С чего начать сепарацию от родителей во взрослом возрасте? Стратегия и конкретные практики.. Начать сепарацию во взрослом возрасте важно с себя. И в этом заключается суть стратегии. А если конкретнее, то начать с формирования, укрепления своей внутренней опоры и активации усиления внутреннего взрослого.
Сегодня я буду говорить о внутреннем взрослом. На самом деле разница между понятиями внутренняя опора и внутренний взрослый не такая уж и большая.Все это, так или иначе, об укреплении личности человека, о раскрытии его индивидуальности и внутренней силы. Идеальной сепарации не существует, есть сепарированность достаточная. Это умение человека справляться достаточно хорошо с вызовами взрослой, реальной жизни.
Итак, если мы говорим о внутреннем взрослом , что это такое? Наверное, многие из вас слышали о трех внутренних наших частях — это внутренний ребёнок, внутренний родитель и взрослый. Если коротко, о чём это? Ребёнок — это я хочу. Это моя детская часть. Родитель — я должен, это мой долг, это мои обязанности. Взрослый — я могу. И для того, чтобы усилить и укрепить внутреннего взрослого, нам важно понимать, видеть, осознавать и усиливать вот это- «я могу».
Отсюда первая практика. И здесь важное замечание. Если вы работаете над самопомощью самостоятельно, то любые практики самопомощи важно делать не один раз и даже не два, а делать их постоянно, регулярно, желательно каждый день. Именно тогда они будут приносить пользу.
Минимум я рекомендую делать 3 месяца 100 дней. Ну, а по-хорошему, это когда вы занимаетесь этим постоянно, как делать зарядку, принимать душ и так далее. В таком же внимании нуждается и наша психика, особенно в таких тонких, уязвимых местах. В чем заключается практика? Запишите минимум 30,если больше, то замечательно, своих «МОГУ».
Отвечая на вопрос, что я могу, что я умею, что у меня получается. И здесь не существует так называемых мелочей. Все важно. Вот что вам приходит, например, я умею ладить со сложными людьми, я умею находить контакт с маленькими детьми, я умею вести деловую переписку. Здесь не важна какая сфера, рабочая, домашняя. Я умею хорошо готовить, к примеру.
Это также и про сильные стороны, про сильные качества. Все это составляющая нашей личности. На этом важно акцентировать внимание, потому что часто мы, когда дело касается сапарации, в первую очередь впадаем в детскую позицию. А нам нужно формировать взрослый фундамент. По сути, у каждого из нас есть взрослая часть, просто ее нужно как будто бы лучше увидеть.
Это на самом деле решает не только вопрос сепарации постепенно, но и дает очень много уверенности в себе, энергию, снижает уровень тревожности и страха, а еще это работа с самооценкой. Вы записываете в свои «могу», даже мелочи.
Каждый день, например, в записках, в заметках в телефоне, в своем дневнике по вечерам, когда есть свободные 10−15 минут, а лучше, конечно же, дольше. Вы коллекционируете, собираете эти «Я могу», вспоминаете, что у вас уже хорошо получалось, хотя бы один-два раза, да, не говоря уже о более наработанных навыках. Это такая копилка, в которую вы складываете эти «Я могу», перечитывайте их регулярно, особенно когда у вас появляется тревога, когда появляется неуверенность.
Далее, если говорить о внутреннем взрослом, конечно же, это тема ответственности. И здесь многие люди говорят, у меня проблемы с ответственностью.
И очень часто это не совсем так. Просто человек очень критично, самокритично смотрит на себя. И здесь вы тоже можете письменно ответить на следующие вопросы.
❓ Как я уже сейчас могу брать на себя ответственность?
❓Как у меня получается брать на себя ответственность?
Как я уже несу ответственность в разных сферах жизни. Например, какие я выполняю обязанности на работе, по дому, помогаю близким, сообществе друзей, знакомых, единомышленников.
Возьмем пример с деньгами. Это довольно яркие примеры и понятные. Девушка говорит, у меня не получается накопить денег, только насобираю заначку, тут же все потрачу. Но по сути она не видит важного. Она не берет кредиты на какие-то свои расходы. Она пользуется своими средствами, она накопила, потратила, она молодец,справляется с ответственностью, вот она взрослая позиция. Оплачивать счета регулярно или даже не совсем регулярно, но все-таки оплачивать , это тоже про взрослость и про ответственность.
Друзья, важный пункт, третий , связанный со взрослостью и возможностью сепарироваться -саморегуляция. Что это? Это способность приводить себя в порядок психологически, эмоционально. Это способность справляться со своими негативными внутренними состояниями. На самом деле мы живем в довольно удачное время, потому что вокруг нас множество информации.
Вся информация в открытом доступе, в том числе и психологического плана. Я сейчас говорю о практиках самопомощи, о техниках саморегуляции, и ими важно пользоваться. Важно создать свою аптечку от стресса и не только от стресса.
У каждого из нас есть свои негативные состояния, и чем больше зрел человек психологически, тем больше он осознан, тем быстрее и с меньшими энергетическими, эмоциональными потерями для себя он способен справляться с негативными состояниями, этот навык наработан.
С чего здесь можно начать? Определите 2−3 своих самых частых, привычных, повторяющихся негативных эмоций, негативных состояний.Например , та же фоновая повышенная тревожность, раздражительность, вина или стыд. Чаще всего легче человеку начать с темы тревожности.
Пусть это будет 2−3 инструмента, не надо много, но это будут работающие для вас инструменты. Например, релаксация, дыхательные упражнения, которые помогают справиться с тревожностью, медитации, дневники. Дневников есть разные виды. Это одна из моих любимейших техник, она универсальная, безопасная и достаточно быстро работающая.
✅Есть простой дневник, один из моих самых любимых, когда вы просто без цензуры выливаете все свои негативные эмоции на бумагу, желательно прописывать от руки, но если нет такой возможности, вы на работе или едете в транспорте на работу и тревожитесь, писать о своих состояниях в заметках в телефоне. Вот все, что идет: злюсь, тревожусь, на работе проверка, все так бесит, устала и так далее.
Хотя бы 5−10 минут для начала, потом вам достаточно будет 2−3 минуты, чтобы привести себя в порядок при помощи дневника.
✅Конечно же, дневник успеха, это про самооценку, когда каждый день минимум 100 дней вы пишете о своих минимум 10 успехах в течение дня, даже самые мелочи, что у вас получилось, что вы не хотели, но сделали, ленились, но смогли и так далее.
✅И дневник благодарности.
Мы начинаем с себя,и несмотря на то, что тема «сепарация» от мамы, от родителей , я вообще не говорила сейчас про них, про то, что нужно их прощать, нужно идеально их любить, нельзя на них злиться или же нужно пойти к ним и высказать все, что вы про них думаете, или упасть на колени и просить прощения.
Это реальные практики,они рабочие, проверено.В начале оставьте в покое родителей, не надо им ничего доказывать, бежать, съезжать на последние деньги арендовать квартиру, лишь бы сепарироваться, как-то идеально звонить маме, вместо 5 раз в неделю- один раз в месяц, насильно себя заставляя и мучая.Друзья,займитесь своим внутренним состоянием, используйте регулярно эти практики, и потихоньку процесс будет идти.
Автор: Ванчаева Юлия Анатольевна
Психолог, ДетскийСемейный психолог-сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru