Ваш показатель сна не дает вам спать? Возможно, виновата ортосомния. Узнайте, как использование трекеров сна может нарушить ваш сон, и найдите способы вернуть себе спокойные ночи.
Что такое ортосомния?
Ортосомния относится к тревоге или стрессу, связанным с качеством сна, часто вызванным использованием трекеров сна.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Этот термин является недавним дополнением к медицинской терминологии, впервые выявленным в исследовании, которое обнаружило, что одержимость данными о сне может привести к трудностям с засыпанием или даже бессоннице.
Участники исследования были зациклены на достижении «идеального» ночного сна, что создавало давление производительности, затрудняя для них расслабление и засыпание.
Следовательно, они стали зависеть от трекеров, что еще больше усложнило задачу разорвать цикл плохого сна.
Другое исследование основывается на этом, подчеркивая, как постоянный мониторинг сна с помощью фитнес-трекеров может иметь обратный эффект.
Оно показало, что стремление к идеальному сну, основанное на данных, может усилить стресс и беспокойство, что приведет к более беспокойным ночам вместо спокойных.
Этот повышенный стресс высвобождает кортизол, гормон, который еще больше нарушает сон. Таким образом, вместо того, чтобы улучшить наш сон, ортосомния может усилить те самые трудности, которые люди пытаются преодолеть.
Как работают трекеры сна?
Трекеры сна стали привычным спутником большинства умных часов и легко доступны через различные приложения.
Эти инновационные устройства используют ряд датчиков, таких как пульсометры и датчики движения, для анализа вашего сна и бодрствования в течение ночи.
Каждое утро они дают вам общую оценку качества сна, давая вам моментальный снимок вашего отдыха.
Но многие трекеры предлагают даже больше. Они копают глубже, предоставляя подробную разбивку стадий и схем сна.
Каковы преимущества отслеживания сна?
При правильном и эффективном использовании трекеры сна могут значительно улучшить ваш отдых и общее самочувствие.
Они могут помочь выявить потенциальные нарушения сна, такие как апноэ и храп, одновременно поощряя здоровые привычки образа жизни.
Предоставляя информацию о ваших уникальных потребностях, персонализированные данные могут помочь вам понять, сколько сна вам требуется, и способствовать лучшему пониманию различных циклов сна, через которые мы проходим.
Кроме того, они могут отправлять полезные напоминания о времени отхода ко сну и использоваться для постановки достижимых целей, поддерживая вашу мотивацию и ответственность.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
Таким образом, у вас будет меньше соблазна посмотреть запоем следующую серию вашего любимого сериала вечером — мы все через это проходили.
В чем опасность отслеживания сна?
Однако, хотя трекеры сна могут предоставить ценную информацию о наших режимах сна, у них также есть недостатки.
Как и любая технология, эти устройства не всегда могут предоставлять надежные или точные данные.
Некоторые трекеры предоставляют только поверхностную информацию, игнорируя индивидуальные обстоятельства, что может привести к неверной интерпретации результатов.
Кроме того, отслеживание и оценка сна могут создавать давление для достижения «идеального» сна, что приводит к стрессу и беспокойству, которые могут помешать расслаблению и способствовать ортосомнии.
Это давление может перерасти в навязчивое поведение, заставляя некоторых людей в значительной степени полагаться на технологии сна, игнорируя при этом чувство усталости перед запланированным временем отхода ко сну или планируя больше сна, чем им на самом деле нужно.
Поэтому, хотя трекеры могут быть полезны для улучшения качества сна, важно прислушиваться к своему телу.
Каковы признаки ортосомнии?
Если вы ворочаетесь, чувствуете давление из-за своих ночных целей или тратите много времени на анализ данных о своем сне, у вас может быть ортосомния. Вот несколько признаков, на которые следует обратить внимание:
- Тревожность по поводу сна: чувство легкого стресса или беспокойства по поводу достижения поставленных целей по сну по мере приближения времени отхода ко сну.
- Навязчивое отслеживание: вы посвящаете значительную часть дня анализу данных о сне с помощью трекеров, что может затмить другие важные занятия, такие как работа и отношения.
- Проблемы со сном: Вам трудно заснуть из-за беспокойства по поводу своего режима сна.
- Проблемы с качеством сна: Чувство тревоги и стресса иногда может нарушить глубокий сон, что приводит к большему количеству пробуждений ночью.
- Уменьшение удовольствия от сна: утрата ощущений комфорта и покоя, обычно связанных со сном, что может превратить отход ко сну в источник страха.
Ортосомния может существенноповлиять как на качество, так и на количество вашего сна, что приводит к симптомам, очень похожим на симптомы бессонницы.
Они могут включать усталость в течение дня, раздражительность, плохую концентрацию и память и даже беспокойство.
Нарушая ваш естественный циркадный ритм, эти симптомы могут создать порочный круг, который еще больше мешает сну.
В чем разница между ортосомнией и бессонницей?
Хотя они имеют схожие симптомы, ортосомния и бессонница являются двумя разными проблемами сна, различающимися в основном по своим предполагаемым причинам.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.
В то время как бессонница является признанным расстройством сна, характеризующимся постоянными трудностями засыпания и поддержания сна и часто связанным со стрессом и образом жизни, ортосомния — это термин, используемый исключительно для обозначения пагубных психологических эффектов отслеживателей сна.
Как справиться с ортосомнией
Хотя ортосомния пока не является признанным заболеванием сна, существуют полезные методы и практики для ее лечения:
1. Перестаньте отслеживать свой сон
Отказ от трекера и более естественный подход к отдыху могут помочь вам сосредоточиться на релаксации, помогая снизить беспокойство и давление вокруг качества сна.
Со временем это позволит вам восстановить более здоровые отношения со сном, улучшив качество вашего отдыха.
Это также эффективный способ избегать экранов перед сном, которые также известны тем, что вызывают проблемы со сном.
2. Улучшите гигиену сна
Хорошая гигиена сна рекомендуется для всех.
Установление регулярного режима отхода ко сну, отказ от экранов и ограничение стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь перед сном, — все это простые изменения, которые могут оказать огромное влияние на ваш сон.
Если вы боретесь с ортосомнией, направление внимания на регулярные задачи может способствовать расслаблению и лучше подготовить вас ко сну.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию.
Ортосомния может вызывать чувство стресса и тревоги, особенно перед сном.
Если вы боретесь с этим, выделяйте немного времени каждый вечер на релаксацию.
Независимо от того, любите ли вы теплую ванну или предпочитаете читать, чтобы расслабиться, успокоение ума является ключом к достижению спокойного ночного сна.
4. Создайте среду для сна
Создайте оптимальную среду для сна, чтобы исключить любые другие потенциальные нарушители сна.
Убедитесь, что ваша кровать уютная, в вашей комнате комфортная температура (мы рекомендуем 16-20°C или 60-67°F), а все освещение и шумные приборы выключены.
Это может помочь создать более спокойное место для засыпания и предотвратить пробуждение ночью.
5. Ограничьте дневной сон
Хотя может возникнуть соблазн украсть несколько быстрых Zzzs в течение дня после беспокойной ночи, это на самом деле может усугубить симптомы ортосомнии.
Чтобы вы чувствовали себя уставшим и готовым ко сну ночью, лучше избегать дневного сна.
6. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию
Часто рекомендуется при обсессивных расстройствах,
КПТ (когнитивно-поведенческая терапия)
может быть эффективным вариантом управления ортосомнией. Помогая выявлять и бросать вызов негативным мыслям, КПТ может помочь установить более здоровые отношения со сном, давая вам возможность восстановить контроль над временем отхода ко сну.
Когда следует обратиться за профессиональной помощью
Если вы заметили, что беспокойство о своем сне не дает вам спать по ночам и серьезно влияет на вашу повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом и наладить режим сна без трекеров.
В мире, где понимание всего в одном касании, важно прислушиваться к своему телу относительно естественных процессов, таких как отдых.
Хотя данные могут указывать на области для улучшения, они также могут привести к беспокойству и чрезмерному анализу.
Вместо этого отдайте приоритет естественным практикам для спокойной ночи, способствуя лучшему общему психическому благополучию.
На развитие канала 2200 7008 1116 1362
Лайки, репосты, подписка приветствуются! Это очень важно для канала. подписаться.