Почему мне так плохо: личная история и шаги к преодолению
Почему мне так плохо? Этот вопрос звучал в моей голове бесконечным эхом, когда я столкнулась с одним из самых трудных периодов в своей жизни. Я в психологии около пяти лет. Психология — это не моя основная профессия, но она давно стала важной частью моей жизни. Больше года я занимаюсь волонтерством на телефонной линии первой психологической помощи Красного Креста, и часто слышу этот же вопрос от людей, которые звонят в отчаянии. Но когда я сама оказалась в этом состоянии, все знания и опыт оказались под вопросом.
Первый удар: известие о потере работы
Почему мне так плохо? Этим вопросом я задавалась снова и снова, когда узнала, о вероятности потерять свою основную работу, которой посвятила тридцать лет. Это место было для меня не просто работой. Это была стабильность, смысл, определение того, кем я являюсь. Новости о предстоящих переменах были подобны удару. Казалось, что земля уходит из-под ног. Будущее представлялось чем-то пугающим и неясным, а страх перед неопределенностью накрывал волной тревоги.
Я привыкла помогать другим справляться с их проблемами, но когда это коснулось меня лично, стало ясно: помочь себе самой будет гораздо сложнее. Однако психология, моя смежная профессия, стала моим спасением.
Прогрессивная мышечная релаксация: возвращение контроля
Когда тревога накрывает, тело реагирует напряжением. Почему мне так плохо? Частично ответ заключался в том, что мои мышцы были постоянно напряжены, готовые к «бою». Я вспомнила одну из первых техник, которые рекомендую своим клиентам, — прогрессивную мышечную релаксацию. Она помогает разорвать цикл тревоги, возвращая контроль над телом.
Как это работает:
- Я находила тихое место, садилась удобно и делала несколько глубоких вдохов.
- Начинала с напряжения мышц стоп, удерживая напряжение несколько секунд, а затем полностью расслабляла их.
- Далее шла вверх по телу: икры, бедра, живот, плечи, лицо.
С каждым этапом напряжение понемногу уходило. Это не решило всех проблем, но принесло кратковременное облегчение и ощущение, что я способна справляться, шаг за шагом. Почему мне так плохо? Хотя физическое напряжение удалось немного уменьшить, внутренняя борьба продолжалась.
Когнитивная реструктуризация: разговор с мыслями
«Почему мне так плохо?» — часто в голове звучат мысли, которые делают все только хуже. Одна из таких мыслей в моем случае была: «Я больше никому не нужна». На кризисной линии я помогаю людям осознавать и оспаривать такие установки, но теперь сама должна была применить этот метод.
Я записала свою мысль и начала разбирать ее:
- Действительно ли это правда?
- Какие факты подтверждают эту мысль? А какие опровергают?
- Как бы я отнеслась к подруге, если бы она сказала мне нечто подобное?
Переписывая свои мысли, я поняла, что страхи искажают реальность. Я вспомнила, что помогала многим людям, была полезной и ценной для своих близких. Это помогло ослабить хватку тревоги. Почему мне так плохо? Потому что мой разум верил в искаженные истории, которые я сама себе рассказывала. Но я смогла начать менять этот рассказ.
Техника дыхания 4-7-8: успокоить ум
Справиться с тревогой и паникой мне помогла простая техника дыхания. Почему мне так плохо? Потому что стресс вызывает учащенное дыхание, усиливающее тревогу. Я начала использовать дыхательную практику 4-7-8:
- Медленно вдыхала на счет четыре.
- Задерживала дыхание на счет семь.
- Медленно выдыхала на счет восемь.
С каждой сессией я чувствовала, как сердце начинает биться медленнее, а ум успокаивается. Это упражнение я делала ежедневно, особенно в моменты, когда казалось, что тревога снова берет верх. Почему мне так плохо? Потому что дыхание было сбивчивым, а техника 4-7-8 помогла мне вернуть равновесие.
Письмо другу: быть добрее к себе
Занимаясь волонтерством, я всегда говорю людям, что важно быть добрыми к себе. Но я осознала, что сама часто была своим самым строгим критиком. Почему мне так плохо? Частично потому, что я не позволяла себе принять собственные уязвимости. Я решила попробовать технику «письмо другу».
В письме я написала себе слова поддержки, которые сказала бы самой близкой подруге: «Ты сейчас переживаешь очень сложный период, и это нормально, что тебе плохо. Ты сильная и гибкая, но даже сильные люди иногда нуждаются в отдыхе. У тебя есть право быть напуганной и растерянной, но это не умаляет твоих достоинств».
Перечитывая это письмо, я не могла сдержать слезы. Но это были слезы принятия, облегчения. Почему мне так плохо? Потому что я забыла что надо быть к себе доброй. Но это письмо напомнило, что я заслуживаю такой же заботы, как и те, кому я помогаю.
Смежная профессия как путь к исцелению
Почему мне так плохо? Потому что я столкнулась с потерей, от которой никто не застрахован. Но я также осознала, что моя смежная профессия психолога стала для меня ресурсом. Психология помогла мне увидеть свет в самых темных моментах. Она дала мне инструменты, чтобы не только поддерживать других, но и заботиться о себе.
Сегодня я продолжаю волонтерить на кризисной линии Красного Креста, помогая людям, которые тоже задаются вопросом: «Почему мне так плохо?». Я понимаю их боль, потому что прошла через нее сама. Если вам сейчас плохо, знайте: вы не одиноки. И пусть каждый день приносит хотя бы малую толику облегчения, ведущую вас к свету.
Автор: Наталья Прудникова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru