Вам знакомо чувство, когда при общении с людьми путаются мысли, а сердце начинает усиленно стучать? «Что сказать? Как выгляжу? Чувствую неловкость. Не могу выразить свои мысли! Сейчас подумают, что я глупая». Страхи быть осуждаемыми или неправильно понятыми испытывают многие мои клиенты с неуверенностью. Это мешает им в общении, ограничивает социальные взаимодействия, вызывает стресс и дискомфорт.
Неуверенность разрушила столько возможностей.Эрих Мария Ремарк
Как преодолеть неуверенность в общении: "корень зла".
Выражаясь языком схема-терапии, корнем неуверенности в общении может являться схема подавления эмоций. Эта схема учит скрывать свои настоящие чувства и переживания, чтобы избежать осуждения или неприятия.
В результате перестаешь быть откровенным и искренним с собой. Что ведет к отсутствию настоящих связей с окружающими, созданию барьеров для искреннего общения, приводит к недопониманию и конфликтам.
Как справиться с неуверенностью в общении: кейс из практики.
Рассмотрим случай моей клиентки, назовем ее Еленой, 25 лет. На встрече она поделилась, что испытывает трудности в общении: «Я необщительная. Думаю, что собеседник считает меня странной и стрёмной. Мне кажется, что голос у меня такой тихий, писклявый. Чувствую, как начинаю горбиться. Хочется "провалиться" от стыда. После этого конфуза не хочу видеться вообще, избегаю дальнейших встреч».
На диагностических встречах мы начали исследовать ее внутренние переживания. Выяснилось, что в детстве эмоции и потребности Елены сталкивались с пренебрежением и обесцениванием со стороны значимых взрослых. Она рано научилась подавлять и избегать эмоции, дабы защитить себя, формируя тем самым схему подавления эмоций.
Преодолеваем неуверенность: от стеснительности к открытости.
Теплые и заботливые отношения в форме так называемого «ограниченного родительства» позволили Елене почувствовать себя безопаснее в контакте со мной. Чтобы показать, как совокупность поведения, схем, режимов и неблагоприятного детского опыта мешает желаемым изменениям, я использовала эмпатическую конфронтацию.
Рескриптинг и работа со стульями помогли Елене установить контакт со своими эмоциями и потребностями, что постепенно позволило безопасно выражать свои потребности. Елена научилась воспринимать свои эмоции как нормальные и нужные, и со временем ее страх общения значительно снизился.
Для закрепления результата мы использовали в работе когнитивные методы, которые помогли Елене распознавать и оспаривать негативные установки о себе и окружающих. Она научилась выявлять и заменять свои автоматические мысли на более позитивные.
С помощью поведенческих методов мы добились улучшения навыков общения с окружающими. Такой подход позволил преодолеть страх общения, и развил уверенность в своих способностях.
Этот успешный кейс с применением схема-терапевтических техник, демонстрирует реальную возможность преодоления неуверенности в общении: приобретения навыков эффективного взаимодействия друг с другом, налаживания контактов и нахождения общего языка с окружающими.
Если вы сталкиваетесь с похожими проблемами, не стесняйтесь обращаться к автору статьи. Запишитесь на консультацию в личном сообщении. Я помогу вам разобраться в ваших переживаниях и предложу поддержку на вашем пути к уверенности и гармонии в общении. Помните, ваша открытость и искренность — это ключ к успешным отношениям с людьми!
А у вас бывали случаи, когда вы чувствовали себя неуверенно в общении?
Как это проявлялось?
Скажи "Спасибо" и подпишись на автора статьи!
*имя изменено, согласие на публикацию получено, публикация проверена.
Автор: Нелля Гильманова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru