Различать чувство голода важно, так как оно является одним из ключевых естественных сигналов организма о необходимости питаться. Понимание разницы между физиологическим голодом (когда организм действительно нуждается в питательных веществах) и эмоциональным голодом (когда мы едим из-за стресса, скуки или других эмоциональных причин) поможет избежать переедания и других проблем с питанием.
Как вы должны чувствовать голод?
Сфокусируйтесь на своих ощущениях до, во время и после еды. Оцените физический голод по 10-бальной шкале, где 1 — полное отсутствие голода и 10 — максимальный голод. Если вы действительно голодны, ешьте. Только делайте это медленно и прекращайте, когда чувство сытости достигнет около 80%. Регулируйте размер порции и частоту приемов пищи в соответствии с сигналами своего тела.
Отслеживайте такие сигналы, как:
- урчание, ощущение пустоты в желудке;
- головную боль, головокружение;
- раздражительность, неуравновешенность.
Чем чаще вы практикуетесь в умении распознавать голод и отличать его от аппетита (эмоционального голода), тем быстрее научитесь и будете действовать интуитивно.
Обратите внимание:
- Осознанно относиться к сигналам голода и научиться регулировать количество пищи.
- Приступать к еде, если голод достиг 7 или выше баллов.
- Прекращать есть, когда голод снизился до 2–3 баллов (или 80%-го насыщения).
- Отмечать мысли, эмоции и физические ощущения до, во время и после приёма пищи.
- Научиться различать «нужно» и "хочу"/"должен" в отношении еды.
ак использовать этот рабочий лист:
1. Отмечайте ДВЕ цифры на шкале в каждый прием пищи: оценку голода, когда Вы начали есть, и оценку, когда закончили.
1 = не голоден; 10 – самый голодный в мире человек. Ваша цель – приступать к еде на отметке 7–8 и заканчивать на отметке 2–3 балла (или при сытости на 80%).
2. Отмечайте и записывайте физические и эмоциональные ощущения во время каждого приема пищи.
Старайтесь записывать любые мысли/наблюдения о том, что помогает или мешает Вам есть медленно и останавливаться на 80%.
Умение различать чувство голода поможет правильно регулировать рацион питания, обеспечивая организм необходимым количеством питательных веществ, не переедая и не нарушая свой метаболизм.
Учитесь заботиться о себе и у Вас все получиться!
Присоединяйтесь ко мне в Телеграмм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect.