Итак, для начала хочу напомнить, что протеин простыми словами - это белковая добавка с определенным вкусом (каких только сейчас нет: шоколад, банан, пломбир, ягоды, карамель и тд)
Из него вы можете делать не только классические коктейли в шейкере.
Вы можете воспринимать протеин как добавку для того, чтобы придать определенный вкус блюду, так еще белка добавить побольше🍓
1️⃣В каши
Например, варите обычную овсянку, накладываете в тарелку, добавляете протеин (не обязательно целый скуп! Можно просто пару чайных ложек для вкуса), смешиваете все в одну массу. Можно добавить орехи. Вот вал и углеводы и белки и жиры
2️⃣В блины, оладья, вафли
Готовим по вашему стандартному рецепту, но чуть уменьшаем муку, заменяя это количество протеином.
3️⃣Необычно, но в холодный кофе
Немного протеина смешивают с водой, после добавляют кофе и далее молоко по вкусу. Хороший вариант для завтрака, кому с утра совсем не лезет еда. Кстати знаю, что в некоторых кофейнях такое есть в продаже
4️⃣Выпечка
Тут как с оладьями и блинами, но распространяется это также на кексы, печенье, пироги и тд. Протеин можно задействовать в качестве альтернативы муки при изготовлении выпечки
5️⃣Йогурты и творожки
Натуральный йогурт/мягкий творог + протеин. Вот вам белковый десерт. Можем добавить сюда ягоды, корицу, сахзам и тд по вкусу
6️⃣Смузи-боул
Замороженные ягоды, протеин и чуть-чуть молоко(можно альтернативное) смешиваем в блендере и выкладываем в глубокую тарелку. Можно украсить ягодками. Готово!