Куда утекли твои ресурсы (пример из практики). Часть 1
Моя постоянная клиентка всегда дает согласие на написание статей. И в этот раз, она, как обычно, сказала: «да, конечно, пиши статьи, кому-то обязательно, поможет. Мне уже помогает».
Поэтому я и пишу, вдруг поможет? Определенно – поможет! Уже – помогает!
Так вот:
Запрос о повышении самооценки: в жизни и профессии.
Задачи:
- определить, куда утекли ресурсы клиентки, предназначенные для уверенности клиентки, что напрямую связано с ее самооценкой
- восстановить эти ресурсы
- набрать новые ресурсы.
Психотерапия
1. Упражнение «Моя самоценность».
- поставьте 2 стула напротив друг друга
- это встреча с собою: ты в образе «ребенок» и «взрослый»
- пересаживаясь в Ребенка и Взрослого – поговори с собою от их имени
- например: что ты, моя Взрослая часть, хочешь сказать мне Ребенку ?
- взрослая часть отвечает: я тебя защищаю и поддерживаю во всем. Теперь ты под моей защитой
- сказать все то, что когда-то в детстве ты не получила от родителей
- Теперь ты можещь сама все это себе дать
- Дай!
2. Упражнение по РПТ «Я даю себе право».
Повторить за психологом:
- я даю себе право: отказаться от оценки всех тех, кто меня не любил и не любит сейчас
- я даю себе право: принимать себя разной: и хорошей и не очень.
- я так хочу и я так могу
- потому что только ты можешь дать себе право на это. Никто другой
- и это теперь твоя личная ответственность.
3. Исследовать предмет неуверенности через тело.
Например, при
- «я толстая» - исследовать где клиент это чувствует в теле, когда произносит или думает, что он толстый
- аналогично: если клиент «не может знакомиться с девушками» или не может говорить с начальством, показать свой профессионализм, сказать об этом
- или, когда певица боится публики и т.п.
Само исследование предмета неуверенности:
- Осознай свою часть «Я толстая»
- Представь ее в образе
- Опиши подробно этот образ: форма, цвет, размер, на ощупь
- Какая от этой части выгода тебе может быть – просто предположи все странные варианты
- Какая выгода тебе от ее неприятия (если не будет этой части)
- Какая выгода от ее приятия (если она останется)
- В чем разность этих скрытых выгод?
4. Упражнение «Восстановление энергии»:
- определить «плохие» части клиента
- через негативные чувства – какие они?
- страх
- вина
- самокритика
- некрасивая
- неумелая
- неуверенная…..
- высвободить эту энергию
- через принятие их в себе
- да, у меня есть страх и я бываю некрасивой.
- и я люблю себя любой…и уверенной и не очень
- с момента принятия себя не идеальным
- положительная энергия от «хороших» частей – накапливается и увеличивается
- отрицательная энергия страха-вины-неуверенности-плохости начинает высвобождаться и «служить» хозяину
- за счет е принятия и понижения значимости
- за счет уменьшения внимания на отрицание плохого в себе
- и за счет прекращения желания убрать это все плохое: не быть неуверенной-глупой-плохой
- когда мы не обращаем внимание что-то, то вся энергия сохраняется и приумножается.
5. Заменить чужие установки и послания на свои:
- вспомнить родительские послания: не смейся, будешь плакать и др.
- задать воображаемой маме вопрос: что она имела ввиду? (к примеру – это забота о тебе…)
- зачем она это делала с тобой? (например, потому что с ней так поступали родители и т.п.)
- чего она лишает тебя этой установкой (например – быть собою..)
- а как ты поняла ее послание? (например, не будь смелой, будь, как я и наш род…)
- в чем несоответствие?
- как это исправить?
- необходимо поменять установки на свои
- для этого выписать 5-7 установок, проранжировать их по значимости
- оставить позитивные и поменять не нужные-негативные. Например, «смейся чаще»
- можно замотивировать свою новую установку: «смейся чаще – смех продлевает жизнь».
