Представьте, что вы родились с большим рюкзаком за плечами, который может наполняться, а может нет. Примерно с ним рождается каждый человек. А ещё этот рюкзак растет вместе с вами и в него постепенно наполняются камни-проблемы. Но у человека с СДВГ этот рюкзак сам по себе тяжёлый, ему уже тяжело с ним двигаться. Если не укреплять спину и другие мышцы, то это становится невыносимой ношей.
Если уходить от метафор, то ситуация в том, что со сложностями встречаются все. И это нормально. Вопрос только в том, как значимые взрослые на них реагируют и дают ли поддержку.
Когда я училась в школе, то на поддержку рассчитывать не очень приходилось,я должна была справляться со всем сама. То есть я реально тащила тяжеленный рюкзак сама, а мне в него периодически ещё камней подкидывали, чтобы я становилась сильнее. Но у всего есть запас прочности.
- У тебя сложности с вниманием - это ты сама придумала, просто недостаточно старалась.
- Ты получаешь двойки за простые задания и расстраиваешься - давай на тебя ещё накричим, для лучшей мотивации.
- Ты не справляешься со своими эмоциями - нужно просто сильнее тебя нагрузить: нет сил, нет эмоций.
- Ты жалуешься на плохое самочувствие - ты врешь, чтобы не ходить в школу.
- Тебе хочется в школе есть, но в семье нет денег - зачем тебе карманные деньги, это выбрасывание их на ветер. Вот будешь сама зарабатывать, тогда и разберёшься, как с ними быть.
Но это все было в прошлом, скажете вы. Ты выросла, как-то прошла этот путь. Справилась! Можно выдохнуть.
Нет, это работает не так. Ты уже идёшь с грузом того, что у тебя ничего не получается, что другие могут с лёгкостью выполнять. У тебя за спиной опыт расстройства пищевого поведения, посттравматического стрессового расстройства и депрессии. Ты с этим как-то справилась и признала, что нужно жить свою жизнь, без токсичного окружения.
Я съехала от мамы в очень сознательном возрасте. У меня была нелюбимая, но стабильная работа, крыша над головой, друзья, любимый человек и... огромный железный ящик с камнями за плечами (о нем я, конечно, не знала).
Я уже была так хорошо побита жизнью, что дальше виделось только светлое будущее. Мне искренне казалось, что я взрослая и сильная, раз справилась со всем. Все точно будет хорошо дальше. Я вдохнула полной грудью, ощущая поддержку близких. Но как выяснилось, к жизни без внешнего контроля я была не готова. Я не умею жить в поддерживающем окружении. Только в угнетающем.
Хорошо, за несколько лет с этим я справилась. Мне не страшно приходить домой. Я не придумываю заранее отговорки, почему я что-то сделала не так. Это так круто.
Но я также не умела распределять финансы. Это очень частая проблема у взрослых с СДВГ. Сначала моя зарплата мне не позволяла получать дофамин, потому что реально была небольшой. Но я старалась радовать себя, чтобы держаться на плаву, иначе снова заболевала и теряла деньги.
Постепенно пришла мысль о том, что нужно срочно сделать большую покупку, а откладывать деньги, кстати, я так и не научилась. У меня никогда не было финансовой подушки. Тоже привет СДВГ и пониманию, что если я сейчас что-то себе не куплю, то упаду в яму, а это страшно. Запросы росли, зарплата нет. Так у меня появился первый кредит. А потом ещё один. И ещё.
И все было бы не так страшно, если бы я со своим СДВГ могла работать на какой-то монотонной скучной работе, где бы хорошо платили. Но было, конечно, не так.
В итоге незадолго до новости про СДВГ я научилась распределять финансы и получать дофамин из каких-то других вещей. Не только из покупки того, чего мне не хватало в детстве. На это ушло почти 5 лет.
С горем пополам справилась с РПП и ПТСР. Научилась получать дофамин на работе и от общения с близкими. В итоге, через огромную боль, депрессию, не самые социальноодобряемые мысли о том, как все это быстро закончить навсегда и высокую тревогу, через 5 лет я поняла как это должно было работать изначально. И как сейчас постараться справиться с этой ситуацией. Но игра не стоила свеч, потому что можно было решить все значительно раньше.
Сейчас я покажу сценарий, который мог бы минимизировать последствия во взрослом возрасте. Да, это не панацея, но это могло бы сильно помочь.
