Вот пара советов, которые помогут сохранить здоровье в разгар простудного периода!
1️⃣Сделайте акцент на употреблении полезных жиров и чуть снизьте количество углеводов🥑
Как я говорила ранее, углеводы способствуют резкому повышению инсулина, а при болезни это может спровоцировать бОльшее воспаление. Поэтому если едите много апельсинов и цитрусовых, заедайте их чем-то жирным. Например, орехами
2️⃣Пейте много жидкости💦
Особенно минеральной, чтобы восполнять потерю электролитов.
3️⃣Больше витаминов🍋
Можно получить двойную пользу, получая витамин С из морсов и компотов из клюквы, красной и черной смородины, а также шиповника. И дополнительное питьё, и источник витаминов.
4️⃣Постарайтесь не сбивать температуру таблетками, если она ниже 38 градусов🌡️
Конечно при условии, что вас не мучают судороги или сильные боли. Не сбивая температуру, иммунная система начинает с ней бороться. И если ей «помешать» это может затянуть течение болезни
5️⃣Используйте солевые растворы для промывания носа👃🏻
Они действительно очень хорошо помогают и облегчают дыхание. В отличие от сосудосужающих капель растворы не вызывают привыкания и оказывают не только облегчающее, но и оздоровительное действие
6️⃣Высыпайтесь и не напрягайтесь 💤
Если почувствовали, что все-таки заболели, дайте себе покой. Не нужно насиловать себя активностями и тренировками. Тренируясь в простуду, организм все силы будет тратить хаотично, стараясь и после тренировки восстановиться и от вируса избавиться. Как итог - ни то, ни другое качественно не происходит. Так что выдохните, расслабьтесь и просто лечитесь. Силовые и форма останутся с вами, а прогресс после перерыва пойдет еще лучше)
Всем здоровья!❣️