Согласно исследованию, проведенному сотрудниками Stanford Medicine, биологическое старение — далеко не медленный и постепенный процесс. По мнению ученых, мы стареем семимильными шагами, особенно в два момента нашей жизни.
Два ключевых момента в нашей жизни. Процесс старения под микроскопом учёных.
Старение — это аспект жизни, которого боятся многие люди. Это неудивительно, ведь нам не нравятся все те изменения, которые происходят тогда в нашем организме. Этот процесс также является предметом исследования ученых, чтобы лучше понять функции нашего организма и найти способ замедлить некоторые признаки старения у людей.
Старение — сложный процесс, на который влияют генетические факторы, факторы окружающей среды и образ жизни. Принимая во внимание все эти элементы, время по-прежнему остается одним из наиболее важных. Недавнее исследование Стэнфордского университета пролило новый свет на ключевой возраст, а точнее на два момента в нашей жизни, когда признаки старения значительно ускоряются.
Оказывается, это происходит и в 44 и в 60 лет. Согласно исследованию, в эти моменты происходят биологические изменения, которые приводят к заметному ускорению процесса старения.
Новое исследование медицины показывает, что количество наших молекул и микроорганизмов резко увеличивается и уменьшается в возрасте от 44 до 60 лет. Ученые оценили многие тысячи различных молекул у людей в возрасте от 25 до 75 лет.
Также были исследованы их микробиомы — бактерии, вирусы и грибки, живущие в нас и на нашей коже. Ученые обнаружили, что численность большинства молекул и микробов меняется не постепенно, а скачкообразно. Исследователи обнаружили, что в течение нашей жизни мы переживаем два периода быстрых изменений, в среднем в возрасте 44 и 60 лет. Мы не просто меняемся постепенно с течением времени. Есть некоторые действительно драматические изменения.
Оказывается, середина 40-х годов — это время стремительных изменений в нашем организме, как и начало 1960-х годов. По мнению исследователей, это происходит независимо от того, какой класс молекул мы принимаем во внимание в исследовании.
Исследователи использовали данные 108 человек, за которыми они наблюдали, чтобы лучше понять биологию старения. В исследовании были проанализированы участники, которые сдавали кровь и другие биологические образцы каждые несколько месяцев в течение нескольких лет. Исследователи отслеживали множество различных типов молекул, включая РНК, белки и метаболиты, а также изменения в микробиомах участников.
Исследователи проанализировали возрастные изменения более чем 135 000 различных молекул и микробов, в общей сложности почти 250 миллиардов различных точек данных. То, что, когда нам исполняется 60 лет, происходит так много драматических изменений, неудивительно, говорят ученые, поскольку известно, что многие риски заболеваний и других возрастных явлений возрастают в этот момент.
Ученые пришли к новым выводам в аспекте старения.
Однако большое количество изменений после 40 лет несколько удивило ученых. Первоначально они предполагали, что менопауза или перименопауза вызывают серьезные изменения у женщин в их исследовании, искажая результаты всей группы. Но когда они разделили исследовательскую группу по полу, они обнаружили, что изменения произошли и у мужчин.
Эти изменения влияют не только на нашу внешность, но прежде всего – на наше здоровье. Количество молекул, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, показало значительные изменения в оба момента времени, а те, которые связаны с иммунной функцией, изменились у людей старше 60 лет.
На второй стадии изменения также затрагивают обмен веществ и работу мочевыделительной системы. Молекулы, связанные со старением кожи и мышц, изменились в оба момента времени. Предыдущие исследования предполагали, что более позднее увеличение старения может произойти примерно в возрасте 78 лет, но последнее исследование не смогло подтвердить это, поскольку самым старым участникам было 75 лет.
Как продлить молодость? Поскольку мы знаем больше, мы можем лучше заботиться о себе.
Чтобы дольше оставаться молодыми, мы можем помочь своему организму. Не исключено, что некоторые из описанных учеными изменений могут быть связаны с образом жизни или поведенческими факторами испытуемых определенных возрастных групп, а не вызваны биологическими факторами. Например, метаболическая дисфункция может быть результатом увеличения потребления определенных веществ после 40 лет или часто связана со стрессовым периодом в жизни.
Новое исследование привлекает больше внимания к тому факту, что с возрастом нам следует еще больше заботиться о себе, чтобы предотвратить резкое ухудшение нашего здоровья в возрасте от 44 до 60 лет.
Прежде всего, нам следует заранее позаботиться о своем питании. Он оказывает огромное влияние на функционирование организма. Нам следует выбирать продукты, богатые антиоксидантами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы — молекулы, ответственные за повреждение клеток и процессы старения.
В наше ежедневное меню, если нет медицинских противопоказаний, должны входить черника, шпинат, брокколи, морковь и авокадо, которые богаты витаминами А, С и Е, а также полезными жирами, например, из оливкового масла и орехов. семена и жирная рыба (омега-3), которые поддерживают здоровье сердца и кожи.
С возрастом большое значение для нашего организма приобретают диета, физическая активность и внимание к качественному сну.
Мы также не можем забывать о клетчатке в нашем рационе, которая поддерживает здоровое функционирование пищеварительной системы. Употребление правильного количества белка также поддерживает регенерацию тканей и здоровье кожи, предотвращая ее провисание.
Хотя с годами наше тело позволяет нам быть все менее активными, мы не можем от него отказываться. Оказывается, старая поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» имеет много общего с действительностью и наукой.
Регулярные физические упражнения – один из самых эффективных инструментов в борьбе с процессом старения. Физическая активность помогает поддерживать здоровую мышечную массу, гибкость суставов, а также правильную работу сердца и мозга.
Наконец, чтобы поддержать наш организм, нам следует обеспечить достаточный сон – 7–9 часов в сутки. Это имеет решающее значение для регенерации организма, включая восстановление клеток. Сон поддерживает здоровье кожи, иммунитет и гормональный баланс.
Хотя иногда это самая сложная из всех рекомендаций, вам следует снизить уровень стресса. Постоянное воздействие стресса приводит к повышению уровня кортизола, что ускоряет старение. Техники релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и приятные хобби, помогают снизить стресс.