Практика безопасное место

Практика безопасное место

Одна из практик помогающая нам не только расслабиться, но и обрести спокойствие комфорт и чувство защищенности – это техника безопасное место. Иногда во время стресса мы ощущаем сильную тревогу напряжение. Для как минимум преодоления тревоги, то есть субъективного ощущения надвигающейся опасности, мы используем эту практику. Она позволяет нам переключиться разделиться с мыслями, образами, триггерами, вызывающими стресс, а также начинать по-другому относиться к тревоге и ее телесным проявлениям.

Безопасное место практика, которая является одной базовой для многих модальностей психотерапии и консультирования. В нашем случае нам важно не только научиться погружаться в безопасное место, но и уметь его быстро вызывать через слово триггер либо ощущение.

Для начала вспомните несколько воспоминаний о местах где было комфортно хорошо и надежно. Это может быть все, что угодно, общение с людьми, прогулки в парке, в лесу или возле речки. Кто-то ресурсно себя ощущает в большой и шумной компании. После этого возьмите самое яркое переживание, где были мощные чувства. С ним мы и начнем работать.

Дань практики. Для начала необходимо выбрать место и время проведение. На практику необходимо от десяти до 15 минут. Ее необходимо делать сидя. С закрытыми глазами - это предпочтение. Кто хочет наоборот расфокусируйте взгляд, и смотрите на точку на противоположной стене. Практика предназначена для развития чувства защищенности и спокойствия. Она является первой практикой, в терапии, сфокусированной на сострадании в нашем курсе.

Практика

Сядьте как можно по удобнее, не скрещивая ноги и руки. После этого обратите внимание, на свое дыхание, начните дышать животом. После этого замедлите его. Медленный вдох и выдох. Ощутите, как воздух наполняет ваши легкие при вдохе и выходит при выдохе. Он становиться возможно теплее. После этого почувствуйте, обувь на ногах, подошву ног, и они чувствуют расслабление и комфорт, и мощную опору. Затем Вы можете ощущать в ступнях легкое расслабление, которое после этого поднимается к икрам, наполняя их спокойствием и комфортом. Затем чувство осознавания и вашего внимания поднимается к коленям и только потом к бедрам. И от этого Вы лучше чувствует свои ноги целиком, потому что их осознаете все лучше и лучше. Потом спокойствие и комфорт поднимается выше и наполняет поясницу таз и низ живота осознавайте и ощущайте это. Ощущайте, как осознание наполняет живот, а затем грудь и после этого чувство сознания заполняет руки, и Вы по-другому их начинаете ощущать. Руки наполнены спокойствием до кончиков пальцев как левой, так и правой руки. Очень хорошо. Затем чувство спокойствия и легкости поднимается выше, наполняя шею, затылок, голову и лицо, чувствуйте соприкосновение губ, если закрыты глаза, то соприкосновение век все хорошо.

Все тело весь Вы ощущаете свое тело по-другому с чувством осознания расслаблением и комфортом.

После этого Вами может вспомниться знакомое место. Где Вы ощущали себя в полной безопасности – это значит комфортно, надежно и очень легко. Может быть, это были горы, а может быть лес, лужайка, поляна или берег моря, или какого-то водоема или просто Вы были дома или в каком-то еще месте все хорошо. Это особенное место где приятно как-то по-особенному, и вы чувствуете это отличие.

Может быть, Вы там гуляли, сидели или что-то делали, или ничего ни делали это, то же хорошо. И это место теплое дающее поддержку мощную силу и защищенность, и надежность. В этом месте особая энергетика, особенный воздух, который Вы вдыхаете и выдыхаете. Он наполняет Ваши легкие и тепло согревает. В этом месте особенная энергия, которой вы наполняетесь от кончиков пальцев ног до макушки. Энергия для жизни, которая сопровождает надежную защищенность.

Находитесь там гуляйте, сидите, лежите, побудьте в этом месте. Удерживайте внутри себя, как бы перед глазами, образ, картину этого особенного надежного места на комфортном расстоянии и наблюдайте и ощущайте, как внутри вас в теле очень хорошо и тепло. Вам может быть от этого хочется, что-то хорошее делать, помогать другим, заниматься творчеством, общаться. После этого вам в голову может прийти какое-то слово, которое бы лаконично обозначало это место надежности, силы и защиты. И возможно, когда-то в ближайшем будущем вы произнесете слово, то оно как триггер включить защиту легкость комфорт надежность.

Бывают в жизни трудные минуты, сложности и стрессы и это место будет Вам помогать, давая все необходимые ресурсы, чтобы прожить это время и справиться.

После этого, забирая все это, возвращайте в здесь и сейчас ощущайте свое дыхание свое тело соприкосновение ног, спины со спинкой стула или кресла и возвращайтесь сюда в этот день и в это время.

Автор: Кикава Нодар Суликович
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru