Каждый из нас сталкивается с моментами, когда приходится выбирать между собственными интересами и потребностями окружающих. Для мазохистического типа личности этот выбор почти всегда склоняется в сторону самопожертвования: их внутренний механизм так устроен, что ставить других выше себя кажется естественным и даже необходимым. Однако за этим стоит глубокое истощение, ощущение пустоты и разочарования, ведь постоянно живя для других, человек лишает себя права на свои собственные желания и цели.
Почему так трудно сказать «нет»?
Люди с мазохистическим типом личности часто не видят, где их потребность в признании и одобрении превращается в хроническое самопожертвование. Часто это связано с установками, усвоенными в детстве: «ты хороший, если помогаешь другим» или «только слабые думают о себе». Эти внутренние запреты формируют стойкое убеждение, что ставить себя на первое место — это эгоизм. А когда эта установка глубоко укоренена, отказ выполнить просьбу или установить границы воспринимается как нечто недопустимое, вызывающее чувство вины и тревоги.
Как перестать ставить других выше себя и говорить «нет», не испытывая чувства вины
Шаг 1: Осознайте свои истинные потребности и приоритеты
Первый шаг к выстраиванию границ — понимание того, чего действительно хотите вы сами. Когда вы в последний раз задумывались о своих желаниях? Попробуйте начать с вопросов: «чего я хочу в этот момент?» или «что сейчас важно для моего благополучия?». Выявление своих истинных потребностей — первый шаг к тому, чтобы перестать подстраиваться под других и, наконец, поставить свои интересы на первое место.
Шаг 2: Практикуйте небольшие «нет» каждый день
Для тех, кто привык всегда соглашаться, произнести «нет» может быть непросто, даже в самых простых ситуациях. Начните с малого: откажитесь от незначительных просьб или поручений, которые вас утомляют или мешают вашему комфорту. Например, скажите «нет» приглашению, если вам хочется провести вечер в одиночестве, или откажитесь брать на себя дополнительные задачи на работе. Это поможет укрепить уверенность в себе и позволит почувствовать, что вы вправе заботиться о своих интересах.
Шаг 3: Установите границы, не опасаясь потери отношений
Люди с мазохистическими чертами боятся, что отказ приведет к потере привязанности со стороны близких. Но важно понимать, что здоровые отношения включают уважение и к вашим потребностям тоже. Попробуйте в следующий раз честно объяснить, почему вы не можете или не хотите выполнить просьбу. Скажите, например: «Я понимаю, что тебе нужна помощь, но сейчас мне необходимо время для себя». Практика установления границ помогает другим видеть вас как самостоятельного человека и уважать ваше пространство.
Шаг 4: Работайте над чувством вины
Чувство вины — основная ловушка мазохистического типа, которая мешает почувствовать себя счастливыми. Помните, что здоровый отказ — это не эгоизм, а акт заботы о себе. Когда вы говорите «нет», вы говорите «да» своим потребностям, это необходимо для вашего эмоционального здоровья. Напомните себе, что ваши чувства и потребности так же важны, как и у других.
Люди с этим типом личности склонны испытывать постоянное чувство усталости и неудовлетворенности. Они могут брать на себя больше, чем могут вынести, из желания поддержать окружающих, опасаясь, что отказ разочарует близких или коллег. Со временем это поведение приводит к эмоциональному истощению, и человек начинает чувствовать себя загнанным в ловушку обязательств, которые, как ему кажется, он не может нарушить.
Процесс работы над этим паттерном начинается с осознания причин постоянной самоотдачи и потребности жертвовать собой. Постепенное внедрение навыков отказа в бытовых ситуациях помогает людям с таким типом личности обнаружить, что окружающие продолжают уважать их даже с установленными личными границами. Этот процесс открывает для них пространство для заботы о себе, снижает уровень стресса и восстанавливает работоспособность, а также позволяет развить чувство уверенности в своих силах и внутренней устойчивости.
Мазохистический тип личности обладает важными качествами — чуткостью, готовностью помочь и высокой эмоциональной отзывчивостью. Но эти качества легко превращаются в самопожертвование и истощение, если вы не научитесь говорить «нет» и отстаивать свои интересы. Ставя свои потребности на первое место, вы не только сохраняете свое здоровье, но и укрепляете свои отношения, так как вас начинают воспринимать как полноценного партнера.
9 ноября стартует терапевтическая группа — пространство, где мы вместе работаем над тем, чтобы учиться жить той жизнью, которой вы действительно хотите. Мы исследуем ваши истинные цели, убираем внутренние блоки и создаем устойчивую мотивацию, основанную на особенностях вашего психотипа. Мы не просто говорим о мотивации, а прорабатываем ее через глубинные психологические техники, которые помогают вам по-настоящему понять, что мешает двигаться вперед, и как наконец перестать откладывать свою жизнь на потом.
Узнать подробную программу, стоимость и записаться в группу можно, написав мне в телеграмм: https://t.me/nadia_mariani
Также подписывайтесь на мой Телеграм-канал: https://t.me/energy_of_wellbeingСтатью подготовил клинический психолог Надежда Мариани
Связь со мной: https://t.me/nadia_mariani
ВК: https://vk.com/nadiamariani