть только вторичный стресс от того, что я в месте, в которое так стремилась, но оно меня не трогает.
Буду честна, 3 десятилетие 21 века стало очень сложным в моей жизни, как я думаю и для многих. Требовалось справляться с жизненными вызовами, к которым я не была готова. И все это высосало из меня энергию довольно быстро. И тогда я стала задаваться вопросом, как мне восполнить свою жизненную энергию, чтобы продолжить жить. Оказалось, что если ты вообще ничего не ощущаешь, при этом, не теряя способности совершать обыденные действия, жизнью это назвать сложно.
Естественной людской реакцией на чрезмерные требования является желание закрыться и уйти в себя, и в этом состоянии мы склонны гонять тёмные мысли. Всё это сжирает наши ресурсы. Ключ к позитивным изменениям заключается в том, чтобы научиться сталкиваться с проблемами и не уходить в себя.
Большим открытием из книги Саманты Бордман «Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного» для меня стал тот факт, что большего всего сил у нас уходит на переживание казалось бы мелких событий в течение дня, таких как забытый дома телефон, большая очередь на остановке, слякотная погода. Когда каждый день состоит из лавины маленьких камешков микро стрессоров, сохранить жизненную энергию можно только путем увеличения стойкости. К счастью, на этот процесс мы способны повлиять.
Выстоять в состоянии сильного стресса помогают способность строить и выполнять планы, доброе отношение к себе, уверенность в своих силах, навыки общения, решения проблем и управления своими эмоциями и желаниями. В основе же стойкости лежит удовлетворение 3 потребностей: потребности ощущать, что вы являетесь автором собственной жизни; потребности в том, что вы компетентны в различных делах и состоятельны; потребность в теплой связи с другими. Совершая действия по удовлетворению этих потребностей, мы будем увеличивать количество нашей энергии. Что же нужно делать?
Прежде всего, нужно что-то делать. Самый позитивный настрой и самые радужные мечты не способны высвободить энергию. Саманта призывает проявлять активность, которая связана с определённым преодолением. Преодолев сопротивление, мы получим мощнейший выброс энергии благодаря осознанию собственных возможностей. Опять же, все это подкрепит ощущение того, что мы сами влияем на свою жизнь и можем справляться с трудностями.
Важнейшим источником жизненных сил является ежедневный положительный опыт - возвращаемся к действиям. Наш день может быть одним из самых мрачных, но и в нём возможно найти моменты, дарящие свет. Концентрация на хорошем позволяет даже понизить количество сердечных сокращений и артериальное давление! Хотелось бы сделать акцент на том, что наши ежедневные радости должны исходить именно от активных действий – прокручивание ленты телефона или просмотр различных программ и сериалов только забирают драгоценную энергию. Существует такой термин как Поведенческая активация, в основе которого лежит мысль о том, что глубоко удовлетворяющая деятельность способна бороться с депрессией и препятствует уходу от реальности и негативной мыслемешалке. Вся та бурная деятельность, которую мы развиваем у себя внутри в критической ситуации, только удаляет нас от действий, способных привести к образу жизни нашей мечты.
Если же в моменте как действовать непонятно, то можно воспользоваться методикой ментального противопоставления. Согласно которой мы представляем свою «точку Б», а потом разбираем все препятствия, которые нам мешают, и разрабатываем план их преодоления. Такой план дает нам опору и позволяет не поддаться эмоциям в момент искушения. Также появляется ясность, которая, опять же снижает стресс от необходимости каждый раз принимать решение.
В этой статье мы разобрали, что чтобы с нетерпением ждать каждого дня, большую часть времени чувствовать себя активным и живым, нужно укреплять свою стойкость путем активных действий, которые вы совершаете на пути к вашей целей. А также необходимо выбрать позитивный настрой и делать акцент на положительных моментах на ежедневной основе. Не стоит уходить в себя и погружаться в негативные мысли.
О том, какие еще действия способны поддержать ваше состояние, читайте во второй части.
Подписывайтесь, чтобы узнавать больше о том, как повысить качество жизни с помощью поддерживающих книг!