Привет, читатель! Правильное питание — это не просто модная тенденция, а ключ к здоровью и отличному самочувствию. В нашем современном мире, полном соблазнов, важно уметь выбирать полезные продукты и создавать сбалансированные рационы. Сегодня с поделюсь с вами своим дневным ПП меню.
Завтрак: яичница с томатами и сулугуни, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- яйца куриные - 155 г (3 шт)
- сыр сулугуни - 32 г
- помидор - 57 г
КБЖУ: Ккал 358 Б 27 Ж 25 У 4
Завтрак сегодня очень простой и быстрый, но при этом сытный и полезный. Яйца — это отличный источник белка, который прекрасно подходит для любого приема пищи, включая завтрак. Они обеспечивают необходимую порцию белка и энергию, которая так нужна нам утром :) Я очень люблю яичницу с помидорами, потому сначала обжариваю колечки помидор, добавляю яйца и в конце тёртую моцареллу. Яичницу ем с чашкой чёрного кофе для бодрости.
Обед: макароны с запечённой курицей, овощи
- макароны - 128 г
- курица запечённая - 108 г
- помидор - 60 г
- перец - 70 г
КБЖУ: Ккал 350 Б 24 Ж 12 У 37
Обед у меня так же прост как и завтрак, а именно - запечённая курочка с макаронами - ничего сложного. К этому блюду, конечно, нарезка свежих овощей - помидор и перец.
Перекус: питьевой йогурт
КБЖУ: Ккал 207 Б 6 Ж 8 У 27
На перекус сегодня нежный питьевой йогурт. Все молочные продукты питательны и содержат большое количество белка, что делает их идеальным вариантом для перекуса.
Ужин: салат с морской капустой
- морская капуста - 215 г
- крабовые палочки - 78 г
- яйцо - 47 г (1 шт)
- кукуруза - 88 г
- сметана - 15 г
КБЖУ: Ккал 401 Б 18 Ж 17 У 35
Я обожаю морскую капусту, а в сочетании с этими ингредиентами получается невероятный салат. Достаточно просто нарезать всё, посолить и заправить сметаной или йогуртом. Тем более морская капуста невероятно полезна - она содержит йод, различные витамины и минералы. Также поддерживает здоровье щитовидной железы, улучшает обмен веществ и обладает антиоксидантными свойствами и помогает в детоксикации организма. Очень рекомендую попробовать приготовить такой салат и хотя бы иногда есть морскую капусту. Как там пел мумий тролль: помельче порежу морскую капусту, не знаю, ты любишь ли, но будет вкусно :)
Итоги дня
Правильное питание — это образ жизни, который способствует улучшению здоровья и общего самочувствия. Сбалансированный рацион, богатый питательными веществами, помогает поддерживать оптимальный вес, укрепляет иммунную систему и снижает риск хронических заболеваний. Не забывайте побольше гулять пешком или делать зарядку. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)