Разоблачаем прокрастинаторов: типы и методы помощи.
Прокрастинация – это не просто лень. Это уже всем известно. Давайте подсветим эту тему с разных сторон.
Это довольно сложная проблема, имеющая различные корни и проявляющаяся по-разному у разных людей. Понимание своего типа прокрастинатора – первый шаг к эффективной борьбе с этой вредной привычкой. В этой статье мы рассмотрим основные типы прокрастинаторов и предложим подходы к решению проблемы для каждого из них.
Типы прокрастинаторов:
1. Перфекционист:
Описание: Этот тип прокрастинаторов откладывает дела из-за боязни не достичь идеального результата. Они тратят слишком много времени на планирование и подготовку, боясь начать и сделать что-то "не идеально". Страх несоответствия идеалу, боязнь ошибки, боязнь начать.
Методы работы над собой: Научиться принимать "достаточно хороший" результат, разбивать большие задачи на меньшие, фокусироваться на процессе, а не на идеальном результате. Упражняться в самосострадании и принятии своих недостатков.
2. Драйвер:
Описание: Этот тип стремится к успеху любой ценой, берется за множество дел одновременно, часто перегружается и в итоге ничего не успевает. Постоянно переключается с одного на другое, "тушит пожары". Откладывание дел - это попытка избежать чувства вины от несовершенства.
Неумение приоритизировать, боязнь выбора, желание контролировать все сразу. Они чувствуют себя перегруженными, но не могут остановиться.
Методы работы над собой: Научиться приоритизировать задачи, фокусироваться на одной задаче за раз, использовать техники тайм-менеджмента, делать перерывы и отдыхать. Признавать свои ограничения.
3. Избегатель:
Описание: Этот тип откладывает неприятные или сложные задачи, заменяя их более легкими и приятными, избегая чувства дискомфорта или страха неудачи. Или полное отсутствие действий. Застревает на стадии планирования, перебирая варианты и ничего не решая.
Страх неудачи, низкая самооценка, боязнь риска. Они не верят в свои способности и боятся делать что-либо вообще.
Методы работы над собой: Выявление и проработка причин избегания, постановка реалистичных целей, постепенное расширение зоны комфорта. Позитивное подкрепление, постановка маленьких достижимых целей, постепенное привыкание к выполнению неприятных задач, награждение себя за достижения. Техника "съесть лягушку" (выполнить самую неприятную задачу в первую очередь).
4. Зависимый:
Описание: Этот тип прокрастинаторов откладывает дела, ожидая внешнего стимула или поддержки. Им трудно самостоятельно организовывать свою деятельность. Внешне может быть все в порядке, но прокрастинация происходит скрытно. Они находят массу отговорок и отвлекающих маневров.
Бегство от ответственности, желание избежать дискомфорта, связанного с выполнением задач.
Методы работы над собой: Осознание своей проблемы, признание ответственности, разработка личной системы награждений и поощрений.
Развитие самоорганизации, постановка ясных целей, создание графика и придерживание его, поиск поддержки в кругу близких или у специалиста.
5. Мечтатель:
Описание: Этот тип прокрастинаторов много мечтает и планирует, но мало действует. Они теряются в деталях, не могут начать, так как не видят ясной картины и цепочки действий.
Методы работы над собой: Разбивка больших целей на более маленькие и конкретные, создание пошагового плана действий, визуализация цели, фокусировка на конкретных действиях, а не на глобальной картине.
6. Перегруженный прокрастинатор ( трудяга)
Описание: Внешне активен, берется за много задач одновременно, но эффективность низкая. Работа становится хаотичной.
Стремление контролировать все, неумение отказывать, переоценка своих возможностей. Они пытаются сделать все и сразу, в результате ничего не делают качественно.
Методы работы над собой: Умение говорить "нет", делегирование, приоритизация задач, постановка реалистичных целей, техники тайм-менеджмента.
7. Бунтарь
Им не нравится, когда кто-то указывает, что делать, даже если они сами ставят себе задачи. Бунтари также не любят, когда их контролируют. Многие задачи кажутся им несправедливой и бесполезной тратой их собственного времени. Они предпочитают быть главными и сохранять индивидуализм.
Методы работы над собой: Важно учиться действовать, а не реагировать. Им следует подумать о том, как потенциально отвечать, а не реагировать на задачи и как вовремя распознавать моменты, когда они автоматически проявляют неповиновение.
Бунтари должны решить, стоит ли кратковременное удовольствие долговременных сожалений. А чтобы удовлетворить потребность в индивидуализме, они могут выбирать одну задачу в определенный период времени и выполнять её по-своему.
________________________________________
Определив свой тип прокрастинатора, вы сможете выбрать наиболее эффективные стратегии работы с этой проблемой. Но необходимо разобраться в глубинных ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ПРИЧИНАХ каждого человека - в его конкретных страхах и ограничениях. Помните, что преодоление прокрастинации — это процесс, требующий времени и усилий. Если вам трудно справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту.
_______________________________________
Автор: Виктория Копич
Психолог, Стратегический тренер
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru