Можно страдать от головной боли или же закидывать дозой обезболивающего, однако желание перетерпеть и заглушить симптом всегда приводит к одному — ухудшению состояния.
Но что, если решение весьма простое?
Ведь причина может скрываться где угодно, и в первую очередь мы обращаем внимание на шею.
Среди весомых причин принято выделять:
- Стресс, которого сейчас очень много. Но здесь важен не только выброс гормонов, а ещё и общее напряжение в теле, которое ведёт к другой проблеме-причине;
- Зажатость мышц. Дело в том, что если мышцы в гипертонусе, то они автоматически чересчур спазмируются, что приводит к общему напряжению, а также проблема распространяется на соседние сегменты, включая сосуды;
- К слову о сосудах. Если имеется минимальный триггер (пережали или же образовалась бляшка/тромб), то всё — нарушается процесс питания и следовательно голодания мозга;
- Неправильное положение тела во время сна или работы. В принципе, это приводит лишь к такому смещению позвонков или же сжатию сосудов;
- Гипермобильность или уменьшение подвижности позвоночного сегмента, сустава по сравнению с соседними сегментами.
А к чему ведёт вся проблема?
Замечу сразу, что боль всегда имеет своё начало и следствие, где бы она ни была.
Итак, после продолжительного симптома мы можем столкнуться не только с общей сонливостью или подавленным состоянием; всегда следует ожидать:
- наличие дефицитных состояний, ведь мозг будет недополучать ряд питательных веществ;
- ухудшение памяти;
- нарушение когнитивных функций;
- развитие таких болезней как деменция и болезнь Паркинсона;
- изменение речи и зрения;
- отказ работы всего организма. Конечно, это со временем и в весьма запущенных случаях, но проблема есть.
Вообще, от шеи зависит многое и не только работа мозга, ведь здесь проходит крепление всего пояса верхних конечностей, что может стать причиной слабости в руках, болей в области лопаток и солнечного сплетения.
Но можно ли себе помочь? И ответ — да!
Поговорим о небольшой разминке.
1. Растяжка задней поверхности шеи
Самое простое упражнение: возьмите себя руками за затылок и наклоните шею вперед. Вы почувствуете, как растягивается задняя поверхность шеи.
В этот момент можно наклонить голову буквально на 10-15 градусов в одну сторону и другую. Руки будут давать нагрузку вниз, к полу, и в результате у вас будет растягиваться как правая, так и левая сторона шеи.
Выполнять это упражнение можно в течение 60 секунд, делая несколько повторений. Это будет достаточно.
2. Растяжка боковой поверхности шеи
Возьмите руку и положите ее на противоположную сторону головы.
Затем аккуратно наклоните голову в сторону руки и удерживайте это положение в течение 40-60 секунд на каждую сторону. Т
аким образом, вы растянете боковую поверхность шеи, что увеличит её амплитуду и растянет мышцы.
3. Растяжка передней поверхности шеи
Эта растяжка поможет расслабить и растянуть мышцы передней боковой поверхности шеи.
Для выполнения упражнения заведите одну руку за спину, поверните голову под углом 45 градусов в сторону и наклоните ее назад. Вы почувствуете натяжение в мышцах.
После того как вы уберете это натяжение, можете немного помочь себе второй рукой, чтобы усилить давление.
Однако поначалу старайтесь выполнять упражнение только с помощью собственных мышц, наклоняясь в одну сторону, а затем в другую.
Выполняйте растяжку по 45-60 секунд на каждую сторону в 3-4 подхода.
4. Увеличение амплитуды движения шеи
Самое любимое упражнение большинства.
Ведь тянуть ничего не нужно.
Необходимо поворачивать голову в разные стороны.
Это упражнение направлено на увеличение амплитуды движений шеи.
Его рекомендуется повторять по 20-30 раз на каждую сторону в 3-4 подхода.
Старайтесь с каждым движением увеличивать амплитуду поворота шеи так, чтобы она была полной и растягивала каждую вашу мышцу.
Добавьте классическое упражнение из школьной гимнастики, что также увеличит амплитуду
Нужно опустить голову вниз, подбородком коснуться груди и делать круговые движения шеи 10 в одну сторону и 10 в другую.
Это также сделает ваши суставы более мобильными и подвижными. Вам станет легче. Выполняйте по 10 движений в каждую сторону за 3-4 подхода.
Все упражнения весьма просты, да и известны нам ещё с самого детства, зато, в них много эффективности.
И вот вам факт, выполняя упражнения в качестве утренней зарядки, вы не просто прилив сил почувствуете, но и сможете окончательно проснуться. Даже без чашки кофе.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
Так же предлагаю присоединиться к нам в телеграм-канале, где я публикую актуальную информацию о наших салонах 👉Перейти в Telegram
Подпишитесь✅ и получайте полезные советы для активной и здоровой жизни.