Знакомый мне Иван Петрович, 71 год от роду, – уникальный персонаж. Этот человек и «Беломор» курит, и солёную рыбу щелкает как семечки, а на турнике делает такое, что и двадцатилетние завидуют. Конечно, его образ жизни не всем подойдет, но его подход к тренировкам и привычкам вызывает уважение. В этом возрасте он продолжает удивлять всех своим физическим состоянием. Так что же делать нам, чтобы и в 50, и в 70 оставаться в тонусе, а не развалиться на запчасти?
Делайте «гимнастику для суставов» по утрам – но добавьте элементы из йоги и боевых искусств
Иван Петрович каждое утро начинает с особой суставной зарядки, которую вряд ли найдешь в учебниках по фитнесу. Простой суставной разминки он считает недостаточно: ему нравится добавлять туда упражнения из боевых искусств, элементы йоги и даже динамическую растяжку.
Например, он вращает руками и ногами, как мастер кунг-фу, делает резкие повороты корпуса, как будто разгоняет внутреннюю энергию, и заканчивает всё это плавными движениями, как в тайцзи. Благодаря этому его суставы сохраняют подвижность, а тело остаётся бодрым и крепким. Попробуйте – это даже весело!
«Если твоё тело с утра не проснулось, то день пройдёт, как сонная муха», – говорит Иван Петрович.
Прокачивайте не только мышцы, но и мозг
Этот совет особенно ценен. Иван Петрович убежден, что тело и мозг взаимосвязаны. Он каждый день:
- читает;
- решает головоломки;
- играет в шахматы.
Это помогает ему поддерживать концентрацию и мотивацию. Умственная нагрузка делает его более дисциплинированным и внимательным к деталям, что важно в тренировках.
Если вам 50 и вы хотите сохранить остроту ума, попробуйте включить в распорядок не только упражнения для тела, но и что-то для головы:
- разгадывайте кроссворды;
- учите языки;
- решайте математические задачки.
Это будет поддерживать ваш мозг в форме, а значит, и тело скажет вам спасибо.
Добавьте упражнение «на баланс»
С возрастом у многих страдает чувство равновесия, что ведет к травмам. Иван Петрович, понимая это, всегда включает в тренировки упражнения на баланс. Например, он может стоять на одной ноге, держась за турник, или выполнять медленные приседания на одной ноге. Иногда он использует балансировочную платформу. Да, он их не признает, но у соседа взял попробовать и понравилось.
Кстати, для вас это шанс не только прокачать тело, но и улучшить концентрацию. Без неё удержать равновесие не получится!
«Тренируй равновесие, и оно пригодится тебе в жизни», – мудро замечает Иван Петрович.
Переводите тренировку в игру
Одно из главных правил Ивана Петровича – «не делай тренировку скучной». Он не занимается по строгому плану и не считает повторы. Вместо этого он придумывает себе «челленджи» – иногда в духе подростка. Сегодня, например, он делает «выходы на силу», а завтра – подтягивается с утяжелением в виде рюкзака с водой. Его любимое развлечение – попробовать новый элемент, который он увидел у молодых на спортплощадке. Так тренировки остаются интересными и не превращаются в рутину.
Если вам 50, подумайте: а что бы вас по-настоящему завлекло? Играйте с разными тренировками. Можно, например, устроить себе неделю гимнастики, потом неделю тренировать ловкость или добавлять упражнения на турнике, которые вы раньше не пробовали. Так вы и тренировки будете ждать с интересом, и тело будет развиваться гармонично.
Холодные обливания – «интервальные», а не из ведра
Если спросить Ивана Петровича, как он поддерживает иммунитет, то ответ будет прост: «закаляюсь». Но он не просто обливается ледяной водой, а делает это со смыслом. Начинает с теплой воды, потом снижает температуру, затем снова теплую, и так несколько раз. Это закаливание «по переменке» стимулирует кровообращение и укрепляет сосуды.
Попробуйте добавить такие контрастные обливания в свою жизнь, начиная с ног и рук, а уже потом переходя к телу.
Ешьте «живую» еду – в том числе и то, что собираете сами
Иван Петрович – заядлый грибник и любитель походить по лесу с корзиной. «Живую» еду он считает основой здоровья. Сюда относятся не только ягоды и грибы, но и, например, овощи с собственного огорода и зелень. Когда ешь то, что сам собрал, появляется особое отношение к пище. Он любит повторять: «Кушай то, что вырастили с любовью, и будешь жить долго».
Не обязательно становиться фермером, но добавить в рацион больше сезонных продуктов – это отличная идея:
- летом побольше свежих овощей;
- зимой – морковка, свекла и квашеная капуста.
Природные продукты богаты витаминами и дают энергию. А это, как говорил Иван Петрович, «самое важное в любом возрасте».
Не только тренируйтесь, но и отдыхайте как следует
Для Ивана Петровича отдых – не просто время, когда он лежит на диване. Он понимает, что восстановление важно, особенно с возрастом. Поэтому каждую неделю у него есть день, когда он даёт телу отдохнуть. В такие дни он может прогуляться в лесу, посидеть у воды, полежать на траве.
Этот день «разгрузки» помогает ему избежать перетренированности и усталости. Попробуйте ввести в свою жизнь день для отдыха. Пусть это будет спокойная прогулка, время для хобби или встреча с друзьями. Главное – получить позитивные эмоции и не перегружать организм.
Заключение: оставайтесь молодыми душой и телом
Итак, что же нужно делать, чтобы и в 70, как Иван Петрович, подтягиваться на турнике и удивлять всех вокруг? Делайте зарядку для суставов, тренируйте баланс и мозг, отдыхайте, любите свою еду и держите тело и разум в форме. Пусть каждый ваш день будет в движении и радости.
«Молодой душой – молодой и телом», – улыбается Иван Петрович.
Так что вперед, не бойтесь пробовать новое, учитесь у живчиков вроде Ивана Петровича и наслаждайтесь каждым днём!
А вы соблюдаете какие-то из этих правил? Какие? Делитесь ответами в комментариях!