6. Замена своего собственного отношения к себе через свои потребности
Определи свои потребности: «что мне необходимо?» или «что я хочу»
Напиши их список не менее 5-ти
Проранжируй по важности
Оставь две самые важные для тебя! Они поддерживают друг друга
Ежедневно начинай и заканчивай свой день (а также один раз днем, в целом, не менее трех раз в день) – словами:
Я точно знаю, что
Я хочу это..
И я это могу сделать
И я это уже делаю…
7. Определить свои ценности.
Процесс исполнения упражнения:
- Взять лист бумаги
- Разделить его вертикальной линией на 2 части
- Слева будут ценности
- А справа цели
- В графе цели напишите их, отвечая на вопрос «что я хочу»
- Слева напишите ценности, отвечая на вопрос «что мне важно»
- Например, мне важно это:
· Отношения с родственниками
· Супружеские или партнёрские отношения
· Отношения с детьми, родительство
· Дружба, социальная жизнь
· Работа
· Образование, развитие
· Отдых, развлечения, досуг
· Забота о себе
· Гражданская позиция
· Духовная жизнь
- Затем проранжируйте ценности по их важности для вас.
- Оставьте 3-5 самые важные
- Определите, куда они относятся: материальность-духовность-социум
- Сравните ценности и цели.
Личные ценности человеку важны, поскольку они поддерживают его цели. Если, к примеру, важнейшая ценность сформирована как материальная – то цель, направленная на духовность, достигнута качественно не будет. Например, психолог с преобладающей материальной ценностью никогда не будет классным специалистом «на своем месте». Его место в материальной сфере: бизнес, политика, финансы…
7. Вопросно-ответная техника:
За что я люблю себя (пр, верность, честность..)
За что не люблю (за агрессию)
Как к подобным людям я отношусь (агрессивным) – так и к себе…
Для чего тебе самоценность? – к примеру, для удовольствия, (это ложная цель) – истинная цель - безопасность
А высокая самооценка (зарабатывать) – истинная цель - безопасность
А уверенность (чувствовать удовлетворение) – истинная цель – безопасность
Поэтому скажи себе: мне безопасно даже, когда я толстая-бедная-глупая-некрасивая-не идеальная
Что бы ты посоветовала подруге?
Чей голос звучит в голове, когда ты думаешь-произносишь-чувсвуешь «я толстая»
Кто тебя в детстве сравнивал
Кто не сравнивал – принимал такой, как ты есть, разной?
Что может противостоять твоей тревоге и нестабильности?
В чем твоя неудовлетворенная потребность? (всегда в безопасности)
В чем разница «ты толстая и стройная? …ты богатая и бедная?...(ты в небезопасности)
В чем же твоя безопасность? (пр, смотри разницу «я на сцене не чувствую себя толстой», а в жизни я –бегемот»)
На сцене много внимания, а в жизни его нет
Это значит, что твоя потребность во внимании, которого не хватило в детстве
Потребность во внимании от значимых людей
Поэтому разница «на сцене я в безопасности а в жизни мне не безопасно»
Дай себе это внимание сама фразами: «Я не пою и я королева!» «я толстая-не толстая – королеве все равно» «королева себя любит любой» «Я всегда в безопасности!».
С чем ассоциируется у тебя Королева?
Со стервой?
Ок, продолжи фразу «когда я стерва, то я ……..
Клиентка продолжила так: когда я стерва, то я кайфую
Продолжи фразу «стерва – это…..
Клиентка ответила так: «стерва – это живая, свободная от предрассудков…она всех использует»
Повтори фразу «Теперь я в безопасности всегда: какой бы я не была, потому что я себе нравлюсь любой, разной и не идеальной. Я так могу и я так хочу!»
Автор статьи медпсихолог Татьяна Силаева
Автор: Татьяна Силаева
Психолог, Медицинский-клинический психог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru