Мы знаем, что у жителей Японии отличные показатели продолжительности жизни.
Что стоит за впечатляющей продолжительностью жизни в Японии? У японцев есть простые и понятные секреты долголетия, которым легко следовать.
Японцы лидируют по продолжительности жизни, которая в среднем составляет 83,7 года.
Что делают японцы, чтобы жить так долго?
1. Они едят свои овощи
Помимо того, что они едят много овощей, рыбу, сою и рис, они любят морские водоросли. Благодаря такому рациону они никогда не испытывают недостатка в питательных веществах.
2. У японцев есть полезные способы приготовления пищи
Помимо тонкацу, крокет и темпуры, японская кухня предполагает много жарения на сковороде, во фритюре, запекания и брожения. Их блюда также состоят из супов и бобовых с рисом.
3. Они пьют много чая
Употребление кофеина не всегда вредно для здоровья, но у японцев есть более полезная альтернатива.
В Японии существует культура чаепития, которую трудно игнорировать. Они пьют матча - порошковый чай, приготовленный из молодых листьев.
Фермеры выращивают их специально, чтобы увеличить содержание хлорофилла и антиоксидантов. С таким напитком, как матча, кто может быть нездоровым?
4. Они едят свежие продукты
В Японии срок годности продуктов исчисляется не днями, а получасами, поэтому вероятность купить что-то с истёкшим сроком годности невелика.
5. Японская практика контроля порций
Контроль порций - часть японской диеты. Японцы аккуратно пользуются палочками для еды и едят рис из маленьких мисок.
Кроме того, они слегка украшают еду и никогда не переполняют тарелки.
6. Японцы активны
Кроме того, японцы много ходят, приседают и стоят.
Каждое утро работающего человека включает в себя многочасовое ожидание и стояние в поездах. Для обычного сотрудника автомобиль - это роскошь.
Кроме того, большинство людей работают стоя. В традиционных японских туалетах нужно сидеть на корточках, что полезнее для работы кишечника.
7. У них есть упражнения в прямом эфире
У японцев есть упражнения в прямом эфире, которые они с любовью называют "райдзё тайсё", что буквально означает "радиоупражнения". Выполняемые массово, они дают им возможность потренироваться и сплотиться. Эти упражнения имеют разную степень сложности, и в них может участвовать каждый.
8. У японцев качественное здравоохранение
Среднестатистический японец проходит медицинские осмотры не менее десятка раз в год.
9. Они общаются
Помимо того, что японцы почти везде ходят пешком, большую часть времени они проводят с друзьями.
В Японии принято проводить время вне дома, а не дома. Общение необходимо для эмоционального благополучия и долголетия.
10. Японцы чистоплотны
Японцы уделяют большое внимание чистоте, и это им хорошо удаётся. Они исповедуют синтоизм — многовековую традицию, значительную часть которой составляет очищение.
Японцы нередко принимают ванну дважды в день. Частое посещение общественных бань регулируется строгими правилами.
11. Устойчивый образ жизни
В Японии действуют строгие законы, защищающие окружающую среду. Японцы стараются поддерживать окружающую среду в чистоте и доступности.
Они постоянно избавляются от ненужных вещей и перерабатывают их. Эта привычка защищает экосистемы и их благополучие.
12. Жизнь в дзен
Наконец, многие люди в Японии практикуют дзен- буддизм и медитацию. Эта философия включает в себя множество практик для поддержания психического здоровья.
Она учит жить настоящим и снижает уровень стресса.
В целом, продолжительность жизни в Японии нам по силам, но мы должны придерживаться здорового образа жизни, как это делают японцы.