Зима - отличное время для прогулок и тренировок на свежем воздухе. Она сочитает два фактора-тренировочный процесс и закалку,а так же в какой-то степени проверку духа и стойкости.
1.Тренировки и закалка.
Расскажу несколько важных вещей для тренировок на улице зимой, которые использую я и которые на мой взгляд являются базовыми.
Первое и одно из самых важных это разминка.
Обязательно уделите разминка 10-15 мин времени и это бережёт вас от травмы или другого недуга
Разминка очень важна, особенно в холодное время года. Я предпочитаю уделить 5-7 минут суставной гимнастике. Хорошо разомните шею, руки, плечевой пояс, поясницу, потяните грудные, сделайте разминку колеенных суставов и больших мышц ног, и после этого я предпочитаю
ещё около 10-15 мин бегу трусцой.
Тем самым вы разогреете все мышцы и связки и подготовите организм к основной работе
Теперь немного о закалке!
Процесс закаливания будет происходить естественным способом за счёт нахождения в открытой среде и при воздействий отрицательных температур.
Важно правильно подобрать одежду
Правильная подобранная одежда залог комфортной тренировки и сбережения здоровья, в условиях зимы.
Здесь все индивидуально, опять же. Кому то холодно, кому-то не особо.
Я придерживаюсь следущего исходя из температуры на улице:
- Температура около 0.Что для зимы считается тепло-я одеваю термобелье, шапку и лёгкий спортивный костюм.
- Температура ниже - 10.Стоит одеть дополнительный слой защиты.
- Температура-15.Добавляем третий слой, обязательно баф для защиты лица.
- Температура - 20 и меньше. Рекомендую переходить в зал или домашняя тренировка.
Хочу отметить выводы вешесказанного.
1.Одевайтесь комфортно и чтобы было удобно тренироваться исходя из температуры за бортом.
2. Если вам не комфортно, уходите с улицы в помещение, не насилуйие себе упражнениями и холодом.
2.Питье и темплообмен.
Для внутреннего поддержания тепла и нормального темплообмена, я пью тёплый чай из боярышника и рябины и шиповника.
Это один из вариантов, можно сделать по вкусу. Это обеспечит вас восполнением жидкости потерянной во время тренировки и будет поддерживать внутреннее тепло.
Выводы главы по тренировкам в зимнее время :
1.Обязательно хорошо разомнитесь-это подготовит организм к работе и предотвратит различные травмы.
2.Одевайтесь по температуре и чтобы было комфортно тренироваться, в случае очень низких температур и дискомфорта - уходите в помещение.
3.Поддерживайте тепловой баланс теплым питье.
Если это глава была интересна, то ставьте лайки, пробуйте, тренируйтесь - подписывайтесь на канал и изучайте также другие статьи моего канала.
Все здоровья, всех благ!!! 👊💪
Смотрите так же: