В последнее время я часто стала задумываться о времени, когда не станет Адама (это мой кот). Каждый день эта мысль не давала мне покоя. Мысли о зубах, которые из-за арт-терапии в буквальном смысле начали крошиться. На протяжении долгого времени я каждый день думала об одном и том же, и это никак не решалось, а только подавляло мой настрой жить счастливую жизнь без заморочек.
Я решила попытаться изменить это.
Мне понадобилось немного времени, потому что у меня «быстрый» ум. Вот правда. Я многого не знаю, далеко не интеллектуальная девушка, но мозг у меня работает очень быстро. Те, кто меня хорошо знают, скажут, что я не вру.
Пара бессонных ночей и пропущенных обедов и я составила программу из семи терапевтических писем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Некоторые письма из программы я уже писала, но, видимо, одного раза мне не хватило, потому что навязчивые мысли незаметно для меня вернулись. Всю неделю я следовала своему же плану терапевтических писем, и знаете что? Я знала, что эффект будет, но не ожидала, что он будет таким!
С первого дня я почувствовала освобождение от этих мыслей, а в последний день программы я уже договаривалась с Соней Скарпанте о совместном вебинаре, который я проведу на итальянском языке. Это я к чему? К тому, что навязчивые мысли очень долго удерживали меня на месте, и я не могла найти силы двигаться дальше, думать о самореализации, потому что всё время я тратила на негативные мысли.
Сейчас я очень хочу поделиться этой программой писем с вами. Вы можете писать самостоятельно или под присмотром вашего психолога, а можете вступить в мой писательский клуб, где мы пишем эту программу вместе онлайн.
Но в любом случае, помните, что писать нужно честно, открыто, искренне и только для себя. Обращайте внимание на то, как вы пишите, на свой почерк, на положение тела, но не критикуйте себя за написанное. Не торопитесь, не пишите эти письма каждый день, возьмите паузу на один день после каждого письма, для рефлексии.
Делюсь от сердца ♥️
День 1: Письмо своим мыслям
Давай честно: сколько раз эти навязчивые мысли крутились у тебя в голове? Сегодня просто запиши их. Какие они? О чем говорят? А теперь попробуй с ними поговорить: поблагодари их за внимание и предложи им отойти на второй план, чтобы освободить место для спокойствия.
День 2: Письмо своим страхам
Пишем письмо страхам, как будто это друзья, которых пора отпустить. Расскажи им, чего боишься и почему они до сих пор с тобой. Потом попроси их уйти и пообещай себе поддержку и безопасность. Закончить можно так: “Я отпускаю вас и впускаю доверие к себе”.
День 3: Письмо своему внутреннему ребёнку
Напиши письмо от взрослой тебя к той маленькой девочке внутри, которой страшно и тревожно. Утешь её, скажи, что ты рядом, ты заботишься и не оставишь её одну. Дай ей почувствовать себя в безопасности и скажи, что заботиться о ней - твой приоритет.
День 4: Письмо своему настоящему “я”
Напиши, что именно сейчас тревожит тебя, но смотри на это со стороны. Разберись, что действительно важно, а что можно отпустить. Закончить стоит словами: “Я здесь и сейчас, я могу отпустить то, что мне не нужно”.
День 5: Письмо об освобождении
Сегодня пишем письмо о прощении и отпускании прошлого. Расскажи о своих ошибках, сожалениях и негативных эмоциях. Попроси прощения у себя и пообещай дать больше любви и лёгкости. Дай себе слово оставить прошлое позади и открыть двери для радости.
День 6: Письмо своим достижениям
Настало время похвалить себя! Запиши всё, что ты уже сделала, маленькие и большие победы. Поблагодари себя за старания, укрепи уверенность и напомни себе, что каждый день ты движешься вперёд, к спокойствию и гармонии.
День 7: Письмо благодарности к самой себе
Завершаем неделю письмом благодарности себе. Поблагодари себя за терпение, за всё, что ты прошла, и за стремление стать лучше. Напиши о своих достоинствах, признай свою силу и отпусти всё, что больше не служит тебе.
————————
Это не тяжело и не легко. Этот процесс будет таким, как вы себе его представите. Если подходить к письму через силу, то навряд ли эта программа поможет вам. Здесь важно уметь и хотеть себе помогать САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Если вы возьмете эту программу в работу, напишите пару слов, какой эффект вы ощутили пройдя все терапевтические письма по порядку.
А мой эффект вы видите наглядно. Я избавилась от одинаковых мыслей и начала «действовать».