Я вот о чем недавно подумала - с детства нас учат ставить интересы других выше своих: "Оставь, это гостям", "Не будь эгоистом", "Ты можешь вести себя нормально, что люди скажут?". Именно в этот момент в нашем мозгу создаются новые нейронные связи, которые отдают команду: "Другим - да, себе - нет. Это безопасно!" А уже с годами и воспитанием эти установки становятся крепче, набирают "жирок" из нейротрансмитеров и превращаются в наш образ жизни. Подобное воспитание делает нас взрослыми, привыкшими жертвовать собой. Но что делать, если наконец понимаешь, что так жить больше нельзя? Как выбрать себя и начать жить для себя, если всю жизнь отдавал лучшее другим?
1. Почему мы привыкли жить для других?
Эта привычка уходит корнями в детство. Нас учили, что хорошие люди — это те, кто думает о других. В семьях часто соблюдают правило: "Лучшее — гостям, себе — попроще". Став взрослыми, мы продолжаем жить так же, оценивая себя через призму одобрения окружающих. Однако это ведёт к самоотречению, и со временем мы перестаём замечать свои потребности.
Знаете какое упражнение для женщин самое сложное? Никогда не поверите, а возможно скажете: "Ой, да что там сложного?!" Я прошу своих клиенток купить себе букет свежих живых цветов. Тот букет, который действительно нравится, а еще лучше - это собрать букет самостоятельно. И сначала все отмахиваются мол "запросто". Однако, в действительности справляются с этим заданием всего 5% из 100%. Представьте! Вместо букетов они сдают мне кофточку, которая прослужит дольше, чем букет. Приносят мне цветы в горшках, потому что так не завянут. Либо покупают домой вкусняшек, чтобы побаловать детей. А большая часть признаёт, что находит любые отговорки, чтобы проехать мимо цветочного магазина.
Сделайте эксперимент и купите себе букет цветов. Просто так! Понаблюдайте за своим поведением, за своими эмоциями и мыслями. А потом расскажите в комментариях.
Результат этого упражнения еще раз доказывает, что в нас, женщин вложили столько устойчивых программ, которые заточены на "служение" интересам других людей, нежели своим. И когда встает выбор сделать что-то в действительности приятное для себя, наш мозг начинает саботировать это действие, потому что для него эта затея непривычна, нестабильна и вообще может нести опасность.
Перестроить своё поведение бывает трудно по нескольким причинам:
● Страх быть эгоистом. С детства нам внушали, что думать о себе — плохо. Страх осуждения мешает начать жить для себя.
● Чувство вины. Когда начинаешь ставить свои интересы на первое место, может казаться, что предаёшь других.
● Зависимость от одобрения. Мы чувствуем себя нужными, помогая другим. Начав жить для себя, возникает страх утратить значимость.
● Неопределённость. После долгих лет жизни для других сложно понять, чего на самом деле хочешь. Это может вызвать растерянность.
Как же начать выбирать себя?
1. Поймите, что жить для себя — это не эгоизм
Забота о себе — необходимость. Если вы не наполняете свои ресурсы, вам будет нечего отдавать другим. Когда заботитесь о себе, вы сможете делиться радостью и энергией с окружающими.
2. Разберитесь с чувством вины
Чувство вины связано с воспитанием. Задайте себе вопрос: "Почему я чувствую вину, выбирая себя?". Это чувство навязано извне, и его нужно осознать, чтобы освободиться от него.
3. Определите свои желания и потребности
Если вы долго жили для других, вам может быть трудно понять, чего хотите. Начните с малого: "Что мне нужно для счастья прямо сейчас?". Постепенно вы научитесь понимать свои истинные желания.
4. Учитесь говорить "нет"
Чтобы начать жить для себя, важно научиться отказывать. Вопрос "Хочу ли я это делать на самом деле?" поможет вам принимать решения в своих интересах. Сначала может быть трудно, но со временем станет легче.
5. Уделяйте себе время
Для того чтобы начать жить для себя, выделяйте время на то, что приносит радость. Это может быть что угодно — от прогулки до любимого хобби. Время для себя — это инвестиция в ваше благополучие.
6. Перестаньте ждать одобрения
Начав жить для себя, важно не зависеть от мнения других. Некоторые могут не понять ваших изменений, но это нормально. Ваше счастье должно быть важнее чужих ожиданий.
7. Найдите поддержку
Менять старые модели поведения непросто, особенно когда окружающие сопротивляются. Найдите тех, кто поддержит вас — друзей, близких или даже психолога.
Жить для себя — это нормально
Женщины, привыкшие жить для других, часто испытывают стыд за то, что начинают ставить себя на первое место. Интереснее всего, что члены семьи или друзья, которые привыкли к подобному поведению неохотно способствуют изменениям. Поэтому, тут важно понимать: забота о себе — это естественная наша потребность. Когда вы выбираете себя, вы становитесь счастливее и гармоничнее, а это приносит пользу и вам, и окружающим.
Внутри вас исчезает чувство несправедливости, которое приносит очень много тревожности, обид и импульсивности. Вы перестаете выгорать и страдать, потому что энергетически восполняете резервы от уделенного себе времени, а точнее от того, что вы закрываете свою базовую потребность.
Научиться жить для себя — это длительный процесс. Привычка жить для других формировалась годами, и её невозможно изменить сразу. Но постепенно, через понимание своих потребностей и умение говорить "нет", вы сможете научиться выбирать себя. От этого выиграете не только вы, но и все вокруг, потому что счастливая и удовлетворённая собой женщина способна делиться любовью без чувства жертвы.
Если вам необходима поддержка в изменениях, то приглашаю вас в бесплатный Кружок по мозгу, в котором мы вместе изучаем наш мозг, мышление и поведение. Регулярно я публикую разборы и аудио-подкасты, в которых очень много пользы для вашего ментального здоровья.
Берегите себя и свои нейроны!
Арина.