«Раздражительность и нелюбовь к окружающим — это серьёзный недуг. Начинать избавляться от них надо сразу же при появлении первых симптомов, поскольку со временем эта болезнь обретает тяжёлый характер, а часто и губит больного»
©Али Апшерони (теолог, общественный деятель)
Различные события регулярно приводят к всплеску запросов психологической помощи. Например, в 3 кв 2024 г. выросла тревожность: с 39% до 49%* Выросло за этот период и число запросов в Яндекс «как справиться с тревогой». Значит, у психологов прибавилось работы и клиентов, а у клиентов, возможность разобраться и проработать свои проблемы.
Тревога идёт от непроработанности психологических травм, поэтому сегодня хочу затронуть тему формирования психотравмы. Мы так часто слышим это понятие, однако, что оно значит, как появилось и как с этим справиться, знают лишь немногие. Что ж, вношу пояснительную бригаду!
*преобладание тревожного настроения в % от населения РФ по данным ФОМ
Капелька живой субстанции: как формируется психологическая травма
Психологическая травма — это реакция психики на сильное потрясение. Она появляется, когда человек не может «переварить» тяжёлые события: нервная система не справляется с грузом свалившихся переживаний и чувств.
Постараюсь избегать избитых фраз, однако привнесу важные мысли для глубокого понимания природы данного феномена. Травма зачастую возникает в результате значительного стресса или болезненных событий. И да, начало исходит из детства. Обрушение на психику формируется под воздействием негативного опыта, который в свою очередь зависит от личной истории, уязвимости, характера, способностей к восстановлению, возраста и других индивидуальных характеристик. Некоторые люди предрасположены к травмам больше, чем другие. Если чувства, вызванные событием, игнорировать и не прорабатывать, они могут перерасти в эмоциональные и психические расстройства.
Каждый день человек сталкивается с возможностью "прибавить к своей копилке" новую психотравму, пока не начнёт заботиться о себе. Мы подавляем свои переживания, опасаясь довериться другим или полагая, что мы никому не нужны. Оставаясь наедине со своими "демонами" (а они по итогу таковыми становятся), рискуем столкнуться с более серьёзными и затяжными последствиями.
То, как человек осмысливает травмирующее событие, также существенно влияет на формирование травмы. Негативные убеждения о себе и окружающем мире могут лишь усилить её разрушительные эффекты.
Поэтому так важно исследовать себя и стараться разгребать накопившиеся психологические травмы.
P.S. Дорогой читатель, взгляни на обложку публикации. Что ты видишь? Стильно одетая женщина, сидит довольная. На заднем фоне то ли Gucci, то ли Kenzo, в общем, какой-то бренд. На чилле, на расслабоне.
Вот ты спросишь: что общего у картинки и названием статьи? Если приглядеться, можно увидеть у дамы сигарету в руках и бокал алкогольного напитка. О чём это может нам говорить? О том, что сигарета является способом расслабиться, алкоголь – "избегание" от навязчивых мыслей.
Таким образом, мы приходим к пониманию: несмотря на то, что снаружи человек выглядит жизнерадостным и стабильным, внутри него может происходить перелом "костей скелета", иначе говоря, проявление психологических травм, которые мешают ему жить. Так случается с каждым из нас.
Поэтому, когда в следующий раз вы захотите нагрубить кому-то, вспомните, что он страдает не меньше вас, и вместо того, чтобы подливать "масло в огонь", лучше проявите доброту и сострадание, которые необходимы не только собеседнику, но и вам.
Ведь как писал Вадим Шефнер:
«Словом можно убить, словом можно спасти,
Словом можно полки за собой повести».
Сепарация фантомного ужаса: исцеление психотравм
Наш мозг представляет собой сложную структуру, действующую по принципу нейропластичности. Это означает, что связи между нейронами могут изменяться со временем в ответ на обучение и новые впечатления. Однако изменить устоявшиеся модели мышления и поведения может быть трудно, так как для этого требуются значительные ресурсы.
Нет человека, без психотравм. Да и избавиться до конца от них невозможно. Однако, возможно уменьшить количество.
Как же освободиться от травм? Если коротко: ты возвращаешься к тому моменту, который давит на тебя, как тяжёлое одеяло, и пытаешься понять, что мог бы сделать иначе. Именно здесь начинается процесс принятия. В этом возвращении к прошлому, в этом поиске альтернативных путей ты начинаешь открывать в себе силы, которые прежде были скрыты.
Принимая свою уязвимость, мы находим возможность облечь её в слова и чувства. Так мы не просто вытаскиваем на поверхность свои переживания, но и наделяем их смыслом. Каждое преодолённое мгновение, каждое осознанное действие становится ступенью к исцелению.
Методики, используемые психологами, применяются в зависимости от вида психотравмы. О них написала отдельную статью: https://dzen.ru/a/ZgGI9JJV-DlCrgH4?share_to=link
Как человек, получающий образование, в том числе, в когнитивно-поведенческом подходе, рекомендую обратить внимание на мысли, которые часто крутятся у вас в голове. Когда ты можешь отследить влияние мыслей на эмоции и поведение, то сразу появляется понимание, что тебя тревожит на самом деле. В таком случае могут помочь такие базовые техники, как: техника «ABCDE» (нужна для выявления негативных мыслей), техника «Разделение мыслей и фактов» (необходимость различать негативные мысли и возможные факты) или техника «Доказательства за и против» (она тоже про проверку негативных мыслей на правдивость). Для особо продвинутых читателей можно попробовать технику «вертикальный спуск» (поиск негативных установок). Их все можно найти в интернете. Если нужно, пишите в комментарии, скину инструкцию. Для проработки этих самых разрушающих мыслей, установок, настоятельно желательно обратиться к психологу!!!
«Мысли и факты – это не одно и то же. Вы можете думать, что что-то является истинным, однако не обязательно окажетесь правы. Я могу думать, что я зебра – но эта мысль не превратит меня в зебру. Нужно сверять мысли с фактами» – как написал в своей книги «Техники когнитивной психотерапии» Роберт Лихи.
Тешу себя надеждой, что статья даст тебе, дорогой читатель, пищу для размышлений! Что она позволит осознать, что всегда можно переписать свою историю.