Приветствую вас, друзья, подписчики и гости канала. Я худеющая мама трёх мальчишек.
Для тех, кто не знает: я завела этот дневник о своей многодетной жизни, а также похудении с 95кг. Моя цель - вернуть себе свой комфортный вес 60кг при росте 172см.
На этой неделе придерживалась питания в диапазоне 1600 ккал БЖУ 110/80/120 Пока ничего не меняю, потому что не понимаю, как для меня оптимально.
В целом я готовлю простую еду из обычных продуктов, не использую полуфабрикаты, колбасные изделия, заводскую выпечку. Для детей стараюсь печь сама, чтобы был понятен состав.
129 день (понедельник) Готовила картофельную запеканку с фаршем под сыром. Из овощей ела цветную капусту. Ужин и обед были такими, а на завтрак кофе и творог с клубникой.
130 день (вторник): утром ветчина индейки с яйцом, овощами и немного макарон, протеиновый пудинг и кофе. В обед салат с кус-кусом, овощами и запечённой свининой, на ужин блины с 2% творогом
131 день (среда): жарила филе минтая (в счётчике я учитываю добавление масла для жарки и муку для обваливания рыбы). Ела на обед и ужин рыбу с макаронами и лечо. Вместо завтрака(почти днём) делала салат с кус кусом, овощами и кальмаром консервированным. Перекус протеиновый пудинг с кофе
132 день (четверг): готовила куриные крылья в духовке с лечо, гарнир гречка и макароны, а также творожная запеканка кофе
133 день (пятница): утром постные блины с клубникой и арахисовой пастой, обед и ужин - жареный морской окунь и булгур. Не сдержалась и съела мороженое с кофе.
134 день (суббота): завтрак из ветчины индейки, яйца и овощей, огурцы, Бородинский хлеб. В обед куриное бедро с картошкой и огурцом, кофе с маршмеллоу, на ужин щи и творог с клубникой
135 день (воскресенье): гречка с котлетой говяжьей, крылья запечённые лечо и макароны, творог 2% с кофе и мороженое с кофе
На свою калорийность1600 ккал я вышла, чуть перебор белка и углеводов.
Вес не растёт, но и не знаю, снижается или просто колебания небольшие. За неделю минус 400г. Объёмы замерять даже не хочу, пока значительных изменений одежде не замечаю.
Сплю мало в среднем 6,5 часов. Засыпает ребёнок поздно и с пробуждениями раз в 1,5 часа, встаю бутылочку наводить с молоком. Ночью часто ребёнок пьёт.
Сегодня у нас зима: красиво, но холодно.
Спасибо, что дочитали, за ваши комментарии советы.
Всем добра 💖