Вам часто кажется, что мир несправедлив? Что у других все получается лучше, чем у вас? Что вы достойны лучшего отношения к себе? Подобных вопросов можно задать много. Но все сводится к тому, что мы не умеем замечать то хорошее, что дает нам Вселенная.
В 2003 году профессор Калифорнийского университета Роберт Эммонс и его коллеги провели эксперимент по изучению силы благодарности, в котором участвовало несколько сотен человек, разделённых на три группы. Перед каждой из них стояла задача вести дневник. Первая группа записывала всё происходящее с ними — и хорошее, и плохое. Вторая группа фиксировала только неприятные события. Третья группа отмечала положительные ситуации, вызывающие у них чувство благодарности.
Эксперимент длился десять недель. В результате учёные установили, что люди из третьей группы психологически чувствовали себя намного лучше, чем представители других групп: они были веселее и позитивнее, а их цели стали более оптимистичными. По мнению ученых, когда люди осознанно находят поводы для благодарности, в их жизни происходят положительные изменения.
КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК.
1 Постарайтесь записать ситуацию и ваши положительные эмоции сразу же. Через время тяжело поймать эмоцию и облечь ее в слова. Если записать в моменте не можете, запишите голосовое, сделайте фото, но потом обязательно зафиксируйте все на бумаге.
2 Делайте записи регулярно. Ежедневно записывайте положительные моменты.
3 Если вспомнили что-то из прошлого, даже если в прошлом это казалось отрицательным, но сейчас понимаете, что "все что ни делается, делается к лучшему" - тоже запишите.
4 Обязательно благодарите себя, если понимаете, что сделали что-то хорошее, в том числе и для себя. Это поможет поднять собственную самооценку и сформировать позитивный образ личности.
И помните: уровень счастья зависит от умения быть благодарным за то, что имеешь.
Если произошло какое-то событие, достойное быть занесенным в "Банку счастья", обязательно пополните свою личную баночку! О практике "Банка Счастья":
Давайте помогу вам начать вести Дневник Благодарности и напишу то, о чем я написала туда сегодня.
1 На улице уже холодно, но с утра светит солнце. Спасибо, солнышко, за твои теплые лучики и радость, которую я испытываю, видя в окне начало нового дня.
2 Недавно в группе цветоводов увидела супер-урожайные томаты черри. Списалась с автором заметки и сегодня она поделилась семенами. Спасибо ей и Вселенной за это!
3 Когда ходила за семенами, зашла по пути в новый цветочный магазин. Очень мило пообщались с владелицей, получила положительный заряд. Я ей дала несколько советов, она с удивлением заметила, что сейчас практически никто бесплатно не делится знаниями и очень искренне меня благодарила.
4 Завтра с зятем поедем к моему отцу, надо поменять унитаз. Спасибо, зять, что согласился мне помочь!
5 Вечером поела соленое в тузлуке сало, которое мне передали родственники из деревни. Спасибо за такую вкуснятину!
6 Недавно я потеряла маму, и сейчас каждый день благодарю Бога за то, что подарил ей такой быстрый и легкий уход.
Некоторые практики говорят, что надо найти минимум 10 поводов кого-то или что-то поблагодарить и записать это в дневник. Я же считаю, что надо научиться хотя бы 1-2 благодарности в день записать. Со временем научитесь видеть больше положительных моментов, и записей станет больше.
Дневник благодарности позволяет научиться относиться к жизни позитивнее, осознать, сколько хорошего на самом деле с нами происходит и сколько вокруг радостных событий, стать более довольными и счастливыми. Конечно, такой дневник не отменит переживаний и сложностей, но поможет не заострять на них внимание.
И как в случае с Банкой счастья: плохое настроение - открывайте Дневник Благодарности и читайте. Поверьте, настроение улучшается и мир снова начинает становиться добрым!