Мула-бандха - корневой энергетический замок в терминологическом поле йоги. Если определят на физическом уровне, то подтягивание мышц тазового дна.
Практика мула-бандхи подходит как для мужчинам, так и женщинам. Терапевтически сокращение мышц промежности приводит к нормальной работе эндокринной системы, к нормализации работы внутренних органов малого таза, а также поможет привести в тонус мышцы, растянутые за время беременности. Мула-бандха также является эффективным средством лечения опущения органов малого таза, белей и стрессового недержания мочи.
Задачей со звездочкой выступает дифференцированное управление каждой группой мышц, но стоит уделить этому внимание, поскольку подобная практика приносит колоссальную пользу для организма.
Давайте рассмотрим как практиковать тройственную Мула-бандха-мудру как синтез трех мудр – Ашвини, Мула и Ваджроли.
Техника выполнения мула-бандхи
Сначала нужно научиться ощущать по отдельности мышцы сфинктера мочевого пузыря, анальной области и сухожильного центра промежности/шейки матки. Поочередно напрягайте и расслабляйте их.
Дифференцировать ощущения и освоить управление разными группами мышц будет непросто, но поскольку практиковать можно когда угодно – это абсолютно незаметно для окружающих, – при должной настойчивости Вы быстро достигните успеха.
Однако для полноценной практики мула-бандхи следует принять какую-либо из поз, используемых при медитации, лучше со скрещенными ногами (Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана). Если Вы пока что не чувствуете себя в них комфортно, лягте в Шавасану, согнув в коленях ноги. Пятки при этом разведены на ширину плеч, а колени сведены вместе и опираются друг о друга. Это положение позволяет опустить на пол поясницу, что поможет лучше ощутить необходимые мышцы.Дыхание обычно выстраивается следующим образом: на вдохе мышцы сокращаются, на выдохе – расслабляются. Но, возможно, Вам будет удобнее обратная схема: вдох – расслабление мышц, выдох – напряжение. При пульсирующей мула-бандхе на вдохе обычно выполняется столько же сокращений, сколько и на выдохе. Либо подберите собственный ритм дыхания.
Во всех случаях существует обязательное условие: все тело расслаблено, кроме мышц тазового дна.
Ашвини мудра
Это ритмичное сокращение анального сфинктера – его последовательное расслабление и напряжение. Это движение заставляет прану подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также сквозь все внутренние органы, что оказывает на весь организм мощнейшее очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок Ашвини-мудры поднимает прану до определенного уровня.
Таким образом, Ашвини-мудру женщинам обычно рекомендуется выполнять сериями по пять толчков, мужчинам — по четыре. Окончанием каждой серии должно быть ощущение восходящего потока энергии, заполняющего голову до самой макушки. Затем следует расслабиться, но не отпускать Ашвини-мудру полностью после последнего сокращения ануса, ненадолго ее зафиксировать, спокойно и медленно выдохнуть, следя за тем, как прана мягким потоком устремляется вниз по всем мышцам и костям тела, а затем сконцентрируется внутри живота в области чуть ниже пупка.
Ваджроли-мудра
Задействует те же мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому, перед тем как начать практику Ваджроли, можно тренировать прерывистое мочеиспускание.
Выполняют Ваджроли с концентрацией внимания при сокращении мышц уретры она той зоне где останавливается процесс мочеиспускания. .После некоторой тренировки можно усложнить упражнение. .Выполните сокращение уретры и втягивайте ее внутрь одновременно.
Для достижения полного эффекта перед Ваджроли необходимо втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.Начните с 10 повторений того и другого. Добавляйте по 5 повторений каждую неделю, пока не достигните шестидесяти.
