Многие ли из вас, просыпаясь утром с ощущением слабости и с затуманенным сознанием, уверены, что вам нужен кофе, чтобы зарядиться энергией и взбодриться?
Статистика отвечает на этот вопрос – «да».
Утренний заряд бодрости с кофеином
Когда уровень вашей энергии попадает в красную зону, вы, скорее всего, тянетесь к быстрому решению проблемы - кофе. В целом 74% россиян признались, что любят пить кофе.
В России за последние 10 лет продажи кофе выросло в два раза, и этот напиток в последние годы обогнал по популярности чай. По данным ассоциации производителей «Росчайкофе», в 2019 году россияне купили 180 тысяч тонн кофе. Для сравнения, чая — 138,8 тысячи тонн.
Больше всего пьют кофе в США. Там, например, женщины в возрасте 30 лет потребляют около 165 миллиграммов каждый день, но к 50 годам среднесуточная доза возрастает до 225 миллиграммов, как показывает недавний отчет Министерства сельского хозяйства США.
Тридцать лет назад объем потребления кофе в мире был примерно в 10 раз меньше.
То есть наблюдается следующая картина: с возрастным ростом энергетического кризиса люди чаще всего полагаются на кофе, как на способ зарядки энергией.
Но мой многолетний опыт доказывает - кофе не обязательно может быть основным источником энергии, чтобы бодро начать свое утро.
Неделя без кофе
Моя подруга решила НЕ пить кофе после того, как устала от бессонных ночей. Всю последнюю неделю она жила без утреннего эспрессо и чувствовала себя совершенно нормально. Все время она была энергичной, стирала и убирала, и забывала о том, что не выпила эспрессо.
У нее даже не было обычной головной боли, которая возникает при отказе от кофеина. По утрам вместе со мною она пила зеленый чай, и ей казалось, что он дает ей энергию, в которой она нуждалась в течение дня.
То есть причина низкой энергии человека не в отсутствии кофе. И для ее повышения есть множество известных способов.
Пять способов повышения энергии, преимуществом которых является отсутствие искусственных стимуляторов:
- Предавайтесь приятным мечтам, когда проснетесь
Я занимаюсь медитацией после пробуждения. Но, так как многим из вас эта практика не доступна, вы можете просто, закрыв глаза, приятно помечтать.
Мы уже не раз писали, что пребывание в положительных мыслях и эмоциях — это способ увеличить энергию, уменьшить стресс и вдохнуть жизнь в свое тело. Ученные обнаружили нейронное доказательство тому, почему пребывание в положительных эмоциях приносит множество преимуществ для здоровья человека, одним из которых является увеличение энергии.
- Делайте растяжку тела для повышения энергии
Растяжка тела – это эликсир для вашего тела. Она снижает стресс и очищает ваш разум. Дышите глубоко во время растяжки в течение 3-5 минут, и ваши мышцы станут сильнее, а ваше тело будет в хорошем тонусе.
Когда вы проснулись, попробуйте бодрящее упражнение «Приветствие Солнцу», самая простая версия которого показана на рисунке.
Вы приведете в движение систему кровообращения и пробудете нервную систему, вдохнете новую жизнь в тело.
Применяйте модифицированную растяжку за рабочим столом, чтобы быстро зарядиться энергией в течение дня.
- Отдохните от электроники
Люди постоянно подключены к электронной сети, которая в значительной степени контролирует то, как мы думаем, чувствуем и реагируем. Мы переключаемся со смартфонов на компьютеры, чтобы найти данные, которые помогают нам жить и работать в этом быстро меняющемся мире. Это безжалостное, утомительное и изматывающее состояние нашего ума.
В жизни есть нечто большее.
Найдите время, чтобы погрузиться в свою внутреннюю жизнь и окружающую среду.
Наслаждайтесь природой, разговаривайте лицом к лицу, а не через гаджет.
Шведское исследование показало, что молодые люди, активно использующие Интернет-технологии, имеют риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия, стресс и нарушение сна.
- Зелёные напитки - энергетический эликсир
Зеленый напиток может повысить вашу энергию в 10 раз больше, чем кофеин. Я только что экспериментировала с ним, и это правда.
Каждое утро я встаю и делаю свой смузи из капусты и шпината. Я добавляю фрукты, семена льна или конопли, кокосовую воду или сок.
Я предпочитаю смузи, а не соки, потому что в них больше клетчатки. Зеленые напитки могут быть веселой и диетической едой. Существует множество рецептов и большой выбор.
Зеленый напиток также является антивозрастным эликсиром, богат витаминами и минералами, и даже укрепляет вашу иммунную систему.
- Выглядите хорошо и тогда никогда не устанете
Я наблюдала, как моя мама вставала каждое утро, наносила макияж и одевалась «с иголочки» на работу. Когда она появлялась на кухне, чтобы приготовить завтрак, она была уже в форме. Моя мама была примером энергии и самообладания.
Не нужно быть гением, чтобы понять, что выглядеть хорошо - это заряд энергии, особенно для женщины. Выглядеть потрясающе - это огромный подъем самооценки, а это значит, что энергия высокая и сильная. Я никогда не выхожу из квартиры без макияжа, украшений и улыбки на лице.
Что вы делаете, чтобы повысить свою энергию и чувствовать себя великолепно? Есть ли у вас особая техника или любимый рецепт утреннего смузи? Пожалуйста поделитесь своим опытом в комментарии.
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"