В психологии зона комфорта — это положение, где мы ощущаем безопасность и уверенность. И хотя трендом стало из зоны комфорта выходить, многим из нас куда важнее понять, как же туда войти.
Всему виной стресс — вездесущий, неуловимый и беспощадный спутник современного горожанина. Стресс может захватить твоё существование, и важно понимать, когда он начинает брать верх. В этом тексте мы рассмотрим 10 признаков, что ты находишься в режиме выживания, и предложим способы из него выбраться.
Те самые признаки, что что-то пошло не так
- Недосып и усталость. Если спишь меньше семи часов или просыпаешься уставшим — это тревожный сигнал
- Изменения в аппетите. Часто это жажда сладенького или отсутствие аппетита вовсе. Главный критерий — отсутствие баланса в пищевых привычках
- Отсутствие интереса к работе. Нет желания включить ноутбук и тем более ехать в офис — к одним и тем же задачам и людям, от которых уже тошно
- Потеря увлечений. То, что раньше приносило радость, больше не работает и даже вызывает отвращение
- Неконтролируемый скроллинг. Пока интерес к делам падает, экранное время растёт. А потом спрашиваешь себя, в какой момент взялся за смартфон и когда за окном успело стемнеть
- Общее безразличие. Ко всем вещам, которые раньше волновали, — собственный внешний вид, питание, панда Катюша и снег за окном
- Постоянная тревога. Хотя это противоречит предыдущему пункту, иногда эти явления идут рука об руку. Внешние новости, размышления о прошлом и будущем, а также спонтанные раздражители могут вызывать тревогу. Кроме того, существует тревожность, действующая на фоне
- Раздражительность. Когда любая ерунда и мелкие ссоры могут вызывать агрессию и слёзы
- Отсутствие новых идей. А именно потеря желания развиваться и браться за что-то новое
- Однообразие дней. Когда твои дни сливаются в одно и нет новых целей. Каждый день похож один на другой, время летит, а ждать с нетерпением особо и нечего
Очень надеемся, что ты не соберёшь это печальное бинго 🥲
Как справиться и выйти из режима выживания
❗Важно понимать, что симптомы, которые мы описали, могут быть вызваны соматическими причинами — например, дефицитами витаминов и минералов или психическими расстройствами. Если ты подозреваешь у себя что-то такое, обратись к специалисту.
Если ты узнал себя в признаках, описанных выше, вот несколько простых шагов для самопомощи:
- Внедрить активность. Регулярные тренировки или даже простые упражнения помогают выпустить пар
- Выпустить агрессию. Комбо с активностью для продвинутых — единоборства. А ещё можно бить подушку и в неё же покричать, или от души проораться в лесу. Только убедись, что никого не напугаешь
- Медитации, дыхательные упражнения, расслабление мышц. Всё это поможет организму успокоиться и прийти в себя после стрессовой реакции
- Время с близкими. Поддержка семьи и друзей поможет восстановить душевное спокойствие. Совместные мероприятия и особенно тактильный контакт — всё это чистый окситоцин и лекарство от стресса
- Забота о себе. Удели время своим желаниям и интересам — это поможет восстановить внутренний баланс
Эти способы помогают избавиться от уже накопленного стресса, но важно не допускать его появления вновь:
- Здоровая рутина. Качественный сон и сбалансированное питание — основа борьбы со стрессом
- Разделение работы и личной жизни. Стресса в рабочих процессах не избежать, но его можно оставить на работе — в офисе или закрытом ноутбуке. Убедись, что стресс, возникающий на работе, не переносится в дом
- Сократи количество уведомлений. Оптимально — выдели один день в неделю, когда ты отрываешься от экранов. Если это сложно, используй режим «Не беспокоить» вне рабочего времени, отключи лишние уведомления и откажись от подписок, которые приносят лишь негатив
- Организация информации. С личными делами поможет блокнот или заметки, а с рабочими — таск-менеджер, куда можно вписать все задачи, статусы и идеи (WEEEK, например 😏)
Стресс — это неизбежная часть жизни, но важно уметь с ним справляться. Теперь ты знаешь, как отпускать его с умом🧘♀️