Очень часто от молодых, активных людей в возрасте до 50 лет слышу эту фразу. Попробую объяснить причины и дать действенные методы по исправлению ситуации со сном.
Предположим, что Вы регулярно сдаете анализы, Вам уже известна ситуация с гормонами стресса, с гормоном сна и в целом Вы контролируете свое здоровье.
Сейчас я приведу несколько утверждений, если больше 3-х из них соответствует Вам, тогда у нас есть небольшая проблема:
1. Я засыпаю под фильм или сериал или под телефон/планшет/комп/телевизор. Мне так спокойнее, я так отдыхаю.
2. Я просыпаюсь и первым делом проверяю телефон.
3. Я заканчиваю общение с людьми (друзья, родители, семья ) сразу перед сном.
4. Я люблю принять горячий душ/ванну/сауну и сразу в кровать.
5. Я занимаюсь спортом 2 раза в неделю или реже (в среднем по году).
6. Меня беспокоит мое будущее.
7. Я пью больше 2 чашек кофе и чая в день.
8. Я самостоятельно выбираю БАДы, которые пью.
9. У меня нет на неделе дня, который посвящен только моим интересам.
10. Я люблю пощекотать нервы ужастиками, триллерами или страшными книгами.
11. Я часто смотрю или слушаю новости.
12. Я стараюсь читать как можно больше.
13. Я стараюсь успеть сделать каждый день как можно больше.
14. Меня интересует только результат.
15. Я бываю на природе и сплю там реже, чем 1 раз в месяц (в среднем по году).
Да, это абсолютно обычные утверждения для современного молодого человека, кто работает/учится/стремится к лучшей жизни. Но сейчас, я не много разберу вектор смещения приоритетов в этой гонке соответствий.
Во-первых, где находится Ваш фокус внимания? Сегодня, 80% Вашего внимания отдано виртуальному миру, который не существует по сути. Там образы, видео, кем-то срежиссированные картинки, речи и т.д. Весь поток информации мы получаем из виртуального пространства, заказываем еду, ищем локации, пишем отзывы, слушаем мнения и интервью. Ваше внимание не сосредоточено больше на себе - оно «там». И вот это сакральное действие с утра «схватить телефон с тумбочки», наверно даже в диких племенах Африки становится обыденным. Дело в том, что там, где есть наше внимание - там наша энергия. И да, без коммуникации не выстроишь успех, но, почему очень состоятельные люди вообще не пользуются? У большинства их них кнопочный телефон старого формата, просто для связи. Они хозяева своего внимания, времени и это они выбирают о чем думать. В социальных сетях сейчас уже предложение формирует спрос: тысячи невнятных курсов, тысячи мастер-майндов о том как чистить картошку и похудеть, ходя 10000 шагов в день. Все это становится тем информационным шумом, который не позволяет Вашем мозгу расслабится. Если Вы действительно хотите нормально спать, быть здоровым - договаривайтесь с собой, сколько времени Вы потратите на наблюдение за жизнью других людей и производными их мозга. Это первый этап в моем методе: договориться с собой, по-честному. И следовать.
Далее, последний контакт перед сном и первый контакт после сна должен быть только с собой: подумать как Вы сегодня, какой настрой, почему такой настрой? Что хочется? Воды или прогулки? Что Вас сделает счастливым сейчас? Жизнь других людей снова должна отойти на второй план. Это второй этап моего метода.
Третий этап включает очень простые правила по физике тела:
1. Любые процедуры по телу закончить за 30-60 минут до сна.
2. Увеличьте присутствие спорта в своей жизни хотя бы до 3 раз в неделю. Можете ходить - ходите, плавать - плывите, любая активность, когда Вы сконцентрированы только на ней. То есть, если на беговой дорожке смотрим сериал - мозг не отдыхает. Так не надо делать, мы сейчас решаем проблему с качеством сна.
3. Кофеиносодержащие напитки, а особенно зеленый чай, кофе, черный чай- убираем, заменяем, обманываем мозг, как сможем.
4. По возможности, принимаем мелатонин, если не помогает, идем к неврологу.
5. Обязательно раз в 3 месяца курс релаксационного массажа. Нужно научить тело расслабляться.
6. Слушаем нейромедитацию «Код: замедление» перед сном, и да, она в свободном доступе пока у меня на сайте.
Четвертый этап заключается в осознании, что место, где я сплю очень влияет на мой сон.
Поэтому и нужно бежать спать на природу, когда есть возможность.
В городе, в многоквартирном доме единовременно проживает более от 500 человек и больше, можете себе представить сколько чужой энергии вокруг Вас? Эта энергия людей сформирована от их мыслей, переживаний, радостей и страданий – она влияет на Вас, а особенно в момент сна. Делайте иногда энергетический детокс.
Пятый этап, снижаем общий стресс, который зависит от: организации дня (тайм-менеджмент), расстановки приоритетов по делам и мыслях о будущем. По оценкам ученых, самый большой уровень стресса приносят именно мысли о будущем. Именно они вызывают тревожность и невроз. Поэтому, писать себе расписание дел на день - это должно стать нормой жизни, а также выбирать наиболее важные дела для себя и думать больше о здесь и сейчас, а не о завтра.
Вообще, мой метод - это про выбор себя. А чтобы быть в норме, нужно качественно спать, ведь хороший сон - это база каждого нашего дня, чтобы нормально функционировать.