Что выбрать для занятий в зале? Тренажеры или гантели и штанги? И те и другие помогают набрать мышечную массу и стать сильнее. Разберемся, в чем отличия и что лучше использовать именно вам*.
Тренажеры
Плюсы:
Тренажеры имеют фиксированную траекторию — на них легче контролировать технику. Если вы новичок или восстанавливаетесь после травмы, выбирайте тренажер.
Минусы:
Тренажер не учитывает ваши индивидуальные особенности. И некоторые упражнения может быть сложно адаптировать под себя. Например, амплитуда движения может быть слишком большой именно для вас, что явно не пойдет на пользу.
Вес отягощения на тренажерах одной категории может ощущаться по-разному в зависимости от производителя из-за различий в конструкции. Если вы часто тренируетесь в разных местах, поддерживать одинаковый уровень нагрузки будет сложно.
Еще одно ограничение: тренажеры не так легко найти в компактных залах или использовать дома.
Свободные веса
Плюсы:
Штанги, гантели, гири и сэндбэги предлагают больше свободы движений. Упражнения с ними можно адаптировать под себя, меняя амплитуду и угол. Это удобный вариант для дома. Можно проработать все тело с помощью всего одного снаряда, например гири.
Проще контролировать нагрузку: у гантелей и штанг простая конструкция, поэтому, даже если вы используете инвентарь в разных залах, их вес будет одинаковым. В отличие от тренажеров, которые устроены более сложно и могут давать разную нагрузку в зависимости от производителя.
Минусы:
Упражнения со свободными весами требуют хорошей техники. Если вы новичок, то высок риск получить травму или просто выполнить движение неправильно.
Опытные тренеры рекомендуют заниматься и на тренажерах, и со свободными весами. Вот несколько советов, как это делать:
- Начните с более сложного. В начале тренировки, когда больше сил, выполняйте упражнения со свободными весами. Когда устанете, переходите к тренажерам.
- Чередуйте нагрузки. Меняйте тренажеры и свободные веса для равномерной нагрузки на тело.
- Разогревайтесь на тренажерах. Легкие упражнения на тренажерах помогут разогреть мышцы перед основными движениями со свободными весами.
- Заменяйте упражнения при дискомфорте. Если какое-то упражнение не подходит, используйте альтернативу: приседайте на гакк-машине вместо штанги или замените подтягивания на тягу в хаммере.
А вы что предпочитаете: штангу и гирю или тренажер? Пишите в комментариях! И подписывайтесь на «Взяли в команду», мы рассказываем о тренировках и спорте простым языком.
* Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.