- Когда мама узнала про диагноз, стоило проверить ещё у одного специалиста и при подтверждении начать коррекцию внимания. Создать поддерживающую атмосферу и не делать акцент на том, что я ленивая. Это бы уже дало более здоровую почву для обучения и понимания, что данная особенность - не моя вина.
- Какая-то спортивная секция в детстве помогла бы справиться с тревогой, но командные игры были для меня неприемлемы, а вот бассейн мог существенно облегчить состояние.
- Всегда делать акцент в сторону того, что получается и где я молодец, а не углубляться в проблемы и усугублять уже появившиеся плохие мысли о себе. И тем более не сравнивать меня с теми, кто не имеет СДВГ. Хорошо бы вообще не сравнивать с другими, а только со мной раньше. Что сегодня удалось лучше, чем вчера.
- Давать карманные деньги. Я не говорю об огромных суммах. Пусть это будет 100 рублей в неделю, но это будут мои деньги, трата которых не подвергается осуждению. Да и деньги, которые подарили на праздники, не контролировать и не отбирать, потому что это потом приводит к быстрому сливанию денег сразу после получения зарплаты.
- Обсуждать в подростковом возрасте, что хотелось бы получить на праздник и не обманывать, чтобы потом не получалось неприятных обид. Если подарок выходит за бюджет, стоит открыто об этом сказать, а не обмануть ожидания и подорвать этим доверие. Не стоит делать из денег табу для обсуждения с ребенком. Это ухудшает его возможности к социализации в будущем. Даже если у него нет СДВГ.
- Строить отношения на доверии, а не на постоянных упреках и страхе. Потому что во всех ситуациях, даже самых сложных и страшных, я боялась сказать маме, что не справилась. Всегда искала помощь на стороне.
- Уточнять, какие конкретно домашние дела отнимают больше всего сил. Да, я уборкой с меня всегда были серьезные проблемы. Сейчас я понимаю, что приготовить еду, постирать одежду и развесить ее и помыть посуду мне значительно проще, чем пропылесосить и протереть пыль. Хотя в период депрессии самым большим достижением было привести себя в порядок и разогреть еду. Но разделять обязанности так, чтобы было чуть комфортнее, а не ругаться за все сразу, было бы разумнее.
- Не требовать во всем быть лучшей. Это невозможно ни для кого, но СДВГшница всегда помнит, что она хуже других, потому что дофамина-то нет, радость краткосрочна, а упрёки вечны.
- Помочь в облегчении учебной программы, если это необходимо. У меня таких момента было всего 2. Не укладывались у меня в голове пара тем, в предмете, который я хорошо знала. Мама заметила проблему только на 3 двойке подряд. Мне объяснил другой человек, не мой учитель, и все изменилось. Стоит обращать внимание не на оценку, а на причину, по которой она появилось. И это касается не только двоек, но и пятёрок.
- Ввести систему поощрений. При СДВГ лучше даже без наказаний, за успехи в том, что раньше не получалось. Только поощрения должны быть важными не для родителя, а для ребенка. Позитивная мотивация работает лучше, чем страх.
- Внимание к сложностям у ребенка из желания помочь. Когда появились первые признаки РПП, обратиться к психиатру и перестать делать акцент на весе. Когда произошло горе у ребенка, поддержать, а не сделать вид, что это нормально. Когда возникли сложности в учебе, поддержать и объяснить, найти видеоурок, репетитора. Найти те варианты, которые помогут и сплотят против проблемы.
- Найти доказательную психотерапию и поддержать в ее прохождении, потому что это тяжёлый процесс.
Все это создало бы ощущение безопасности и помогло бы в социальной адаптации. Это не только про общение, но и про жизнь в современном мире.
Игнорировать особенности ребенка, но при этом за них регулярно упрекать - худшее, что вы можете для него сделать. Ребенок с СДВГ и так понимает, что с ним что-то не так и найдет миллион причин, за что себя винить. Не нужно это подкреплять, если вы не хотите плакать на похоронах.
Это все кажется таким очевидным и простым, что даже писать об этом странно. И как часто родители не делают таких простых вещей.
Я справилась, потому что были люди, которые меня поддерживали в самые сложные моменты моей жизни. И деньгами, и словами, и действиями, и присутствием... Но не у всех бывает так. Этот блог не столько про нытье, сколько о том, как может быть тяжело человеку с СДВГ и к каким последствиям это может привести. И если хотя бы один читатель увидит что-то хорошее, найдет конструктивный выход или по-другому посмотрит на своего ребенка, я пойму, что не зря пишу все это.
Всегда рада вас видеть в своем блоге. Будьте как дома, но не забывайте, что в гостях.