Как вернуться в реальность, когда потерялся с мыслях.

Техника заземления 5-4-3-2-1 - упражнение, которое помогает восстановить связь с настоящим моментом и уменьшить чувство тревоги, стресса.

Бывает вы тревожитесь и думаете о чем-то. Вы теряетесь в своих мыслях, часто болезненных и уже не можете остановиться. Это упражнение поможет вам вернуться реальность.

1. Найти 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назвать их.
2. Услышать 4 звука и мысленно назвать их.
3. Почувствовать 3 ощущения и мысленно назвать их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Н
4. Заметить 2 запаха и мысленно назвать их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
5. Ощутить 1 вкус и мысленно назвать его.