Витамины для пожилых: кому важны, кому помогают а кому нет.

Витамины для пожилых: в поисках здоровья и активности

Пожилой возраст – это особый период в жизни человека, когда организм становится более уязвимым к различным болезням. Иммунная система ослабевает, обмен веществ замедляется, а кости и хрящевая ткань становятся более хрупкими. Все это может привести к ухудшению качества жизни и ограничению активности.

Почему пожилым людям важны витамины?

Витамины - не просто “необходимые вещества”, они играют ключевую роль в поддержании здоровья и активности в пожилом возрасте. Они участвуют в многих важных процессах:

• Укрепление иммунной системы: С возрастом иммунитет ослабевает, что делает пожилых людей более уязвимыми к инфекциям. Витамины C, D, A и E помогают укрепить иммунную систему и снизить риск простудных и вирусных заболеваний.
• Поддержание здоровья костей: С возрастом кости становятся более хрупкими, увеличивается риск переломов. Витамин D, кальций, магний и витамин К необходимы для крепких костей и предотвращения остеопороза.
• Улучшение работы сердца: Витамины B и E помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить риск инфаркта и инсульта.
• Поддержание когнитивных функций: Витамины B и E необходимы для нормальной работы мозга и предотвращения когнитивных нарушений.
• Улучшение зрения: Витамин A и E необходимы для здоровья глаз и предотвращения возрастной макулярной дегенерации.
• Снижение усталости и увеличение энергии: Витамины B и D помогают улучшить метаболизм и увеличить уровень энергии, что важно для поддержания активного образа жизни.

Фото автора

Витамины для пожилых: поддержка здоровья и активности

В предыдущей части мы уже поговорили о важности витаминов для пожилых людей и о том, как они могут помочь улучшить качество жизни. Теперь перейдем к конкретным витаминам и минералам, которые могут быть особенно полезны в этот период.

Витамин D:

• Роль в здоровье: Витамин D необходим для усвоения кальция, который укрепляет кости, уменьшает риск переломов и предотвращает остеопороз. Он также играет важную роль в работе иммунной системы, снижая риск различных инфекций. Дефицит витамина D часто встречается у пожилых людей, особенно у тех, кто проводит мало времени на солнце, имеет хронические заболевания или принимает определенные лекарства.
• Рекомендованная дозировка: 800-1000 МЕ (международных единиц) в день.
• Источники: Жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец), яичные желтки, грибы.
• Как получить витамин D из солнечного света: 15 минут нахождения на солнце в день достаточно для синтеза витамина D в организме.

Витамин C:

• Роль в здоровье: Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также укрепляет иммунную систему, помогает синтезировать коллаген, необходимый для здоровья кожи, костей и хрящей. Дефицит витамина C может привести к ослаблению иммунитета, хрупкости костей, замедлению заживления ран.
• Рекомендованная дозировка: 75 мг в день для женщин и 90 мг в день для мужчин.
• Источники: Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), киви, ягоды, брокколи, картофель.

Витамин A:

• Роль в здоровье: Витамин A важен для здоровья глаз, кожи, слизистых оболочек и иммунной системы. Дефицит витамина A может привести к ухудшению зрения, сухости кожи, ослаблению иммунитета, замедлению заживления ран.
• Рекомендованная дозировка: 900 МЕ (международных единиц) в день для женщин и мужчин.
• Источники: Морковь, шпинат, сладкий картофель, печень, яичные желтки, молочные продукты.

Витамин E:

• Роль в здоровье: Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает укрепить иммунную систему, улучшает кровообращение, защищает нервные клетки от повреждений. Дефицит витамина E может привести к усталости, ослаблению иммунитета, ухудшению работы нервной системы, нарушению кровообращения.
• Рекомендованная дозировка: 15 МЕ (международных единиц) в день.
• Источники: Орехи, семена, растительные масла, зеленые овощи.

Витамин К:

• Роль в здоровье: Витамин К необходим для нормального свертывания крови и укрепления костей. Дефицит витамина К может увеличить риск кровотечений и остеопороза.
• Рекомендованная дозировка: 90 мкг (микрограмм) в день для женщин и 120 мкг в день для мужчин.
• Источники: Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи), яичные желтки, сыр.

Витамины группы B:

• Роль в здоровье: Витамины B играют важную роль в метаболизме, энергообмене, работе нервной системы, синтезе ДНК и РНК. Дефицит витаминов B может привести к усталости, снижению концентрации внимания, депрессии, нарушениям сна, проблемам с пищеварением, нервным расстройствам.
• Рекомендованная дозировка: В зависимости от витамина B, но в целом достаточно получать их из сбалансированного питания.
• Источники: Цельнозерновые продукты, бобовые, мясо, птица, яйца, молоко, зеленые овощи.

Кальций:

• Роль в здоровье: Кальций необходим для крепких костей, зубов, нормальной работы мышц, сердца и нервной системы. Дефицит кальция может привести к остеопорозу, увеличению риска переломов, судорогам в мышцах.
• Рекомендованная дозировка: 1200 мг (миллиграмм) в день.
• Источники: Молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыба с костями, бобовые, миндаль, кунжут.

Магний:

• Роль в здоровье: Магний необходим для усвоения кальция, укрепления костей, нормальной работы нервной и мышечной систем, улучшения сна. Дефицит магния может привести к усталости, бессоннице, судорогам в мышцах, головным болям, нервным расстройствам.
• Рекомендованная дозировка: 400-420 мг (миллиграмм) в день для мужчин и 310-320 мг в день для женщин.
• Источники: Орехи, семена, зеленые листовые овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба.

Железо:

• Роль в здоровье: Железо необходимо для образования гемоглобина, который переносит кислород по организму. Дефицит железа может привести к анемии, усталости, бледности кожи, головокружению, снижению иммунитета.
• Рекомендованная дозировка: 8 мг (миллиграмм) в день для женщин и 10 мг в день для мужчин.
• Источники: Мясо, птица, рыба, бобовые, зеленые листовые овощи, орехи, семена.

Важно помнить:

• Данный список не является рекомендацией к приему витаминов.
• Перед приемом витаминов проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить оптимальную дозировку и выбрать подходящий комплекс.

***

❗️▶️ Кстати, на своём КУРСЕ "ПРОДВИНУТАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ" я на протяжении более 30 часов материала обучаю на профессиональном уровне:

- правильному снижению (или набору) веса

- составлению плана питания для разных задач

- расшифровке АНАЛИЗОВ

- применению добавок (БАД) для разных целей

- установлению реальных причин заболеваний

👨‍⚕️Для того, чтобы помочь вам решить уже имеющиеся проблемы со здоровьем и предотвратить новые, а также для того чтобы получить самые актуальные условия обучения на моём курсе нутрициологии, свяжитесь со мной по ссылке: ТУТ

Мои соц.сети:

Instagram

YouTube

TicToc