Часто после общения с людьми или после каких-то событий остаётся ощущение незавершённости и множество невыраженных эмоций.
Например, кто-то обидел и в тот момент не нашлось сил защитить себя или просто не было достаточно навыков, чтобы сделать это.
Эмоции первичны, и мы не можем запретить им быть, но можем научиться проживать и понимать их. Понимать = осознавать природу той или иной эмоции (как она связана с вашими ценностями, убеждениями, опытом), уметь смотреть на неё со стороны, видеть, какая потребность за ней стоит. Проживать = уметь признать её наличие, дать ей место (проговорить, прочувствовать), выразить её (через слова, жесты, мимику),интегрировать в жизнь (использовать её как источник информации о своих потребностях).
По каким-то причинам контакт со своими чувствами может быть нарушен. Мы их можем не замечать, не понимать и не разрешать себе их испытывать. И тогда большой пласт информации про нас и про окружающий мир будет нам просто недоступен.
Любое чувство - это сигнал о вашей потребности, которая за ним стоит. И вместе с чувством всегда приходит и энергия для удовлетворения потребности.
Непрожитые эмоции (подавленные, игнорируемые) могут накапливаться, что будет приводить к различным негативным последствиям:
- психосоматическим заболеваниям (подавление эмоций приводит к тому, что организм испытывает стресс и перенапряжение)
- эмоциональные проблемы (тревожность, депрессия, раздражительность, гнев)
- проблемы в отношениях (не умение говорить о своих эмоциях частая причина конфликтов и разрушения отношений)
- замедление личностного роста (так как, когда нет контакта со своими чувствами, нет понимания себя и своих потребностей).
К примеру, если через опыт человек понял, что я виноват, если сделаю, потому что я обязательно сделаю плохо, и виноват, если не сделаю, потому что я ленивый и неблагодарный, то варианта жизни без чувства вины для него не существует. Как перестать чувствовать себя виноватым? Например, вообще перестать чувствовать. Или ничего не делать без указания, разрешения со стороны.
Эти механизмы работают неосознанно, поэтому работа с чувствами ложится в основу любого терапевтического процесса. Принятие своих чувств и осознание защитных механизмов - основной и достаточный шаг к изменению привычных паттернов.
Понимание своих чувств - базовый шаг к пониманию себя, своих потребностей, к выстраиванию жизни, в которой вы будете удовлетворены и счастливы, к здоровой и адекватной самооценке.
В моменте важно выработать привычку, останавливаться и спрашивать у себя:
🌿Что я сейчас чувствую?
🌿Как себя сейчас чувствует моё тело?
🌿О какой моей потребности сигнализируют мои чувства? Я понимаю, что это моя реакция на происходящее и соотношу её сопазмерность событию, которое произошло.
🌿Как я могу удовлетворить эту свою потребность?
🌿Обязан ли кто-то рядом её перекрывать? Как я могу сам о себе позаботиться?
🌿Как я могу поделиться информацией о том, что я чувствую? (мне сейчас обидно, больно, грустно, радостно и пр.).
Больше полезного читай в telegram: telegram-канал "Доступная психология".