Концепция тепловой терапии для лечения во многом не нова. Сауна существует уже тысячи лет, ее использовали древние и современные культуры по всему миру для укрепления здоровья, поддержания чистоты и поддержания социального и духовного благополучия.
Недавний интерес со стороны следующего поколения молодых гуру здоровья - вновь привлекает внимание к пользе сауны для здоровья. Новые исследования, хотя и ранние, предполагают, что польза от тепловой терапии может быть более разнообразной, чем считалось ранее.
Виды саун
Традиционные финские сауны :
финны изобрели сауну, где древние люди лили воду на нагретые камни и выстилали комнаты шкурами животных, чтобы удерживать тепло. Температура достигает около 80C - 100C .
Современные финские сауны:
сегодня эти сухие сауны популярны во всем мире. Концепция осталась прежней: влажность поддерживается на низком уровне, а сухое тепло создается либо путем нагревания камней, либо путем сжигания дров, либо электрическим нагревом через деревянные скамьи и стены, при этом температура строго контролируется.
Инфракрасные сауны:
они работают немного по-другому, нагревая ваше тело напрямую, а не комнату вокруг вас. Это работает с помощью инфракрасных лучей в спектре света, которые проникают в ткани кожи и активируют потовые железы. Инфракрасная сауна намного прохладнее, с температурой около 45C -60C .
Влажные сауны:
широко известные как паровые бани, эти сауны погружены во влажный пар. В этих помещениях влажность обычно превышает 50%, воздух жаркий с видимыми каплями воды. Они, как правило, немного жарче, чем инфракрасные сауны, но прохладнее, чем традиционные сухие сауны, температура в них составляет около 70–80 °C.
В большинстве исследований рассматриваются традиционные финские сауны, а это значит, что мы больше знаем о возможных преимуществах сухого тепла.
Какую пользу для здоровья приносят сауны?
Сауны всегда считались целебными.
Мы не знаем, подходят ли эти сауны для здоровья всем, но эта область, безусловно, многообещающая и расширяющаяся. Вот краткий обзор.
Сидение в тепле сауны может иметь тот же эффект на тело, что и легкие сердечно-сосудистые упражнения. Тепло качает кровь быстрее, что может дать вашему сердцу здоровую тренировку. Высокие температуры также могут вызвать расширение ваших кровеносных сосудов, что может снизить артериальное давление .
Эти эффекты могут помочь объяснить связь, между посещением сауны и здоровьем сердца. В исследовании участвовали 2315 финских мужчин 1. Те, кто чаще посещал сауну, у них реже инфаркт и инсульт.
Однако стоит отметить, что большинство исследований проводились на мужчинах, а точнее, на финских мужчинах, которые, вероятно, были приучены к регулярному посещению сауны в молодом возрасте.
Мы также знаем, что внешние воздействия на артериальное давление могут значительно различаться у разных людей, понижая артериальное давление у одних и повышая у других. Нагрузочные эффекты тепловой терапии могут не подходить всем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, если у вас есть болезнь сердца.
1. В сауну после тренировки?
Исследование показало, что использование сауны после тренировки в течение 15 минут три раза в неделю улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает давление у кого плохо со здоровьем сердца
2. Эти преимущества для сердца были лучше, чем у группы, которая занималась спортом без сауны после тренировки.
2. Сауны для настроения и релаксации
От древних ритуалов до современных спа-дней сауны издавна использовались как способ расслабиться и поднять настроение. Фактически, этот ментальный подъем стал известен как состояние "totonou", японское слово, обозначающее сильные чувства счастья и спокойствия, которые следуют за горячей сауной и холодной водой.
Мы знаем, что эта комбинация терапии теплом и холодом каким-то образом запускает выброс эндорфинов — наших гормонов хорошего самочувствия. Исследования показали, что люди не только сообщают о более позитивных эмоциях, но и их мозговая активность также изменяется, вызывая физическое расслабление, например, более медленный сердечный ритм 3 .
3. Сауны от депрессии
После того, как стало известно, что сауны могут заставить нас чувствовать себя хорошо, внимание теперь переключилось на депрессию. Исследования 2024 года показали, что у людей с депрессией может быть более высокая температура тела, чем у тех, у кого ее нет. Сейчас проводят исследования по испытанию тепловой терапии в качестве потенциального метода лечения депрессии.
Это может показаться нелогичным, но нагревание тела может помочь ему вернуться к более низкой температуре тела. Это снижение температуры тела помогает с симптомами депрессии. .
4. Сауны при слабоумии и болезни Альцгеймера
Новая область интересов — может ли сауна помочь предотвратить заболевания мозга. В первом исследовании на эту тему 2315 финских мужчин, на 65% меньше болели деменцией и болезнью Альцгеймера по сравнению с одним разом в неделю 5 .
Необходимо больше исследований, в том числе для женщин, молодых людей и других национальностей. Исследование также попыталось скорректировать результаты на основе таких факторов, как возраст, употребление алкоголя, курение, диабет 2 типа, здоровье сердца и социально-экономический статус. Тем не менее, сложно определить и отделить пользу сауны для здоровья мозга от других факторов образа жизни.
5. Сауны для облегчения боли
Подобно грелкам, сауны могут облегчить боль. Тепло может уменьшить ощущение боли, стимулируя чувствительные нервы в теле. Мы также знаем, что воздействие тепла, особенно при чередовании с воздействием холода, может высвобождать эндорфины — естественное обезболивающее тела.
При этом не так много исследований, изучающих сауны для лечения боли. Те, что существуют, как правило, сосредоточены на инфракрасной сауне, и хотя они многообещающи, многие из них невелики
6 . Один большой обзор показал,
что инфракрасное излучение может помочь облегчить мышечно-скелетные и хронические боли, такие как остеоартрит и фибромиалгия. Однако не было много исследований или доказательств конкретно для инфракрасных саун
7 . Возможно, это покажется удивительным,
но в том же обзоре было обнаружены доказательства того, что инфракрасная тепловая терапия может способствовать восстановлению мышц после спортивных травм .
Каковы риски посещения сауны?
Сауны оказывают большое влияние на организм — мы потеем, наши сердца бьются быстрее, а температура нашей кожи взлетает за нескольких минут. Если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление или какие-либо проблемы с сердцем, например, болезнь сердца, лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Вот несколько общих рекомендаций по обеспечению безопасности сауны:
До и после сауны не употребляйте алкоголь и лекарств, вызывающих потоотделение и перегрев.
Оставайтесь в помещении не более 15–20 минут.
Затем постепенно остыньте.
После этого выпейте два-четыре стакана прохладной воды.
Не посещайте сауну, если вы больны.
Если во время посещения сауны вы почувствуете себя плохо, покиньте ее.
Какая температура в сауне является нормальной и безопасной?
Традиционная финская сауна — от 80 до 100 °C (от 176 до 212 °F).
Инфракрасная сауна — от 45 до 60°C (от 113 до 140°F).
Влажная сауна — от 70 до 80°C (от 158 до 212°F).