Осознанность - это способность понимать и принимать как внешние обстоятельства, так и свои внутренние состояния.
На пути развития осознанности можно выделить несколько уровней, каждый из которых характеризуется более глубоким пониманием себя и мира вокруг.
Давайте разберем подробно уровни осознанности - это условные этапы, которые можно проходить постепенно.
1. Базовая осознанность
На этом уровне человек начинает осознавать свои мысли и чувства, но только в моменты интенсивных эмоций или важных событий. Обычно осознанность проявляется спонтанно, и не всегда удается поддерживать её в повседневной жизни. Основная цель - замечать свои эмоции и реакции, не давая им полностью захватить внимание.
Задачи: Осознать основные привычные реакции, отслеживать свои автоматические мысли.
Например, вы замечаете, что чувствуете тревогу перед выступлением, но пока не всегда можете контролировать ее.
2. Осознанность в повседневной жизни
На этом этапе человек учится осознанности в повседневных ситуациях. Это проявляется в осознанном выполнении рутинных действий - еде, общении, движениях. Человек становится более чувствителен к тому, как реагирует на повседневные раздражители, и начинает замечать первичные причины своих реакций.
Задачи: Замечать себя в моменте, отслеживать эмоциональные триггеры.
Например, вы осознаете свои мысли, когда сталкиваетесь с неприятной задачей на работе, и замечаете, как она влияет на ваше настроение.
3. Осознанность своего внутреннего мира
Этот уровень связан с более глубоким пониманием своих убеждений, жизненных установок, привычек и эмоций. Человек начинает задаваться вопросами о своих целях и приоритетах, а также анализировать внутренние блоки и ограничения, которые возникают на пути.
Задачи: Понять свои внутренние убеждения и их влияние на жизнь, осознать страхи и желания.
Например, вы осознаете, что страх критики связан с детскими установками и начинает ослабевать под вашим вниманием.
4. Осознанность своего влияния на других
На этом уровне человек выходит за пределы внутреннего мира и начинает осознавать, как его поведение, мысли и эмоции воздействуют на других людей. Появляется способность замечать, как окружающие реагируют на его слова и действия. Это помогает выстраивать более качественное общение и глубже понимать границы своих и чужих эмоций.
Задачи: Научиться понимать эмоциональные состояния других, осознать свою ответственность в отношениях.
Например, вы замечаете, что ваши привычные замечания по поводу работы близкого человека создают напряжение в общении и начинаете мягче выражать свою точку зрения.
5. Осознанность себя как наблюдателя
Человек осознает, что он способен наблюдать за своими мыслями и эмоциями со стороны, не отождествляясь с ними полностью. На этом уровне наблюдение становится привычной частью жизни, что позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Это состояние «наблюдателя» помогает перестать поддаваться негативным реакциям.
Задачи: Развить способность наблюдать за собой, не оценивая, не осуждая.
Например, вы видите, что раздражение на кого-то связано с вашими убеждениями, и вам легче отпустить его, не вовлекаясь в негативные эмоции.
6. Осознанность единства с миром
На этом уровне человек ощущает себя частью целого, начинает видеть взаимосвязь всех событий, людей и ситуаций. Появляется глубокое ощущение внутреннего мира, гармонии и осознания своего места в мире. Такой уровень осознанности может быть временным состоянием, возникающим в моменты глубокой медитации, благодарности или духовных практик.
Задачи: Почувствовать единство и взаимосвязь с окружающим миром.
Например, во время медитации или пребывания на природе вы ощущаете единство с окружающим, что вызывает чувство спокойствия и благодарности.
Таким образом, осознанность - наш верный помощник в жизни, потому что позволяет видеть мир яснее, принимать взвешенные решения и чувствовать себя более цельно.
Когда мы осознанны, мы учимся слушать свои истинные желания, понимать, что нам нужно, а что - лишнее. Осознанность помогает нам стать ближе к себе и ощущать гармонию в любых ситуациях.
Сегодня попробуйте быть чуть более осознанными. Заметьте свои мысли, прислушайтесь к телу, почувствуйте, что окружает вас.
Осознанность - это тот самый инструмент, который поможет видеть мир и себя такими, какие они есть.
Ирина Базан
----------------------------------
На каком уровне осознанности вы видите себя сейчас, и что бы вам хотелось развить дальше? Поделитесь в комментариях.
-----------------------------------
Если вы хотите углубить практику осознанности и сделать ее частью своей повседневной жизни, приглашаю вас на мой "Марафон осознанности".
Это уникальная возможность начать свой путь к более осмысленной и гармоничной жизни.
Практики осознанной жизни способны подарить вам чудесный переход к жизни во всей ее полноте и во всех красках, откроют возможность справляться с негативными эмоциями и помогут вам найти энергию и ресурсы для решения трудных ситуаций.
Подробности и регистрация ЗДЕСЬ