Я давно не помню такой пасмурной осени. Как будто настройки солнца скрутили до минимума или к окружающему миру применили фильтр «ретро» - все такое туманное, блеклое.
В пасмурной погоде есть свой уют, но организму необходимо солнце - это эволюционный механизм. Если света не хватает, вырабатывается меньше сератонина и мелатонина. Это приводит к апатии, сниженному фону настроения, а иногда и к депрессии.
Упадок сил, сонливость, усталость, апатия, невозможность сосредоточиться, снижение интереса к привычным вещам и т.п. могут быть симптомами САР - сезонного аффективного расстройства.
Вовремя позаботиться о себе - наша задача в этот период. Что может входить в эту заботу?
🤎физическая активность
Она должна быть регулярной и посильной. Мало кто может в состоянии депрессии позволить себе активное кардио или походы в тренажерный зал . Но пусть это будут хотя бы короткие прогулки, несложная зарядка или комплекс йоги.
🤎режим дня
Речь не только про сон не менее 8 часов и своевременное укладывание, но и баланс между работой и отдыхом.
🤎любимые занятия
Во время депрессивных эпизодов очень важно заниматься тем, что вам нравится - уделять время хобби, любимым занятиям, вроде чтения книг или музыкальным интересам. Мозг обязательно вспомнит, что это приносило удовольствие раньше и гормоны радости начнут потихоньку вырабатываться.
🤎поддержка
В состоянии депрессии мы нуждаемся в поддержке близких людей. Мы можем прямо просить об этом наших родных, не дожидаясь, пока они не угадают наши потребности. Но если это невозможно, очень важно обратиться к специалисту. Тем более, если это не просто осенняя депрессия, а хроническое состояние.
🤎больше света
Недостаток света - одна из причин осенней депрессии. Поэтому важно при возможности проводить время на улице в светлое время суток, использовать искусственные источники освещения…
🤎питание
Важно употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном, а так же в целом следить за своевременными приемами пищи. И принимать витамины, прописанные врачом.
🤎яркие акценты
Это может быть альтернатива привычной серой и черной одежде, цветные зонты и акценты в декоре.
И еще про два способа помочь себе справиться с депрессией, расскажу вам в голосовых на своем канале в Телеграмм - Дневник психолога