В своей практике наблюдаю тенденцию: люди разного возраста приходят с упадком сил и недостаточной мотивацией к действиям. Головой все себе прекрасно объясняют, но заставить себя что-то делать очень сложно.
По тем или иным причинам, люди почему-то потеряли смысл жизни. То, что раньше казалось важным и нужным и то, что раньше зажигало, перестало быть таковым.
И люди обращаются ко мне за помощью вернуть как было или найти новый смысл, новую мотивацию.
Конечно важно понять какие причины привели к такому состоянию.
Но есть упражнение для самостоятельного выполнения, которое поможет в таком состоянии. Оно достаточно простое, но потребует некоторого анализа на первом этапе. Вы сможете справится с ним сами, а если потребуется дополнительная помощь, обратиться к специалисту.
Это упражнение направлено на активацию деятельности. Как помочь себе делать, если нет сил и/или не хочется?
1. Составьте список дел, которые вы делаете в течении дня. Например, провалялись в кровати, скролили ленту, читали новости, спали, готовили есть, гуляли собаку, работали, обзванивали заказчиков/клиентов, занимались с детьми, читали книгу, висели на телефоне с другом/подругой, лежали в ванне...
Т.е. даже если вам кажется, что вы ничего не делали, на самом деле что-то вы делали, как-то время провели.
2. Каждую деятельность оцените по шкале Важность от 1 до 10.
Это ваша субъективная оценка.
Выгулять собаку - важно? насколько? на 8, допустим.
Зависали в телефоне - насколько важно? на 3.
И так все пункты
3. Каждую деятельность оцените по шкале Удовольствие.
Например, тоже зависание в телефоне может оказаться на 6-7 по шкале Удовольствия.
4. Анализируем что получилось.
* Обратите внимание есть ли такие дела, где по обеим шкалам маленькие цифры.
Например, проснулись и валялись в кровати - удовольствие 3, важность 2.
* посчитайте сколько всего Удовольствия и сколько всего Важности. Есть ли баланс? Или все дела только важные, а удовольствия очень мало?
* Если мало удовольствия, проанализируйте в каких именно делах вы его ощущаете. При выполнении каких действий вы заряжаетесь энергией. Что общего в этих делах? Может быть и там и там присутствует общение? Или и там и там задействован мозг и вы чувствуете себя умной. Или получаете внимание и чувствуете себя значимой/важной/любимой?
* Самые ценные находки - это дела, где и важность и удовольствие одновременно выше 5.
Если человек делает то, что для него важно и то, что приносит удовольствие, он будет ощущать и смысл жизни и вкус.
* Как можно сбалансировать ваш список дел, чтобы было и удовольствие и важность? Какие именно дела, действия можно добавить? Или что-то нужно убавить?
Если ваши дни на неделе очень отличаются своей наполненностью, то составьте такой список для нескольких дней. При сменном графике лучше посчитать среднюю за неделю, тогда можно видеть, что в какие-то дни больше важности, а в какие-то больше удовольствия.
Если вам лень делать такой список по дням, можно составить просто список самых частых ваших дел, рутинных, присутствующих в вашей жизни. И проанализировать их предложенным способом.
Я неожиданно для себя увидела, где пересекается мои Важность и Удовольствие и составила еще список таких действий, составила план на будущее что еще аналогичное я могу добавить в свою жизнь, для ощущения и смысла и радости.
С интересом прочитаю ваши мысли, находки, если проанализируете так свои дни.
И с радостью буду видеть вас у себя на консультации, чтобы помочь разобраться в глубинных причинах вашего состояния, залечить последствия травмирующих событий и улучшить ваше ощущение себя и мира.
Подробнее обо мне в моей анкете
Запись на консультацию 8 914 877 02 79
Автор: Мария Вырупаева
Психолог, Работаю с травмами
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru