Пожалуй, эта статья крайне актуальна в шестой рабочий день этой непривычно длинной трудовой недели. У вас бывало такое, что с утра, придя на работу, в офис, кабинет, вы понимали, что сегодняшний день не подходит для активной деятельности. Но наши чувства не отменяют того факта, что придется выполнять свои обязанности, поэтому в столь непростой день мы подготовили для вас 7 советов, которые помогут привести себя в рабочую кондицию, даже если кажется, что сил нет совсем.
1. «Метод помидора» (Pomodoro Technique)
Работа в коротких интервалах с перерывами может значительно повысить продуктивность. «Метод помидора», разработанный Франческо Чирилло, предполагает работу в течение 25 минут, а затем пятиминутный перерыв. Это помогает поддерживать концентрацию и предотвращает усталость. Если еще не пробовали, то советуем, нам лично понравилось.
2. Смена обстановки
Исследования показывают, что изменение рабочего окружения может улучшить креативность и производительность. Нахождение в новой обстановке стимулирует мозг, что может помочь вам сосредоточиться и найти новые идеи. Если у вас есть возможность не всегда работать из офиса, то попрактикуйте данный метод, а если вы и вовсе трудитесь на удаленке, то смена обстановки хотя бы раз в неделю вам строго показана.
3. Разделение задач на мелкие шаги
Психология прокрастинации указывает на то, что большие задачи могут вызывать тревогу и нежелание браться за них. Разделите свою работу на небольшие части, это некая модель геймификации, где вы как бы проходите уровень за уровнем. Каждое завершение такого шага будет приносить вам чувство достижения и подталкивать к следующему.
4. Музыка для концентрации
А вы знали, что музыка может значительно повысить вашу продуктивность? Выбор правильного музыкального сопровождения, например инструментального, может создать нужную атмосферу и помочь сосредоточиться на работе. Поэтому советуем собрать свой рабочий плейлист.
5. Техника пяти минут
Психологи утверждают, что часто самое сложное — это начать. Обещание работать всего пять минут может помочь вам преодолеть внутреннее сопротивление. Как только вы начнете, вам станет легче продолжить. И на какие только хитрости не приходится порой идти, чтобы заставить себя работать, не так ли?
6. Поощряйте себя
Система вознаграждений может значительно повысить мотивацию. Оказывается, что установка небольших наград за выполнение задач активирует зоны мозга, отвечающие за удовольствие. Это может быть что-то простое, например чашка кофе или время для отдыха. Но если задач много, то не переборщите с кофе.
7. Перенастройте мозг
Не беритесь сразу за самые сложные задачи. Начните с малого — этого будет достаточно, чтобы запустить механизм «втягивания» в работу. Либо отталкивайтесь от обратного и начинайте с самого неприятного дела, а потом переходите к тому, что вам действительно нравится. Это позволит «сбросить груз» и оставаться более мотивированным в дальнейшем. И помните, что первые 15 минут работы — ключевые, именно в это время необходимо работать максимально сконцентрированно, что позволит мозгу перейти в «рабочий режим».
Привычка отвлекаться: СДВГ и его влияние на вашу работу
Как преодолеть прокрастинацию и повысить личную эффективность