Вопрос: доктор, у меня другая проблема. Хочется поправиться немного. При росте 160 мой вес 53 кг, аппетит хороший, состояние здоровья в норме, мне 68лет. Всю жизнь была худощавой (не костлявой), больше 60 кг не поднималась, как набрать вес немного.
Мой ответ: это стандартная ситуация. Ешьте чаще. Люди с небольшим весом слишком быстро наедаются. Им можно повторять второй завтрак, второй обед и второй ужин.
Запивайте пищу не водой, а молочным коктейлем или смузи, где еще что-то намешано.
Можно попробовать в качестве запивки готовое жидкое питание для взрослых.
Если после запивки пропадает аппетит, то запивайте пищу через 30 минут после еды. Сначала всё съешьте и только потом запивайте.
На перекус выбирайте что-то калорийное вроде арахисовой пасты или орехов.
Поешьте что-нибудь перед сном.
Накидывайте и наливайте что-нибудь на готовое блюдо. Типа сыром присыпать или сливок подлить. Не лейте чистый жир или сахар. Нужны именно питательные вещества — молочное, крупы, орехи, сухофрукты.
Занимайтесь чем-нибудь физически. Пусть растут мышцы. Они пригодятся после 70 лет. Ну и сам аппетит повышается от нагрузки.
Другая тётя: при вашем росте нормальный вес 50–65 кг. У вас нормальный вес, вам не нужно поправляться! Начнёте, не остановитесь! Цель увеличения веса какая? Бред.
Доктор, а зачем вы рассказываете человеку с нормальным весом, как ему растолстеть, вместо того, чтобы объяснить, что ей толстеть не надо?
Мой ответ: вы откуда, дорогуша, взяли нормы индекса массы тела для женщины 68 лет?
Другая тётя: из стандартов ВОЗ. От 18,5 до 25. Нормы индекса массы тела здорового человека одинаковы для любого возраста. Индекс массы тела 20,7 для женщины в возрасте 68 лет это, по-вашему, слишком мало?
Мой ответ: мало, миленькая моя! Щас опубликую статью.
Поясняю
Есть ВОЗовские нормы индекса массы тела для всех взрослых людей. Что-то типа между 18,5 и 25. Но постепенно стали замечать, что после 65 лет скорее выживают те, у кого вес повыше. У них реже встречается депрессия, они остаются активными, и соображалка тоже работает.
Оно и понятно. Пожилым людям сложнее поддерживать мышечную массу. Они её могут набрать только вместе с жиром. Поэтому вес будет выше, чем у молодых.
Постепенно эксперты стали склонятся к тому, что уже было озвучено в 1989 году. То есть в возрасте 55–65 лет лучше иметь индекс массы тела где-то 23–28.
А после 66 лет лучше иметь индекс массы тела 24–29.
Да, это будет лишний жирок, от которого будет некоторый вред. Но польза в виде мышц и дополнительных сил будет перевешивать. Такие люди реже умирают.
А вы, дорогие товарищи, по субботам взвешиваетесь?
Если вам нравятся мои статьи, то можете послать мне подарок вот на эту карту: 4279 3806 3855 2200