Профессиональный тренер компании FitStars Ольга Дерендеева в интервью порталу Lenta.ru поделилась рекомендациями по организации эффективных тренировок на дому.
Чтобы получить максимальную пользу, специалист рекомендует использовать гантели, утяжелители и фитнес-резинки. При отсутствии спортивного инвентаря важно выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения мышц.
Расписание занятий зависит от продолжительности тренировок. Для 20-30-минутных занятий необходимы ежедневные занятия с одним выходным днем. Достаточно одного часа упражнений 3-4 раза в неделю.
Комплексный подход включает в себя чередующиеся силовые тренировки, кардио-тренировки и высокоинтенсивные тренировки. Активный образ жизни дает дополнительный эффект: подъем по лестнице и пешие прогулки.
«80% успеха в похудании связано со здоровым питанием. При избытке калорий увеличивается мышечная масса, повышается выносливость, но остается жировая прослойка», — отметила Дерендеева.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о неожиданной статистике о современных вегетарианцах. Согласно исследованиям, более 80% людей, называющих себя вегетарианцами, регулярно употребляют мясные продукты.