❄Лыжная имитация - это упражнения без лыж, повторяющие отдельные части лыжного хода или хода в целом⛷
❄Лыжная имитация помогает:
⁃ Лучше понять движения лыжных ходов;
⁃ Отработать отдельные элементы (толчок, баланс на ноге, синхронные движения рук и ног);
⁃ Осознать движения, прочувствовать и проанализировать их;
⁃ Включить мышцы, участвующие в работе на лыжах;
❄Имитационные тренировки бывают двух видов:
▶️Технические - отработка элементов техники, исправление ошибок
▶️Функциональные - интервальная, повторная отработка подъемов, повышение МПК и ПАНО, увеличение силы и мощности.
▶️Технической имитацией можно дополнять любые тренировки, включать в разминку, зарядку. Функциональная имитация - это обычно отдельная тренировка🍁
❄Для какого уровня подготовки подходит имитация?
▶️Имитация необходима всем лыжникам независимо от уровня подготовки. На начальном этапе она помогает лучше понять действие в привычных условиях - когда не нужно дополнительно удерживать равновесие на лыже. На уровне совершенствования спортивного мастерства имитация - это хорошая функциональная тренировка, которая улучшает силу, технику, повышает функциональные пороги (МПК, ПАНО)🔥
❄Когда включать имитацию в подготовку?
❗Техническую имитацию рекомендовано делать круглый год. Она поможет в межсезонье не забыть технику, а в сезон отлично заменит разминку.
❗Функциональную имитацию лыжники делают в межсезонье. Больше всего весной, чтобы подготовить организм к большим нагрузкам летом, и осенью - для более быстрого и эффективного втягивания в сезон🏆